In meiner Praxis für Psychotherapie und Coaching in Fargau-Pratjau bei Kiel biete ich unterschiedliche Entspannungsmethoden (Entspannungstherapie) an.
Ich setze sie unterstützend in Einzeltherapiesitzungen ein und biete Dir auch Einzel-Entspannungskurse an.
Neben Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson, einem der bekanntesten und bestens erforschten Entspannungsverfahren der westlichen Welt, arbeite ich mit dem Autogenen Training, Atem-und Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME oder PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem Du lernst, bestimmte Muskelgruppen im Wechsel anzuspannen und dann wieder loszulassen, um so einen körperlichen und seelischen Entspannungszustand zu erreichen.
Das An- und Entspannen der Muskeln kann helfen, ein fehlendes oder "verloren gegangenes" Körperbewusstsein wieder zu erlangen und aufmerksamer für Signale des Körpers zu werden
Edmund Jacobson (1888-1983) war ein US-amerikanischer Arzt und Physiologe und der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (kurz PME/PMR).
Durch wissenschaftliche Untersuchungen hat er den Zusammenhang zwischen übermäßiger muskulärer Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen nachgewiesen.
Er stellte fest, dass Spannung und Anstrengung immer mit einer Verkürzung der Muskelfasern einhergehen und erkannte die Entspannung als Gegenteil von Erregungszuständen.
Jacobson fand heraus, dass die Reduktion des Muskeltonus die Aktivität des Zentralen Nervensystems herabsetzt.
Er stellte fest, dass sich Entspannung als allgemeines Heilmittel für psychosomatische Störungen und zur Prophylaxe eignet.
Lebens-und Arbeitsgewohnheiten unserer stark leistungsorientierten Gesellschaft wirken sich häufig negativ auf Körper und Psyche aus.
Andauernde Reizüberflutung und Überforderungen geben uns häufig nicht genügend Zeit und Raum, um unsere selbststeuernden Ausgleichssysteme in Körper und Seele rechtzeitig zu aktivieren.
Den meisten Menschen steht eine natürliche Entspannungsfähigkeit oftmals nicht mehr zur Verfügung oder sie haben einfach "verlernt", sich richtig zu entspannen.
Der Geübte kann nach einiger Zeit durch die PME das Gefühl der Entspannung von Muskeln im ganzen Körper spüren. Das An- und Entspannen der Muskeln kann helfen, ein fehlendes oder "verloren gegangenes" Körperbewusstsein wiederzuerlangen und aufmerksamer für Signale des Körpers zu werden.
In meiner Praxis für Psychotherapie und Coaching in Fargau-Pratjau bei Kiel biete ich unterschiedliche Entspannungsmethoden (Entspannungstherapie) an. Ich setze sie unterstützend in Einzeltherapiesitzungen ein und biete Ihnen auch
Einzel-Entspannungskurse
an.
Neben Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson, einem der bekanntesten und bestens erforschten Entspannungsverfahren der westlichen Welt, arbeite ich mit dem Autogenen Training, Atem-und Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
(PME oder PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem Du lernst, bestimmte Muskelgruppen im Wechsel anzuspannen und dann wieder loszulassen, um so einen körperlichen und seelischen Entspannungszustand zu erreichen.
Das An- und Entspannen der Muskeln kann helfen, ein fehlendes oder "verloren gegangenes" Körperbewusstsein wieder zu erlangen und aufmerksamer für Signale des Körpers zu werden
Edmund Jacobson (1888-1983) war ein US-amerikanischer Arzt und Physiologe und der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (kurz PME/PMR).
Durch wissenschaftliche Untersuchungen hat er den Zusammenhang zwischen übermäßiger muskulärer Anspannung und unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen nachgewiesen.
Er stellte fest, dass Spannung und Anstrengung immer mit einer Verkürzung der Muskelfasern einhergehen und erkannte die Entspannung als Gegenteil von Erregungszuständen.
Jacobson fand heraus, dass die Reduktion des Muskeltonus die Aktivität des Zentralen Nervensystems (hierzu mehr unter Entspannung) herabsetzt.
Er stellte fest, dass sich Entspannung als allgemeines Heilmittel für psychosomatische Störungen und zur Prophylaxe eignet.
Lebens-und Arbeitsgewohnheiten unserer stark leistungsorientierten Gesellschaft wirken sich häufig negativ auf Körper und Psyche aus.
Andauernde Reizüberflutung und Überforderungen geben uns häufig nicht genügend Zeit und Raum, um unsere selbststeuernden Ausgleichssysteme in Körper und Seele rechtzeitig zu aktivieren.
Den meisten Menschen steht eine natürliche Entspannungsfähigkeit oftmals nicht mehr zur Verfügung oder sie haben einfach "verlernt", sich richtig zu entspannen.
Der Geübte kann nach einiger Zeit durch die PME das Gefühl der Entspannung von Muskeln im ganzen Körper spüren.
Das An- und Entspannen der Muskeln im Wechsel kann helfen, ein fehlendes oder "verloren gegangenes" Körperbewusstsein wiederzuerlangen und aufmerksamer für Signale des Körpers zu werden.
Das Grundprinzip der PME besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Die Übungen werden jeweils 2-3 Mal wiederholt.
Die Übungen werden in 16 Einzelschritten (Muskel-gruppen an Armen, Kopf, Nacken/Hals, Schultern, Rücken, Po, Beine) durchgeführt und können im Fortgeschrittenenstadium zu wenigen Einzelschritten zusammen gefasst werden.
Es geht dabei nicht darum, die Muskeln zu stärken
sondern vielmehr darum, schon die geringste Anspannung der Muskeln wahrzunehmen und so allmählich
sensibler
für schon geringe Anspannung zu
werden, bevor wir körperliche Beschwerden bekommen.
Das Grundprinzip der PME besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Die Übungen werden jeweils 2-3 Mal wiederholt.
Die Übungen werden in 16 Einzelschritten (Muskelgruppen an Armen, Kopf, Nacken/Hals, Schultern, Rücken, Po, Beine) durchgeführt und können im Fortgeschrittenenstadium zu wenigen Einzelschritten zusammen gefasst werden.
Es geht dabei nicht darum, die Muskeln zu stärken sondern vielmehr darum, schon die geringste Anspannung der Muskeln wahrzunehmen und so allmählich sensibler für schon geringe Anspannung zu werden, bevor wir körperliche Beschwerden bekommen.
PME ist eine sehr
wirksame Methode, um Körper und Psyche ins Gleichgewicht zu bringen
und sie kann dazu beitragen, dass Organfunktionen harmonisiert werden und Krankheiten schneller heilen.
Ich wende das Autogene Training nach Bedarf sowohl in Kombination mit anderen Therapiemethoden oder als "Einstieg" in meinen Beratungs-/ Therapiegesprächen an, biete Ihnen aber auch die Möglichkeit, die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson im Rahmen von individuellen Einzelkursen zu erlernen.
Ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen sollten immer von Ärzten*innen, Psychotherapeuten*innen oder Heilpraktiker*innen abgeklärt werden.
Bei bestimmten Erkrankungen oder Störungen sollte PME nicht oder nur unter fachkundiger Anleitung praktiziert werden.
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Wer andauernden Stress- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen. Beides findet sich wieder in körperlichen, seelischen und geistigen Reaktionen.
Das Autogene Training (AT) ist ein insbesondere in der westlichen Welt anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze in einen Entspannungszustand.
Es ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME/PMR). Je nach Wunsch/Bedarf kombiniere ich mit Phantasiereisen, Atem-/Achtsamkeitsübungen. Finde heraus, welche Form der Entspannung für Dich am besten passt. Ich bin in dieser Stunde nur für Dich da ! Auch sehr gut als Ergänzung zu Therapie- und Coaching.
PME ist eine sehr wirksame Methode, um Körper und Psyche ins Gleichgewicht zu bringen.
Sie kann dazu beitragen, dass Organfunktionen harmonisiert werden und Krankheiten schneller heilen. Wir können mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson unsere Selbstheilungskräfte aktivieren und stärken.
PME kann sich positiv auf folgende Körperfunktionen und Beschwerden auswirken:
- Muskelgrundspannung
- Blutdruck
- Atmung
- Herzschlag
- Funktionen des Verdauungstraktes
Die Progressive Muskelentspannung hat eine positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele und wirkt sich positiv auf viele Bereiche aus.
PME kann bei regelmäßigem Üben wirksam in z.B. folgenden Bereichen eingesetzt werden:
Ich wende das die Progressive Muskelentspannung nach Bedarf sowohl
in Kombination mit anderen Therapiemethoden oder als "Einstieg" in unsere Beratungs-/ Therapiegespräche an, biete Dir aber auch die Möglichkeit, die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson im Rahmen von individuellen Einzelkursen zu erlernen.
Ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen sollten immer von Ärzten*innen, Psychotherapeuten*innen oder Heilpraktiker*innen abgeklärt werden.
Bei bestimmten Erkrankungen oder Störungen sollte PME nicht oder nur unter fachkundiger Anleitung praktiziert werden.
Hast Du noch Fragen ? Ruf' mich gerne an oder schreib mir eine Mail.
Was bedeutet Entspannung ?
Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt; ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Wer andauernden Stress- und Drucksituationen ausgesetzt ist, reagiert zunehmend mit Nervosität und Überspannungsgefühlen.
Das Autogene Training (AT) ist ein insbesondere in der westlichen Welt anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Das bedeutet, die Person versetzt sich mittels gedachter/gesprochener formelhafter Sätze in einen Entspannungszustand. Es ist aus der Hypnose entstanden, mit dem Ziel, dass der Mensch sich unabhängig von seinem Therapeuten/Arzt bzw seiner Therapeutin/Ärztin in einen entspannten Zustand versetzen kann.
Entspannungs-Einzelkurs für Autogenes Training (AT) und Progressive Muskel-entspannung nach Jacobson (PME/PMR). Je nach Wunsch und Bedarf kombiniere ich Phantasiereisen, Atem- und Achtsamkeitsübungen mit AT und PMR. So findest Du heraus, welche Form der Entspannung für Dich am besten passt.
Ich bin in dieser Stunde nur für Dich da !
Der Kurs eignet sich auch sehr gut als Ergänzung zu Therapie- und Coachingsitzungen.
Meine Praxis und die "Methoden"
Praxis für Psychotherapie, Coaching & BewusstSeinsarbeit in Fargau/Kreis Plön bei Kiel. Schau Dich gerne um, verschaffe Dir einen ersten Eindruck von dem Ort, an dem ich arbeite und lies etwas über die unterschiedlichen therapeutischen "Methoden".
Wie ich mit Dir arbeite -
Bewusst-
Seinsarbeit
Ich bin neurodivergent (hochbegabt, hochsensibel, hochsensitiv, hochbewusst, autistisch), ehrlich, direkt, unperfekt, vielfältig, bunt, authentisch, unkonventionell, bodenständig uvm
Ich erzähle Dir von meiner Sicht auf die Welt, von meiner Wahrnehmung und meiner Art, mit Menschen zu arbeiten.
Biografie
Martina
Wilke
Vielleicht fällt es Dir leichter, Dich zu öffnen und mir zu vertrauen, wenn du weißt, dass ich in vielerlei Hinsicht ähnliche Erfahrungen gemacht habe, selber auf all die Hürden, Hindernisse und Herausforderungen gestoßen bin, von denen mir so häufig von meinen Patient/innen berichtet wird.
Termine / Honorar f. Psychotherapie und Coaching
Infos zum Ablauf, Dauer der Sitzungen, Preise, Zahlung, Absageregelung bei Präsenzterminen in Fargau, bei Telefonterminen oder Onlineterminen via Zoom.
Ich bin keine Kassentherapeutin.
Podcast
"Kopfsalat
mit Sternenstaub" für Neuro-
divergente (Hochbegabte,
Autisten)
Über Alltagsthemen, Probleme, Nöte, Sorgen und Freuden aus dem Leben eines neurodivergenten, feinfühligen, hochbegabten / autistischen Menschen. Es gibt Anregungen, Tipps, (Entspannungs-) Übungen, therapeutische "tools", Geschichten aus der Praxis und immer wieder einfach nur "drauf los schnacken".
Blog "Kopfsalat mit Sternenstaub" ZeitRaum Neurodivergenz
Hier dreht sich alles um das facettenreiche, aussergewöhnliche Leben und Erleben neurodivergenter, feinfühliger, hochbegabter und autistischer Menschen. Ich schreibe über Sorgen, Nöte und Stolpersteine, genauso wie über Freude, Erkenntnisse und die leisen wie lauten Momente, die das Leben besonders machen.
Grotenhof 15
D-24256 Fargau-Pratjau OT Fargau
Tel.: + 49 (0)4303 - 834 99 66
Mail: wilke@praxis-wilke.de
www.praxis-wilke.de
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Kontakt
Martina Wilke
Heilpraktikerin für Psychotherapie
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