Hypnose ist ein natürlicher Zustand der Entspannung und Konzentration mit erhöhter Wahrnehmung. Es ist ein besonderer Bewusst- seinszustand, in dem das Gehirn in der Lage ist, Veränderungen besonders schnell und effizient zu vollziehen.
Autogenes Training
Autogenes Training
In meiner Praxis für Psychotherapie und Coaching in Fargau-Pratjau oder Online biete ich unterschiedliche Entspannungsmethoden (Entspannungstherapie) an.
Ich setze sie unterstützend in unseren Therapie- und Coachingsitzungen ein und biete Dir auch Einzel-Entspannungskurse an.
Neben dem Autogenen Training, einem der bekanntesten und bestens erforschten Entspannungsverfahren der westlichen Welt, arbeite ich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PME), Atem-und Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen.
Was ist Autogenes Training ?
Was ist das Autogene Training ?
Das Autogene Training (AT) ist ein vor allem in der westlichen Welt anerkanntes, auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren.
Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze (Suggestionen) in einen Entspannungs-zustand.
Das AT ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Wie entstand Autogenes Training ?
Das AT wurde in den 1930er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt.
Bei seiner Arbeit mit bestimmten Hypnose-Techniken fand er heraus, dass einige Patientinnen und Patienten in der Lage waren, sich durch
Selbstbeeinflussung in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen.
Er nannte es "autogenes Training" ("autogen"- von innen heraus, aus sich selbst).
Daraus entstand der Ablauf von sechs
unterschiedlichen Übungen bzw Suggestionen ("beeinflussende Sätze" "hypnotische Formeln")
, die bis heute in Ihrer (fast) ursprünglichen Form gelehrt werden und die den Patienten unabhängig von ihrem Behandler machen soll(t)en.
Warum ist Entspannung wichtig ?
Lebens- und Arbeitsgewohnheiten unserer stark leistungsorientierten Gesellschaft wirken sich häufig negativ auf unsere körperliche und psychische Gesundheit aus.
Unsere selbst steuernden Ausgleichssysteme in Körper und Seele können bei andauernder Reizüberflutung und Überforderung oftmals nicht rechtzeitig aktiviert werden.
Die meisten Menschen haben ihre natürliche Entspannungsfähigkeit "verlernt".
Mehr Wohlbefinden durch
Autogenes Training
Autogenes Training
In meiner Praxis für Psychotherapie und Coaching in Fargau oder Online biete ich unterschiedliche Entspannungsmethoden (Entspannungstherapie) an. Ich setze sie unterstützend in Einzeltherapie-sitzungen ein und biete Ihnen auch Entspannungskurse an.
Neben dem
Autogenen Training,
einem der bekanntesten und bestens erforschten Entspannungsverfahren der westlichen Welt, arbeite ich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, Atem-und Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen.
Was ist das Autogene Training ?
Das Autogene Training (AT) ist ein insbesondere in der westlichen Welt anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze in einen Entspannungszustand.
Es ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Das AT wurde in den 1930er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt.
Bei seiner Arbeit mit bestimmten Hypnose-Techniken fand er heraus, dass einige Patientinnen und Patienten in der Lage waren, sich
durch Selbstbeeinflussung in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen. Er nannte es "autogenes Training" ("autogen" - von innen heraus, aus sich selbst).
Die 6 Übungen (Formeln) der Grundstufe im Autogenen Training
Daraus entstand
der Ablauf von 6 unterschiedlichen Übungen
/ Suggestionen ("beeinflussende Sätze" "hypnotische Formeln") , die bis heute in Ihrer (fast) ursprünglichen Form gelehrt werden und die den Patienten unabhängig von ihrem Behandler machen soll(t)en.
Im Autogenen Training wird unterschieden zwischen der Grundstufe (Ruhe-, Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Bauch-, Stirnübung), der Mittelstufe (formelhafte Vorsatzbildung) und der Oberstufe (Farb- und Bildsuggestionen).
Warum ist Entspannung wichtig ?
Lebens- und Arbeitsgewohnheiten unserer stark leistungsorientierten Gesellschaft wirken sich häufig negativ auf unsere körperliche und psychische Gesundheit aus.
Unsere selbst steuernden Ausgleichssysteme in Körper und Seele können bei andauernder Reizüberflutung und Überforderung oftmals nicht rechtzeitig aktiviert werden.
Die meisten Menschen haben ihre natürliche Entspannungsfähigkeit "verlernt".
Mehr Wohlbefinden durch Autogenes Training
Das Autogene Training eignet sich zur Behandlung aber auch zur Vorbeugung von zahlreichen körperlichen und psychischen Stresssymptomen und psychosomatischen Erkrankungen.
Mit dem Autogenen Training (AT) biete ich Ihnen eine wirkungsvolle Methode, Ihre Entspannungsfähigkeit zurück zu erlangen.
Autogenes Training dient dem allgemeinen Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung.
Autogene Training als wertvolle Begleitung im Alltag von Neurodivergenten
Es sorgt für ein besseres Körpergefühl und eine bessere Selbstwahrnehmung, für mehr Gelassenheit und Ruhe und für eine insgesamt höhere Lebensqualität.
Insbesondere fürneurodivergente Menschen, die ohnehin ein sensibleres Nervensystem haben und weniger Reizfilter, kann das Autogene Training eine wertvolle Methode darstellen, die sie im Alltag begleitet.
Wie funktioniert Autogenes Training?
Im Autogenen Training gibt es 6 Grundübungen, die nacheinander jeweils 3-5 Mal wiederholt werden.
Die sechs Grundübungen des AT
- Erleben der Schwere (z.B. "Mein rechter Arm ist schwer")
- Erleben der Wärme (z.B. "Mein rechter Arm ist warm")
- Herzregulierung ("Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig")
- Atemregulierung ("Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig")
- Bauchwärme ("Mein Bauch ist strömend warm")
- Stirnkühlung ("Meine Stirn ist angenehm kühl")
Selbstheilungskräfte aktivieren
mit Autogenem Training
Durch Suggestion von Körpersignalen können wir das vegetative Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) direkt beeinflussen. Dieses steuert alle unbewusst im Körper ablaufenden Funktionen, wie z.B.:
- Blutdruck
- Atmung
- Herzschlag
- Funktionen des Verdauungstraktes
Positive Wirkung des Autogenen Trainings auf Körper und Psyche
Autogenes Training kann bei
regelmäßigem Üben der Grundübungen
wirksam in vielen Bereichen
zur Förderung der seelischen und körperlichen Gesundheit eingesetzt werden.
- vorbeugend zur Stressbewältigung
- allg. leichte Ängste (z.B. Prüfungsangst, Flugangst, Lampenfieber, Angst vor Zahnbehandlungen)
- leichte Schlafstörungen
- Nervosität, Unruhe
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsverbesserung
- leichte Muskuläre Verspannungen
- allgem. Menstruationsbeschwerden
- Nägelkauen, Zähneknirschen, Essgewohnheiten u.a.
- Intensivierung bzw bewusste Empfinden von Sinneswahrnehmungen und Gefühlen
Das Autogene Training eignet sich zur Behandlung aber auch zur Vorbeugung von zahlreichen körperlichen und psychischen Stresssymptomen und psychosomatischen Erkrankungen.
Mit dem Autogenen Training (AT) biete ich Dir eine wirkungsvolle Methode, Deine Entspannungsfähigkeit zurück zu erlangen.
Autogenes Training dient dem allgemeinen
Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung.
Es sorgt für ein besseres Körpergefühl und eine bessere Selbstwahrnehmung, für mehr Gelassenheit und Ruhe und für eine insgesamt höhere Lebensqualität.
Wie funktioniert
Autogenes Training ?
Autogenes Training als Entspannungstherapie /
Einzel-Entspannungskurse
Ich wende das Autogene Training nach Bedarf sowohl in Kombination mit Beratungs-/ Therapie-gesprächen an, biete Dir aber auch die Möglichkeit, das Autogene Training im Rahmen von individuellen Einzelkursen zu erlernen.
In der Grundform/Ur-Form des Autogenen Trainings gibt es 6 Grundübungen, die nacheinander jeweils 3-5 Mal wiederholt werden.
Die sechs Grundübungen des AT
- Erleben der Schwere (z.B. "Mein rechter Arm ist schwer")
- Erleben der Wärme (z.B. "Mein rechter Arm ist warm")
- Herzregulierung ("Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig")
- Atmungsregulierung ("Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig")
- Bauchwärme ("Mein Bauch ist strömend warm")
- Stirnkühlung ("Meine Stirn ist angenehm kühl")
Selbstheilungskräfte aktivieren
mit Autogenem Training
Durch Suggestion von Körpersignalen können wir das vegetativen Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) direkt beeinflussen.
Dieses steuert alle unbewusst im Körper ablaufenden Funktionen, wie z.B.:
Blutdruck
Atmung
Herzschlag
Funktionen des Verdauungstraktes
Positive Wirkung des Autogenen Trainings auf Körper und Psyche
Autogenes Training kann bei regelmäßigem Üben der Grundübungen wirksam in vielen Bereichen zur
Förderung der seelischen und körperlichen Gesundheit eingesetzt werden.
- vorbeugend zur Stressbewältigung
- allg. leichte Ängste (Prüfungsangst,
Flugangst, Lampenfieber,
Angst vor Zahnbehandlungen u.a.)
- eichte Schlafstörungen
- Nervosität, Unruhe, Kopfschmerzen
- Konzentrationsverbesserung
- leichte Muskuläre Verspannungen
- allgem. Menstruationsbeschwerden
- Nägelkauen, Zähneknirschen,
Essgewohnheiten u.a.
- Intensivierung und bewusstes
Empfinden von Gefühlen und
Sinneswahrnehmung
Autogenes Training als Entspannungstherapie in Einzel-
kursen in Fargau oder Online
Ich wende das Autogene Training nach Bedarf sowohl in
Kombination mit anderen Therapiemethoden
oder als "Einstieg" in meinen
Beratungs-/ Therapiegesprächen
an, biete Dir aber auch die Möglichkeit, das Autogene Training im Rahmen von individuellen
Einzelkursen
zu erlernen.
Ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen sollten immer von einem Arzt/Ärztin, Psychotherapeuten/in oder Heilpraktiker/in abgeklärt werden.
Bei bestimmten Erkrankungen oder Störungen sollte AT nicht oder nur unter fachkundiger Anleitung praktiziert werden.
Hast Du noch Fragen ? Ruf' mich gerne an oder schreib mir eine Mail.
Was ist Hypnose ?
Was bedeutet Entspannung ?
Was bedeutet Entspannung ?
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Wer andauernden Stress- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen.
Was ist Progressive Muskelentspannung ?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson(PME oder PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem Sie lernen, bestimmte Muskelgruppen im Wechsel anzuspannen und dann wieder loszulassen, um so einen körperlichen und seelischen Entspannungszustand zu erreichen. Das An- und Entspannen der Muskeln kann helfen, ein fehlendes oder "verloren gegangenes" Körperbewusstsein wieder zu erlangen und aufmerksamer für Signale des Körpers zu werden
Entspannungskurse / Einzelkurse
Entspannungs-Einzelkurs für Autogenes Training (AT) und Progressive Muskel-entspannung nach Jacobson (PME/PMR). Je nach Wunsch und Bedarf kombiniere ich Phantasiereisen, Atem- und Achtsamkeitsübungen mit AT und PMR. So findest Du heraus, welche Form der Entspannung für Dich am besten passt.
Ich bin in dieser Stunde nur für Dich da !
Der Kurs eignet sich auch sehr gut als Ergänzung zu Therapie- und Coachingsitzungen.
Meine Praxis und die Methoden
Meine Praxis und die "Methoden"
Praxis für Psychotherapie, Coaching & BewusstSeinsarbeit in Fargau/Kreis Plön bei Kiel. Schau Dich gerne um, verschaffe Dir einen ersten Eindruck von dem Ort, an dem ich arbeite und lies etwas über die unterschiedlichen therapeutischen "Methoden".
Wie ich mit Dir arbeite-BewusstSeinsarbeit
Wie ich mit Dir arbeite -
Bewusst-
Seinsarbeit
Ich bin neurodivergent (hochbegabt, hochsensibel, hochsensitiv, hochbewusst, autistisch), ehrlich, direkt, unperfekt, vielfältig, bunt, authentisch, unkonventionell, bodenständig uvm
Ich erzähle Dir von meiner Sicht auf die Welt, von meiner Wahrnehmung und meiner Art, mit Menschen zu arbeiten.
Biografie Martina Wilke
Biografie
Martina
Wilke
Vielleicht fällt es Dir leichter, Dich zu öffnen und mir zu vertrauen, wenn du weißt, dass ich in vielerlei Hinsicht ähnliche Erfahrungen gemacht habe, selber auf all die Hürden, Hindernisse und Herausforderungen gestoßen bin, von denen mir so häufig von meinen Patient/innen berichtet wird.
Termine / Honorar Praxis Martina Wilke
Termine / Honorar f. Psychotherapie und Coaching
Infos zum Ablauf, Dauer der Sitzungen, Preise, Zahlung, Absageregelung bei Präsenzterminen in Fargau, bei Telefonterminen oder Onlineterminen via Zoom.
Ich bin keine Kassentherapeutin.
Podcast "Kopfsalat mit Sternenstaub"
Podcast
"Kopfsalat
mit Sternenstaub" für Neuro-
divergente (Hochbegabte,
Autisten)
Über Alltagsthemen, Probleme, Nöte, Sorgen und Freuden aus dem Leben eines neurodivergenten, feinfühligen, hochbegabten / autistischen Menschen. Es gibt Anregungen, Tipps, (Entspannungs-) Übungen, therapeutische "tools", Geschichten aus der Praxis und immer wieder einfach nur "drauf los schnacken".
Blog ZeitRaum Neurodivergenz
Blog "Kopfsalat mit Sternenstaub" ZeitRaum Neurodivergenz
Hier dreht sich alles um das facettenreiche, aussergewöhnliche Leben und Erleben neurodivergenter, feinfühliger, hochbegabter und autistischer Menschen. Ich schreibe über Sorgen, Nöte und Stolpersteine, genauso wie über Freude, Erkenntnisse und die leisen wie lauten Momente, die das Leben besonders machen.
Ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen sollten immer von einem Arzt, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker abgeklärt werden. Bei bestimmten Erkrankungen oder Störungen sollte AT nicht oder nur unter fachkundiger Anleitung praktiziert werden.
Was ist Hypnose ?
Hypnose ist ein natürlicher Zustand der Entspannung und Konzentration mit erhöhter Wahrnehmung.
Es ist ein besonderer Bewusstseinszustand, in dem das Gehirn in der Lage ist, Veränderungen besonders schnell und effizient zu vollziehen.
Was bedeutet Entspannung ?
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Wer andauernden Stress- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen. Beides findet sich wieder in körperlichen, seelischen und geistigen Reaktionen.
Was ist Progressive Muskelentspannung ?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
(PME oder PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem Sie lernen, bestimmte
Muskelgruppen im Wechsel anzuspannen und dann wieder loszulassen, um so einen körperlichen und seelischen Entspannungszustand zu erreichen.
Entspannungskurse / Einzelkurse
Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME/PMR). Je nach Wunsch/Bedarf kombiniere ich mit Phantasiereisen, Atem-/Achtsamkeitsübungen. Finde heraus, welche Form der Entspannung für Dich am besten passt. Ich bin in dieser Stunde nur für Dich da ! Auch sehr gut als Ergänzung zu Therapie- und Coaching.
