Das Autogene Training (AT) ist ein insbesondere in der westlichen Welt anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze in einen Entspannungszustand. Es ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Was bedeutet Entspannung ?
Was bedeutet Entspannung ?
Das Wort Entspannung begegnet uns fast täglich überall..... im Beruf, in der Freizeit, in den sozialen Medien, in der Werbung und Begriffe aus dem Bereich Entspannung sind mittlerweile aus unserem Wortschatz nicht mehr wegzudenken. Wer kennt sie nicht, die typischen Sätze.....
"Entspann' dich mal", "Ich bin so verspannt", "ein Entspannungsbad wär gut" und vieles mehr.
Wir wünschen uns ein "entspanntes Wochenende" oder "einen entspannten Urlaub".
Entspannung ist jedoch mehr als nur Wellness.
Alle reden immer von Entspannung, man weiß, dass es gut ist, aber was genau bedeutet es eigentlich?
Was passiert auf körperlicher und seelischer Ebene, wenn wir entspannt bzw angespannt sind?
Was ist Entspannung ?
Was bedeutet Entspannung ?
Das Wort Entspannung begegnet uns fast täglich überall......im Beruf, in der Freizeit, in den sozialen Medien, in der Werbung und Begriffe aus dem Bereich Entspannung sind mittlerweile aus unserem Wortschatz nicht mehr wegzudenken.
Wer kennt sie nicht, die typischen Sätze....
"Entspann' dich mal", "Ich bin so verspannt",
"ein Entspannungsbad wär gut" und viele mehr.
Wir wünschen uns einen "entspannten Urlaub" oder "ein entspanntes Wochenende". Entspannung ist jedoch mehr als nur Wellness.
Entspannung bedeutet -
Körper, Geist und Seele
in Balance
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen.
Immer mehr Menschen jedoch fällt es schwer, sich richtig zu entspannen. Innerlich getrieben, überreizt, angespannt oder erschöpft suchen sie nach hochwirksamen Methoden körperlicher, geistiger und seelischer Entspannung.
Wer andauernden Spannungs- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen. Beides findet sich wieder in körperlichen, seelischen und geistigen Reaktionen.
Deine Gedanken beeinflussen
Dein Wohlbefinden
Das vegetative Nervensystem (VNS, autonomes Nervensystem) steuert viele lebenswichtige Körperfunktionen, die wir willentlich nicht beeinflussen können (z.B. Atmung, Herzschlag, Verdauung).
Wenn wir Situationen als schwierig oder bedrohlich einschätzen, wenn wir Angst empfinden, oft reichen nur Gedanken an bestimmte Situationen aus, wird unser vegetatives Nervensystem (hier der Sympathikus) aktiviert.
Die Muskeln des Körpers spannen sich, der Puls steigt, die Atmung wird schneller und flacher, Hormone kommen in den Blutkreislauf, die Gerinnungsfähigkeit des Blutes steigt.
Anspannung bedeutet:
flucht- und kampfbereit
Manchmal spüren wir einige körperliche Veränderungen; wir beißen die Zähne zusammen, fühlen die Spannung in den Fäusten, spüren den Puls rasen, merken die schnelle Atmung.
Die körperlichen Alarmierungsvorgänge waren für unsere Vorfahren eine wichtige biologische Reaktion bei Gefahren: Standen sie feindlichen Tieren oder Menschen gegenüber, so wurde ihr Organismus binnen weniger Sekunden aktiviert und war flucht- und kampfbereit.
In den meisten heutigen
„bedrohlichen“ Situationen im Familienkreis, in Schule und Beruf oder im Auto
ist diese körperliche Mobilisierung unnötig, ja sogar
eher nachteilig.
Körperliche Entspannung
ist unvereinbar mit
Angst und Stress
Wenn nun dieser Teil unseres Nervensystem immer häufiger und andauernd aktiviert wird, gehäuft seelische Belastungen und/oder sorgenvolle Gedanken auftreten, kann es zu einer andauernden, chronischen Muskelspannung kommen, d.h. psychische Anspannung führt zu körperlicher Anspannung und umgekehrt.
Mit der verminderten Aktivität des sympathischen Nervensystems und der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems ändern sich auch die seelischen Vorgänge; wir fühlen uns ruhiger, gelassener, entspannter. Körperliche Entspannung ist unvereinbar mit Angst und Stress.
Entspannungstherapie -
Hilfe bei psychischen und körperlichen Beschwerden
Mit Autogenem Training (AT), Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson (PME), Atem- und Achtsamkeitsübungen, Phantasiereisen etc. biete Dir in meiner Praxis für Psychotherapie in Fargau bei Kiel neben den anderen psychotherapeutischen "Techniken" eine wirkungsvolle Unterstützung.
Diese Entspannungsverfahren sind so viel mehr als nur Wellness.
Sie sind kraftvolle psychotherapeutische "Werkzeuge" und alleine oder ergänzend zu Therapie-/Coachingsitzungen eine wirkungsvolle Hilfe und Unterstützung bei zahlrechen psychischen und körperlichen Beschwerden und Erkrankungen.
Ich biete
Entspannungskurse
mit Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Atem-und Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen als
Einzelkurs
an.
Was ist Autogenes Training ?
Was ist Hypnose ?
Hypnose ist ein natürlicher Zustand der Entspannung und Konzentration mit erhöhter Wahrnehmung. Es ist ein besonderer Bewusst- seinszustand, in dem das Gehirn in der Lage ist, Veränderungen besonders schnell und effizient zu vollziehen.
Was ist Progressive Muskelentspannung ?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson(PME oder PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem Sie lernen, bestimmte Muskelgruppen im Wechsel anzuspannen und dann wieder loszulassen, um so einen körperlichen und seelischen Entspannungszustand zu erreichen. Das An- und Entspannen der Muskeln kann helfen, ein fehlendes oder "verloren gegangenes" Körperbewusstsein wieder zu erlangen und aufmerksamer für Signale des Körpers zu werden
Entspannungskurse / Einzelkurse
Entspannungs-Einzelkurs für Autogenes Training (AT) und Progressive Muskel-entspannung nach Jacobson (PME/PMR). Je nach Wunsch und Bedarf kombiniere ich Phantasiereisen, Atem- und Achtsamkeitsübungen mit AT und PMR. So findest Du heraus, welche Form der Entspannung für Dich am besten passt.
Ich bin in dieser Stunde nur für Dich da !
Der Kurs eignet sich auch sehr gut als Ergänzung zu Therapie- und Coachingsitzungen.
Meine Praxis und die Methoden
Meine Praxis und die "Methoden"
Praxis für Psychotherapie, Coaching & BewusstSeinsarbeit in Fargau/Kreis Plön bei Kiel. Schau Dich gerne um, verschaffe Dir einen ersten Eindruck von dem Ort, an dem ich arbeite und lies etwas über die unterschiedlichen therapeutischen "Methoden".
Wie ich mit Dir arbeite-BewusstSeinsarbeit
Wie ich mit Dir arbeite -
Bewusst-
Seinsarbeit
Ich bin neurodivergent (hochbegabt, hochsensibel, hochsensitiv, hochbewusst, autistisch), ehrlich, direkt, unperfekt, vielfältig, bunt, authentisch, unkonventionell, bodenständig uvm
Ich erzähle Dir von meiner Sicht auf die Welt, von meiner Wahrnehmung und meiner Art, mit Menschen zu arbeiten.
Biografie Martina Wilke
Biografie
Martina
Wilke
Vielleicht fällt es Dir leichter, Dich zu öffnen und mir zu vertrauen, wenn du weißt, dass ich in vielerlei Hinsicht ähnliche Erfahrungen gemacht habe, selber auf all die Hürden, Hindernisse und Herausforderungen gestoßen bin, von denen mir so häufig von meinen Patient/innen berichtet wird.
Psychische Störungen & Neurodivergenz
Psychische Störungen bei hochbegabten, autstischen, hochsensitiven (neuro- divergenten) Erwachsenen
Viele hochbegabte, autistische (neurodivergente) Menschen leiden manchmal jahrelang unter den unterschiedlichsten körperlichen und seelischen Beschwerden. Viele leiden unter Ängsten, Depression etc."Ärzte-und Therapeutenmarathon", Doppel-/mehrfach und Fehldiagnosen sind häufig.
Termine / Honorar Praxis Martina Wilke
Termine / Honorar f. Psychotherapie und Coaching
Infos zum Ablauf, Dauer der Sitzungen, Preise, Zahlung, Absageregelung bei Präsenzterminen in Fargau, bei Telefonterminen oder Onlineterminen via Zoom.
Ich bin keine Kassentherapeutin.
Podcast "Kopfsalat mit Sternenstaub"
Podcast
"Kopfsalat
mit Sternenstaub" für Neuro-
divergente (Hochbegabte,
Autisten)
Über Alltagsthemen, Probleme, Nöte, Sorgen und Freuden aus dem Leben eines neurodivergenten, feinfühligen, hochbegabten / autistischen Menschen. Es gibt Anregungen, Tipps, (Entspannungs-) Übungen, therapeutische "tools", Geschichten aus der Praxis und immer wieder einfach nur "drauf los schnacken".
Blog ZeitRaum Neurodivergenz
Blog "Kopfsalat mit Sternenstaub" ZeitRaum Neurodivergenz
Hier dreht sich alles um das facettenreiche, aussergewöhnliche Leben und Erleben neurodivergenter, feinfühliger, hochbegabter und autistischer Menschen. Ich schreibe über Sorgen, Nöte und Stolpersteine, genauso wie über Freude, Erkenntnisse und die leisen wie lauten Momente, die das Leben besonders machen.
Entspannung bedeutet - Körper, Geist und
Seele in Balance
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen.
Immer mehr Menschen jedoch fällt es schwer, sich richtig zu entspannen.
Gedanken beeinflussen unser Wohlbefinden
Innerlich getrieben, überreizt, angespannt oder erschöpft suchen sie nach hochwirksamen Methoden körperlicher, geistiger und seelischer Entspannung.
Wer andauernden Spannungs- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen. Beides findet sich wieder in körperlichen, seelischen und geistigen Reaktionen.
Das vegetative Nervensystem (VNS, autonomes Nervensystem) steuert viele lebenswichtige Körperfunktionen, die wir willentlich nicht beeinflussen können (z.B. Atmung, Herzschlag, Verdauung).
Wenn wir Situationen als schwierig oder bedrohlich einschätzen, wenn wir Angst empfinden
(oft reichen nur Gedanken an bestimmte Situationen aus), wird unser vegetatives
Nervensystem (hier der Sympathikus)
aktiviert.
Anspannung bedeutet :
flucht- und kampfbereit
Die Muskeln des Körpers spannen sich an, das Herz klopft, die Atmung wird flacher, Hormone kommen in den Blutkreislauf, die Gerinnungsfähigkeit des Blutes steigt. Manchmal spüren wir einige körperliche Veränderungen; wir beißen die Zähne zusammen, spüren die Spannung in den Fäusten, spüren den Puls rasen, merken die schnelle Atmung.
Psychische Anspannung führt zu körperlicher Anspannung und umgekehrt
Die körperlichen Alarmierungsvorgänge waren für unsere Vorfahren eine wichtige biologische Reaktion bei Gefahren: Standen sie feindlichen Tieren oder Menschen gegenüber, so wurde ihr Organismus binnen weniger Sekunden aktiviert und war flucht- und kampfbereit.
In den meisten heutigen „bedrohlichen“ Situationen im Familienkreis, in Schule und Beruf oder im Auto ist diese körperliche Mobilisierung unnötig, ja sogar eher nachteilig.
Wenn nun dieser Teil unseres
Nervensystem
immer häufiger und
andauernd aktiviert
wird, gehäuft seelische Belastungen und/oder
sorgenvolle Gedanken
auftreten, kann es zu einer andauernden,
chronischen Muskelspannung kommen, d.h.
psychische Anspannung führt zu körperlicher Anspannung und umgekehrt.
Körperliche Entspannung -
Unvereinbar mit Angst und Stress
Mit der verminderten Aktivität des sympathischen Nervensystems und der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems ändern sich auch die seelischen Vorgänge; wir fühlen uns ruhiger, gelassener, entspannter.
Körperliche Entspannung ist unvereinbar mit Angst und Stress.
Regelmäßige Pausen wirken Wunder …
....und entspannen
Nimm Dir Zeit für Dich
!
Entspannungstherapie / Entspannungskurse -
eine wirksame Hilfe bei psychischen und körperlichen Beschwerden
Mit Autogenem Training (AT), Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson (PME), Atem- und Achtsamkeitsübungen, Phantasiereisen etc. biete ich Dir in meiner Praxis für Psychotherapie in Fargau/bei Kiel neben den anderen psychotherapeutischen "Techniken" eine wirkungsvolle Unterstützung.
Diese Entspannungsverfahren sind mehr als nur Wellness, sie sind kraftvolle psychotherapeutische "Werkzeuge" und alleine oder ergänzend zu psychotherapeutischen Sitzungen eine wirkungsvolle Hilfe und Unterstützung bei zahlrechen psychischen und körperlichen Beschwerden und Erkrankungen.
Mehr über die Entspannungstechniken erfährst Du hier auf meiner Seite und natürlich in meinen Entspannungskursen (Einzelkurse).
Was ist Autogenes Training ?
Das Autogene Training (AT) ist ein insbesondere in der westlichen Welt anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze in einen Entspannungszustand.
Es ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Was ist Progressive Muskelentspannung ?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
(PME oder PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem Sie lernen, bestimmte
Muskelgruppen im Wechsel anzuspannen und dann wieder loszulassen, um so einen körperlichen und seelischen Entspannungszustand zu erreichen.
Entspannungskurse / Einzelkurse
Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME/PMR). Je nach Wunsch/Bedarf kombiniere ich mit Phantasiereisen, Atem-/Achtsamkeitsübungen. Finde heraus, welche Form der Entspannung für Dich am besten passt. Ich bin in dieser Stunde nur für Dich da ! Auch sehr gut als Ergänzung zu Therapie- und Coaching.
