In meiner Praxis für Psychotherapie und Coaching in Fargau-Pratjau oder Online biete ich unterschiedliche Entspannungsmethoden (Entspannungstherapie) an.
Ich setze sie unterstützend in unseren Therapie- und Coachingsitzungen ein und biete Dir auch Einzel-Entspannungskurse an.
Neben dem Autogenen Training, einem der bekanntesten und bestens erforschten Entspannungsverfahren der westlichen Welt, arbeite ich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PME), Atem-und Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen.
Was ist das Autogene Training ?
Das Autogene Training (AT) ist ein vor allem in der westlichen Welt anerkanntes, auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren.
Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze (Suggestionen) in einen Entspannungs-zustand.
Das AT ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Das AT wurde in den 1930er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt.
Bei seiner Arbeit mit bestimmten Hypnose-Techniken fand er heraus, dass einige Patientinnen und Patienten in der Lage waren, sich durch
Selbstbeeinflussung in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen.
Er nannte es "autogenes Training" ("autogen"- von innen heraus, aus sich selbst).
Daraus entstand der Ablauf von sechs
unterschiedlichen Übungen bzw Suggestionen ("beeinflussende Sätze" "hypnotische Formeln")
, die bis heute in Ihrer (fast) ursprünglichen Form gelehrt werden und die den Patienten unabhängig von ihrem Behandler machen soll(t)en.
Lebens- und Arbeitsgewohnheiten unserer stark leistungsorientierten Gesellschaft wirken sich häufig negativ auf unsere körperliche und psychische Gesundheit aus.
Unsere selbst steuernden Ausgleichssysteme in Körper und Seele können bei andauernder Reizüberflutung und Überforderung oftmals nicht rechtzeitig aktiviert werden.
Die meisten Menschen haben ihre natürliche Entspannungsfähigkeit "verlernt".
In meiner Praxis für Psychotherapie und Coaching in Fargau oder Online biete ich unterschiedliche Entspannungsmethoden (Entspannungstherapie) an. Ich setze sie unterstützend in Einzeltherapie-sitzungen ein und biete Ihnen auch Entspannungskurse an.
Neben dem Autogenen Training, einem der bekanntesten und bestens erforschten Entspannungsverfahren der westlichen Welt, arbeite ich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, Atem-und Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen.
Das Autogene Training (AT) ist ein insbesondere in der westlichen Welt anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze in einen Entspannungszustand.
Es ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Das AT wurde in den 1930er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt.
Bei seiner Arbeit mit bestimmten Hypnose-Techniken fand er heraus, dass einige Patientinnen und Patienten in der Lage waren, sich
durch Selbstbeeinflussung in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen. Er nannte es "autogenes Training" ("autogen" - von innen heraus, aus sich selbst).
Daraus entstand
der Ablauf von 6 unterschiedlichen Übungen
/ Suggestionen ("beeinflussende Sätze" "hypnotische Formeln") , die bis heute in Ihrer (fast) ursprünglichen Form gelehrt werden und die den Patienten unabhängig von ihrem Behandler machen soll(t)en.
Im Autogenen Training wird unterschieden zwischen der Grundstufe (Ruhe-, Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Bauch-, Stirnübung), der Mittelstufe (formelhafte Vorsatzbildung) und der Oberstufe (Farb- und Bildsuggestionen).
Lebens- und Arbeitsgewohnheiten unserer stark leistungsorientierten Gesellschaft wirken sich häufig negativ auf unsere körperliche und psychische Gesundheit aus.
Unsere selbst steuernden Ausgleichssysteme in Körper und Seele können bei andauernder Reizüberflutung und Überforderung oftmals nicht rechtzeitig aktiviert werden.
Mit dem Autogenen Training (AT) biete ich Ihnen eine wirkungsvolle Methode, Ihre Entspannungsfähigkeit zurück zu erlangen.
Autogenes Training dient dem allgemeinen Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung.
Es sorgt für ein besseres Körpergefühl und eine bessere Selbstwahrnehmung, für mehr Gelassenheit und Ruhe und für eine insgesamt höhere Lebensqualität.
Im Autogenen Training gibt es 6 Grundübungen, die nacheinander jeweils 3-5 Mal wiederholt werden.
Die sechs Grundübungen des AT
Durch Suggestion von Körpersignalen können wir das vegetative Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) direkt beeinflussen. Dieses steuert alle unbewusst im Körper ablaufenden Funktionen, wie z.B.:
Das Autogene Training eignet sich zur Behandlung aber auch zur Vorbeugung von zahlreichen körperlichen und psychischen Stresssymptomen und psychosomatischen Erkrankungen.
Mit dem Autogenen Training (AT) biete ich Dir eine wirkungsvolle Methode, Deine Entspannungsfähigkeit zurück zu erlangen.
Autogenes Training dient dem allgemeinen
Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung.
Es sorgt für ein besseres Körpergefühl und eine bessere Selbstwahrnehmung, für mehr Gelassenheit und Ruhe und für eine insgesamt höhere Lebensqualität.
Ich wende das Autogene Training nach Bedarf sowohl in Kombination mit Beratungs-/ Therapiegesprächen an, biete Ihnen aber auch die Möglichkeit, das Autogene Training im Rahmen von individuellen Einzel-
kursen zu erlernen.
In der Grundform/Ur-Form des Autogenen Trainings gibt es 6 Grundübungen, die nacheinander jeweils 3-5 Mal wiederholt werden.
Die sechs Grundübungen des AT
Selbstheilungskräfte aktivieren
mit Autogenem Training
Durch Suggestion von Körpersignalen können wir das vegetativen Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) direkt beeinflussen.
Dieses steuert alle unbewusst im Körper ablaufenden Funktionen, wie z.B.:
Blutdruck
Atmung
Herzschlag
Funktionen des Verdauungstraktes
Autogenes Training kann bei regelmäßigem Üben der Grundübungen wirksam in vielen Bereichen zur
Förderung der seelischen und körperlichen Gesundheit eingesetzt werden.
- vorbeugend zur Stressbewältigung
- allg. leichte Ängste (Prüfungsangst,
Flugangst, Lampenfieber,
Angst vor Zahnbehandlungen u.a.)
- eichte Schlafstörungen
- Nervosität, Unruhe, Kopfschmerzen
- Konzentrationsverbesserung
- leichte Muskuläre Verspannungen
- allgem. Menstruationsbeschwerden
- Nägelkauen, Zähneknirschen,
Essgewohnheiten u.a.
- Intensivierung und bewusstes
Empfinden von Gefühlen und
Sinneswahrnehmung
Ich wende das Autogene Training nach Bedarf sowohl in Kombination mit anderen Therapiemethoden oder als "Einstieg" in meinen Beratungs-/ Therapiegesprächen an, biete Dir aber auch die Möglichkeit, das Autogene Training im Rahmen von individuellen Einzelkursen zu erlernen.
Ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen sollten immer von einem Arzt/Ärztin, Psychotherapeuten/in oder Heilpraktiker/in abgeklärt werden.
Bei bestimmten Erkrankungen oder Störungen sollte AT nicht oder nur unter fachkundiger Anleitung praktiziert werden.
Hast Du noch Fragen ? Ruf' mich gerne an oder schreib mir eine Mail.
Was bedeutet Entspannung ?
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Wer andauernden Stress- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen.
Meine Praxis und die "Methoden"
Praxis für Psychotherapie, Coaching & BewusstSeinsarbeit in Fargau/Kreis Plön bei Kiel. Schau Dich gerne um, verschaffe Dir einen ersten Eindruck von dem Ort, an dem ich arbeite und lies etwas über die unterschiedlichen therapeutischen "Methoden".
Wie ich mit Dir arbeite -
Bewusst-
Seinsarbeit
Ich bin neurodivergent (hochbegabt, hochsensibel, hochsensitiv, hochbewusst, autistisch), ehrlich, direkt, unperfekt, vielfältig, bunt, authentisch, unkonventionell, bodenständig uvm
Ich erzähle Dir von meiner Sicht auf die Welt, von meiner Wahrnehmung und meiner Art, mit Menschen zu arbeiten.
Biografie
Martina
Wilke
Vielleicht fällt es Dir leichter, Dich zu öffnen und mir zu vertrauen, wenn du weißt, dass ich in vielerlei Hinsicht ähnliche Erfahrungen gemacht habe, selber auf all die Hürden, Hindernisse und Herausforderungen gestoßen bin, von denen mir so häufig von meinen Patient/innen berichtet wird.
Themen in Therapie/Coaching mit Neuro-divergenten sind vielfältig.
Unterschiedlich, und doch immer ähnlich.....Dieses Gefühl, anders zu sein, wie von einem anderen Stern. Nicht gesehen und verstanden zu werden. Unglücklich sein ohne es benennnen zu können. Einfach auf der Suche nach Antworten. Mehr über sich selber erfahren wollen und Neurodivergenz verstehen. Evtl. fordert Dich das eigene Kind mit seinem Anders-Sein.
Merkmale für Hochbegabung / Autismus (Neuro-
divergenz)
Es gibt nicht die oder den typische/n Hochbegabte/n oder Autist/in. Es gibt viele Gemeinsamkeiten und übereinstimmende Merkmale sowie ähnliche Lebensläufe bei Neurodivergenz. Hier ist eine kleine Aufzählung von "typischen" Merkmalen und Aussagen von neurodivergenten (hochbegabten, autistischen) Menschen.
Psychische Störungen bei hochbegabten, autstischen, hochsensitiven (neuro- divergenten) Erwachsenen
Viele hochbegabte, autistische (neurodivergente) Menschen leiden manchmal jahrelang unter den unterschiedlichsten körperlichen und seelischen Beschwerden. Viele leiden unter Ängsten, Depression etc. "Ärzte-und Therapeutenmarathon", Doppel-/mehrfach und Fehldiagnosen sind häufig.
Was ist Hochbegabung / Neurodivergenz ?
Hochbegabung ist soviel mehr als nur überdurch- schnittliche Intelligenz und ein hoher IQ. Hochbegabung (häufig in Verbindung mit Hochsensibilität, Autismus) bedeutet stark vereinfacht ausgedrückt:
Von allem mehr : Mehr denken, mehr fühlen, mehr wahrnehmen.
Anpassung "Masking" bei Neurodivergenz - Hochbegabung - Autismus
Anders zu sein als die meisten anderen Menschen ist für viele Neurodi-vergente zunächst oft beängstigend. Anders zu sein geht häufig einher mit Ablehnung, Mobbing und direkten (verbalen und körperlichen) Angriffen.
Spätentdeckte Neurodivergente,
Hochbegabte,
Autisten
Das Wissen um die eigene Neuro- divergenz kann viele Antworten liefern, neue Impulse geben, innere Blockaden lösen und ganz neue Kräfte freisetzen. Du kannst lernen, mit Dir anders, für Dich passend, umzugehen und auf Deine Bedürfnisse zu hören.
Termine / Honorar f. Psychotherapie und Coaching
Infos zum Ablauf, Dauer der Sitzungen, Preise, Zahlung, Absageregelung bei Präsenzterminen in Fargau, bei Telefonterminen oder Onlineterminen via Zoom.
Ich bin keine Kassentherapeutin.
Podcast
"Kopfsalat
mit Sternenstaub" für Neuro-
divergente (Hochbegabte,
Autisten)
Über Alltagsthemen, Probleme, Nöte, Sorgen und Freuden aus dem Leben eines neurodivergenten, feinfühligen, hochbegabten / autistischen Menschen. Es gibt Anregungen, Tipps, (Entspannungs-) Übungen, therapeutische "tools", Geschichten aus der Praxis und immer wieder einfach nur "drauf los schnacken".
Blog "Kopfsalat mit Sternenstaub" ZeitRaum Neurodivergenz
Hier dreht sich alles um das facettenreiche, aussergewöhnliche Leben und Erleben neurodivergenter, feinfühliger, hochbegabter und autistischer Menschen. Ich schreibe über Sorgen, Nöte und Stolpersteine, genauso wie über Freude, Erkenntnisse und die leisen wie lauten Momente, die das Leben besonders machen.
Unter dem Punkt Entspannung erfahren Sie allgemein mehr darüber, was Entspannung eigentlich bedeutet.
Zu meinen
Entspannungskursen
finden Sie
hier
mehr Informationen.
Ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen sollten immer von einem Arzt, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker abgeklärt werden. Bei bestimmten Erkrankungen oder Störungen sollte AT nicht oder nur unter fachkundiger Anleitung praktiziert werden.
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Wer andauernden Stress- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen. Beides findet sich wieder in körperlichen, seelischen und geistigen Reaktionen.
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D-24256 Fargau-Pratjau OT Fargau
Tel.: + 49 (0)4303 - 834 99 66
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Martina Wilke
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