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Warum ich plötzlich nackt das Bad putze, obwohl ich eigentlich duschen wollte

Sun, 14 Jun 2026 11:37:30 GMT

Über Duschen, Gartenarbeit, 1000 Gedanken -

Chaos und Struktur in einem Leben mit Neurodivergenz :

Hochbegabung, Autismus und ADHS

Die Überschrift lautete sinngemäß:

„Warum ich plötzlich nackt die Wohnung putze, obwohl ich eigentlich duschen wollte.“

Und ganz ehrlich?

Ich habe mich selten so verstanden gefühlt. ��

Je mehr ich las, desto breiter wurde mein Grinsen. Und noch besser waren die Kommentare darunter. Hunderte Menschen, die exakt dieselben Erfahrungen beschrieben.

Und während ich da saß und las, wurde mir bewusst, dass ich über etwas gestolpert war, das mich mein ganzes Leben begleitet hat.

Es fängt immer ganz harmlos an.

Ich stehe im Badezimmer. Leicht bekleidet. Eigentlich startbereit. Und dann – da ist diese Staubschicht. Auf dem Bilderrahmen. Oder auf dem Schrank. Oder in der Ecke hinter der Tür, wo man eigentlich nie hinschaut.

„Das wische ich noch schnell weg."

Nach einiger Zeit stand mein damaliger Mann plözulich im Bad und schaute mich verwundert an. Ich unten auf den Knien, Schränke verrückt, Ecken geschrubbt, das halbe Bad auf Anfang.

„Ich dachte, du wolltest duschen gehen."

Das ist schon einige Jahre her. Aber ich erinnere mich noch so gut daran. Dieses Auftauchen. Als wäre ich aus einem Nebel herausgekommen. Ach ja. Da war doch was. ��

Ich war völlig versunken gewesen. Wirklich komplett weg. Nicht irgendwie kurz unaufmerksam – sondern richtig eingetaucht in diese Tätigkeit, und die Dusche hatte in diesem Moment schlicht keine Chance mehr gehabt.

Und das ist nicht einmal vorgekommen. Das ist mehr als einmal vorgekommen.

Vom Briefkasten ins Beet – und wieder irgendwo anders hin

Das mit dem Duschen ist ja nur eine Version davon.

Ich wollte kurz den Briefkasten leeren. Auf dem Weg dahin fiel mir Unkraut im Beet auf. Nur ein bisschen. „Das rupf ich noch kurz raus." Eine halbe Stunde später war das Beet fertig. Der Briefkasten noch voll. ��

Oder diese Situationen – Klamotten super sauber, beste Schuhe, Haare fertig, geschminkt, eigentlich auf dem Weg zu einem Termin. Und dann fällt irgendwo etwas auf. In der Küche, im Flur, irgendwo. Und dann fange ich an. Einfach so. Und dann schau ich an mir runter und denke: Nein. Scheiße. Jetzt muss ich mich einmal wieder komplett umziehen.

Das passiert immer noch. Wirklich. Nur mit einem Unterschied: Ich merke es jetzt schneller. Ich schaue auf die Uhr. Ich überlege kurz. Und dann mache ich meistens eine Notiz ins Handy, statt es sofort zu erledigen.

Das klingt simpel. Für mich war das ein echter Lernprozess.

Ja. Duschen steht auf meiner To-do-Liste .

Das meine ich vollkommen ernst.

Auf meiner täglichen To-do-Liste im Handy steht: Duschen. Blumen gießen. Wäsche zusammenlegen. Dinge, die bei anderen irgendwie einfach passieren. Bei mir passieren sie auch – nur manchmal in einer komplett anderen Reihenfolge, zu einer anderen Zeit, oder gar nicht, weil das Gehirn unterwegs auf 25 andere Ideen gekommen ist. ��

Nicht weil ich vergesslich bin. Sondern weil mein Gehirn dem folgt, was gerade am lautesten nach Aufmerksamkeit ruft. Es sieht die Staubschicht. Es entdeckt das Unkraut. Es springt dahin. Das Duschen läuft ja nicht weg. Die Staubschicht aber – die ist jetzt da.

Diese Liste ist für mich kein Zeichen von Schwäche. Sie ist mein Netz. Sie sorgt dafür, dass die Dinge irgendwann trotzdem passieren – nur zu einem sinnvollen Zeitpunkt, nicht mitten in einem anderen Vorhaben.

Und dann passiert noch etwas Interessantes: Wenn ich später draufschaue, merke ich manchmal – ach nee, so wichtig war das eigentlich gar nicht. Diese gefühlte Dringlichkeit von vorhin hat sich einfach in Luft aufgelöst. Das Unkraut kann noch eine Woche warten. Der Schrank muss heute nicht umgeräumt werden. Manchmal verändert sich die Priorität ganz von selbst, wenn man ihr kurz Zeit lässt.

Zeitpuffer sind kein Luxus. Wirklich nicht.

Ich kann meinen Tag, die Termine nicht eng takten. Das hab ich gelernt – auch wenn es eine Weile gedauert hat, das wirklich anzunehmen.

Denn ich weiß nie, was dazwischenkommt.

Mal kippt die Wasserkaraffe kurz vor einem Termin komplett aufs Sofa (kürzlich erst passiert). Nasser Fußboden, nasses Sofa, erstmal aufwischen. Mal springt das Auto nicht an. Mal kommt ein Anruf von einer Patientin, die gerade kurz reden muss. Mal ist es einfach diese eine Staubschicht. ��

Das kann keiner einplanen. Das ist das Leben. Meins zumindest.

Dazu kommt natürlich auch, dass ich in die Patienten-und Klienten-Termine voll eintauche und auch danach einfach ausreichend Zeit für mich brauche. Das ist für mich keine Massenabfertigung sondern ich bin dann absolut da und nehme auf allen Ebenen Informationen auf, die ihre Zeit zum Nachwirken brachen oder auch innere Vorbereitungen auf die nächste Session.

Deswegen baue ich mir immer genug Luft ein. Große Zeitfenster zwischen den einzelnen Dingen und Ereignissen. Nicht aus Faulheit. Sondern weil ich dann, wenn doch etwas dazwischenkommt, entspannt sagen kann: Passt. Das kriegen wir noch hin. Statt in diese Hektik zu verfallen, weil der nächste Termin schon wartet und ich noch mittendrin bin in irgendetwas, das ich eigentlich gar nicht eingeplant hatte.

Und ich strukturiere die Liste auch so, dass ähnliche Dinge zusammenpassen. Es macht wenig Sinn, erst zu wischen und dann die Blumen zu gießen und dabei alles wieder aufzuwirbeln. Also schaue ich, was logisch zusammengehört. Was in welcher Reihenfolge stimmiger ist.

Das klingt banal. Für mich ist das aber echte Erleichterung. Weil ich mich darin nicht verliere. Weil der Tag einen Fluss bekommt – auch wenn er selten so verläuft wie geplant.

Das Fotoalbum auf dem Boden

Und dann gibt es diese anderen Momente. Die ungeplanten. Die, für die ich wirklich dankbar bin.

Ich räume auf. Wische Schränke ab, schiebe sie beiseite, mache einen auf. Und dann liegen da die Fotoalben.

Oh nein. ��

Ich weiß genau, was passiert, wenn ich die aufmache. Ich weiß es wirklich. Und trotzdem mache ich es manchmal. Setze mich auf den Boden. Nehme eins raus. Und dann ist da plötzlich mein Sohn. Klein. Vielleicht drei, vielleicht fünf Jahre alt. Lachend. Dreckige Knie. Dieses Strahlen im Gesicht, das einem einfach das Herz aufgehen lässt.

Und dann laufen mir die Tränen übers Gesicht.

Nicht aus Trauer. Eher aus dieser Mischung, die sich kaum beschreiben lässt. Diese Momente waren. Sie sind vorbei. Und gleichzeitig ist er jetzt 23, verbringt das Wochenende bei mir, schläft irgendwo im Haus, und alles ist gut. Und trotzdem vermischt sich das alles – diese Zeitebenen, diese Gefühle. ��

Ich sitze auf dem Boden. Weine. Lächle. Weine weiter.

Und dann, irgendwann, lege ich das Album zurück. Stehe auf. Und merke: Da ist Raum entstanden. Ein Gefühl hat seinen Platz bekommen, weil es diesen Platz gerade gebraucht hat. Es brauchte diesen Moment. Und er hat ihn bekommen.

Das Aufräumen war gar nicht das Wichtige. Ich war das Wichtige.

Und von da aus denke ich vielleicht darüber nach, was ich ihm kochen möchte, wenn er demnächst kommt. Was wir gemeinsam machen wollen. Was gerade dran ist – nicht auf der Liste, sondern in mir. Der Tag hat sich verändert. Etwas anderes ist in den Fokus gerückt. Und manchmal ist genau das richtig so.

Früher: Jonglieren war mein Ding

Das mit den Umwegen, dem Dazwischenschieben, dem immer-noch-einen-Ball-mehr – das war schon immer so. Das ist kein neues Phänomen.

In meinem ersten Leben – so nenne ich das immer – als ich noch in der freien Wirtschaft im kaufmännischen Bereich angestellt war, da war das mein Ding. Da war ich bekannt dafür. Immer noch eine Aufgabe mehr jonglieren. Kollege steht auf der Matte: kannst du schnell mal eben? Ja, kann ich. Kein Problem. Das hat mir damals wirklich Freude gemacht. Mein Gehirn war im Flow, war am Laufen, war dabei.

Da gab es eine Bubble. Einen klar abgegrenzten Bereich, innerhalb dessen alles hin und her geschoben werden konnte. Und wenn ich abends das Büro verlassen hatte, war dieser Bereich vorbei. Die Fahrt nach Hause war der Übergang. Fertig. Sauber. Ich musste mir keine Gedanken machen über das, was zu Hause noch kam.

Jetzt, als Heilpraktikerin und Therapeutin in eigener Praxis, sieht das anders aus. Die Grenzen zwischen Privatem und Beruflichem sind fließender. Patiententermine, Telefontermine, Schreibkram, Instagram, Podcast – und gleichzeitig bin ich auch noch die Martina, die die Wäsche macht, die Blumen gießt und eigentlich duschen wollte. ��

Das unter einen Hut zu bringen ist eine echte Herausforderung. Und die To-do-Liste, die Puffer, das Strukturieren – das ist mein Weg damit umzugehen. Nicht perfekt. Aber gut genug.

Übergänge – das unterschätzte Thema

Ich hab in einer Podcast-Folge mal über Übergänge gesprochen. Übergänge und Reize, irgendwie so hieß die, glaube ich. Darüber, wie schwer es manchmal ist, von einem Lebensbereich in den nächsten zu wechseln. Weil wir so viel im Kopf haben. Weil die Gedanken nicht einfach aufhören, wenn die Tätigkeit wechselt.

Was mir dabei hilft: sich diese einzelnen Bereiche bildlich vorzustellen. Wie Blasen, wie Kreise. Der Bereich, in dem ich gerade als Therapeutin tätig bin. Der Bereich, in dem ich als Privatperson lebe. Der Bereich, in dem ich schreibe, aufnehme, gestalte. Und dann schauen – was brauche ich, um von einem in den anderen überzugehen? Was darf ich loslassen? Was nehme ich mit?

Für mich ist dieses Bild wirklich hilfreich. Es erlaubt mir, bewusst zu wechseln. Statt irgendwann festzustellen, dass ich in drei Bereichen gleichzeitig bin und nirgendwo wirklich ankomme.

Kleine Anker – große Wirkung

Was ich dir noch mitgeben möchte: diese kleinen Hilfsmittel. Die Dinge, die uns erinnern. Nicht nur an Termine und Aufgaben – sondern an uns selbst.

Manchmal ist es ein Weckerton auf dem Handy, der zweimal am Tag kurz sagt: Hey. Wo bist du gerade? Wie geht's dir? Manchmal ist es ein kleiner Stein in der Hosentasche, den man immer wieder in die Finger bekommt. Ein Foto im Portemonnaie. Ein Post-it an der Badezimmertür – gerne auch mit dem Satz: Du wolltest eigentlich duschen. ��

Anker nennt man das in Therapie und Coaching. Kleine Techniken, die uns aus dem Autopilot holen. Die kurz unterbrechen. Die sagen: Hey. Schau kurz rein. Da war doch was.

Nicht was auf der Liste steht. Sondern du.

Und das reicht manchmal wirklich. Eine Minute. Einmal durchatmen. Innehalten. Was mache ich gerade? Wo bin ich? Wie fühle ich mich?

Keine große Übung. Kein aufwendiges Ritual. Einfach nur dieses kurze Zurückkommen zu sich. Und das kann mitten im verrücktesten Tag passieren. Auch wenn die Kinder noch klein sind. Auch wenn der Job gerade alles fordert. Auch wenn der Tag eigentlich keinen Spielraum lässt.

Eine Minute. Einfach nur da sein. Das zählt. ��

Was das alles mit Neurodivergenz zu tun hat

Ich sage das alles nicht, um das Nacktputzen zu romantisieren. ��

Es ist manchmal wirklich anstrengend. Es kostet, diese Strukturen immer wieder aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Sich selbst daran zu erinnern, was eigentlich dran war. Und es gibt Tage, wo das einfach nicht klappt. Wo ich wieder irgendwo auftauche und gar nicht mehr weiß, wie ich da hingekommen bin.

Aber ich sage es, weil ich weiß, dass so viele von euch das kennen. Dieses Hin-und-Her-Springen. Das gleichzeitige Anfangen von zu vielem. Das Versinken und plötzliche Auftauchen, irgendwo ganz woanders als geplant. Das Schuldgefühl manchmal hinterher. Dieses stille Warum kriege ich das nicht einfach hin.

Und da möchte ich dir sagen: Das ist kein Versagen. Das ist dein Gehirn. Eins, das wahrnimmt, entdeckt, verbindet, lebt. Das der Welt mit einer Intensität begegnet, die anderen manchmal schlicht fehlt.

Das hat seinen Preis. Und es hat seinen Wert. Beides stimmt. Gleichzeitig.

Es braucht die Struktur. Die Liste. Die Puffer. Die kleinen Anker. Und gleichzeitig darf da auch sein, was einfach auftaucht. Das Fotoalbum auf dem Boden. Die Tränen. Der Moment, der wichtiger ist als das, was ursprünglich geplant war.

Und wenn du gerade lächelst

Dann bist du genau richtig hier. ��

Vielleicht sitzt du gerade da und denkst: Oh ja. Eigentlich wollte ich auch nur kurz duschen gehen. Oder den Briefkasten leeren. Oder kurz aufräumen. Und jetzt ist eine halbe Stunde vergangen und der ursprüngliche Plan ist irgendwo zwischen Unkraut-Rupfen und Fotoalbum-Blättern verschwunden.

Du bist nicht allein.

Und vielleicht findest du für dich einen kleinen Weg – eine Liste, ein Anker, ein Weckerton, ein Post-it – der dir hilft, diesen Sprüngen etwas mehr Rahmen zu geben. Ohne sie komplett wegzumachen. Denn die Sprünge gehören dazu. Die sind du.

Nur manchmal darf auch die Dusche dran sein. ✨

Hör doch mal in den Podcast bei Youtube zu dem Thema rein

Spiritualität, Astrologie, Neurodivergenz und über den Wunsch, das Leben zu verstehen

Fri, 12 Jun 2026 15:42:29 GMT

Spirituelle Praktiken, Yoga, Meditation, Astrologie, Orakel, Tarot als wertvolle Hilfsmittel für ein bewusstes Leben - und....ein paar Worte über meinen Podcast

Zumindest körperlich.

Mein Gehirn hatte offensichtlich andere Pläne.

Kennst du das?

Du schlägst die Augen auf und hast das Gefühl, jemand hat oben im Kopf mit einem Schlag das komplette Flutlicht eingeschaltet.

Nicht langsam.

Nicht Stück für Stück.

Nicht erst einmal gemütlich ankommen.

Sondern zack.

Alles gleichzeitig.

Gedanken.

Fragen.

Ideen.

Erinnerungen.

Bilder.

Verbindungen.

Als würden sämtliche Synapsen gleichzeitig beschließen, heute besonders motiviert zu sein.

Und während ich da saß, kam mir wieder der Gedanke, weshalb ich diesen Podcast eigentlich angefangen habe.

Denn genau solche Momente wollte ich ursprünglich teilen.

Nicht die perfekt vorbereiteten.

Nicht die geschniegelt und gebügelten.

Nicht die, bei denen jeder Satz vorher geplant wurde.

Sondern genau diese Augenblicke mitten aus dem Leben.

Wenn Gedanken entstehen.

Wenn Fragen auftauchen.

Wenn ich selber noch gar nicht weiß, wohin mich ein Thema eigentlich führen wird.

Ich wollte nie einen perfekten Podcast machen ☕

Vielleicht wirkt das manchmal unprofessionell.

Zumindest würden manche Menschen das vermutlich so sehen.

Es gibt Podcasts mit klarer Struktur, mit Skripten, mit Einspielern, mit festen Abläufen.

Und dann gibt es mich.

Ich sitze hier morgens um fünf Uhr mit halb belegter Stimme und rede über Dinge, die mir gerade durch den Kopf gehen.

Und weißt du was?

Genau das war von Anfang an die Idee.

Ich wollte mich gar nicht zu sehr von anderen beeinflussen lassen.

Nicht ständig überlegen, wie man etwas machen müsste.

Nicht vergleichen.

Nicht analysieren.

Nicht optimieren.

Denn ich glaube, viele von uns verbringen ohnehin schon genug Zeit damit, sich anzupassen.

Vor allem dann, wenn man neurodivergent ist.

Wenn man gelernt hat, sich zu beobachten.

Sich anzupassen.

Sich einzufügen.

Zu funktionieren.

Dann kommt irgendwann vielleicht der Moment, an dem man merkt, wie unglaublich anstrengend das eigentlich ist.

Und genau deshalb wollte ich einen Ort schaffen, an dem einfach sein darf, was gerade ist.

Mal chaotisch.

Mal klar.

Mal laut.

Mal leise.

Mal voller Antworten.

Mal voller Fragen.

Denn genau so fühlt sich Leben doch oft an.

Zumindest meines.

Von Podcasts, chinesischer Metaphysik und einer Frage, die plötzlich auftauchte ��

Gestern habe ich wieder in einen Podcast hineingehört.

Einen von diesen Podcasts über chinesische Metaphysik.

Daneben gibt es noch ein, zwei andere, die ich gelegentlich höre. Da geht es um Zeitqualität, um astrologische Konstellationen, um Energien, die gerade wirken sollen.

Früher habe ich mich deutlich intensiver damit beschäftigt.

Da gab es Zeiten, in denen ich täglich mehreren Menschen "gefolgt" bin, die über solche Themen gesprochen haben.

Heute ist das anders.

Heute höre ich vielleicht mal hier hinein.

Vielleicht lese ich dort etwas.

Vielleicht schaue ich morgens kurz nach.

Nicht, weil es mein Leben bestimmt.

Sondern eher aus Interesse.

Aus Neugier.

Und heute Morgen saß ich da und fragte mich plötzlich:

Warum eigentlich?

Warum höre ich mir das an?

Warum lesen Menschen Horoskope?

Warum beschäftigen wir uns mit Astrologie?

Warum hören wir spirituellen Lehrern zu?

Warum interessieren uns Energien, Sternenkonstellationen, Zeitqualitäten und all diese Dinge?

Und noch spannender:

Warum machen Menschen das eigentlich schon seit Tausenden von Jahren?

Die Sehnsucht, das Leben einzuordnen ��

Je länger ich darüber nachgedacht habe, desto mehr hatte ich das Gefühl, dass es dabei gar nicht um Astrologie geht.

Oder um Metaphysik.

Oder um Spiritualität.

Zumindest nicht in erster Linie.

Vielleicht geht es um etwas ganz anderes.

Vielleicht geht es um eine zutiefst menschliche Sehnsucht.

Die Sehnsucht, das Leben zu verstehen.

Denn wenn wir ehrlich sind, ist das Leben manchmal ziemlich verwirrend.

Da läuft alles seinen gewohnten Gang.

Und plötzlich verändert sich etwas.

Eine Beziehung.

Ein Arbeitsplatz.

Eine Freundschaft.

Die Gesundheit.

Die finanzielle Situation.

Manchmal passiert etwas Unerwartetes.

Manchmal endet etwas.

Manchmal beginnt etwas Neues.

Und oft stehen wir mitten darin und fragen uns:

Warum?

Wofür?

Was soll das jetzt?

Und genau an diesem Punkt beginnt vermutlich unsere Suche nach Orientierung.

Es gab sie schon immer

Wenn wir einmal in die Geschichte schauen, dann finden wir diese Suche überall.

In jeder Kultur.

Zu jeder Zeit.

Es gab Schamanen.

Es gab Orakel.

Es gab Weise.

Es gab Heiler.

Es gab Menschen, die versucht haben, das Unsichtbare sichtbar zu machen.

Menschen, die Zusammenhänge erklärt haben.

Menschen, die Hinweise gegeben haben.

Menschen, die Orientierung angeboten haben.

Und vielleicht brauchen wir genau das.

Nicht unbedingt die Antwort.

Sondern das Gefühl, dass da ein größerer Zusammenhang sein könnte.

Dass unser Leben Sinn ergibt.

Dass die Dinge nicht völlig zufällig passieren.

Ich weiß nicht, wie du das siehst.

Vielleicht siehst du das ganz anders.

Und das ist vollkommen in Ordnung.

Ich teile hier lediglich meine Gedanken.

Denn ich merke immer wieder, dass diese Frage mich beschäftigt.

Vielleicht geht es gar nicht um die Sterne ✨

Und während ich heute Morgen so darüber nachgedacht habe, wurde mir etwas bewusst.

Vielleicht liegt die eigentliche Kraft dieser Dinge gar nicht darin, ob sie objektiv wahr oder beweisbar sind.

Vielleicht liegt die Kraft woanders.

Vielleicht liegt sie in dem Moment, in dem wir etwas lesen und denken:

„Ja. Genau so fühlt sich das gerade an.“

Kennst du das?

Du liest einen Text.

Du hörst einen Podcast.

Du bekommst irgendwo einen Impuls.

Und plötzlich findest du Worte für etwas, das du schon längst gespürt hast.

Nicht der Text erzeugt das Gefühl.

Es war bereits da.

Aber mit einmal wird es sichtbar.

Mit einmal bekommt es eine Sprache.

Mit einmal kannst du es greifen.

Und genau das finde ich spannend.

Denn wir tragen viel mehr Wissen in uns, als wir glauben.

Orientierung oder Abhängigkeit?

Und hier wird es interessant.

Denn natürlich gibt es einen Unterschied zwischen Orientierung und Abhängigkeit.

Ich finde viele dieser Ansätze unglaublich spannend.

Astrologie.

Zeitqualität.

Spirituelle Impulse.

Karten.

Metaphysische Betrachtungsweisen.

All das kann inspirieren.

All das kann neue Perspektiven eröffnen.

All das kann helfen.

Aber ich glaube nicht, dass es darum geht, die eigene Verantwortung abzugeben.

Ich glaube nicht, dass es darum geht, Entscheidungen an irgendwelche Sternenkonstellationen auszulagern.

Oder blind zu übernehmen, was andere sagen.

Sondern vielmehr darum, diese Dinge als das zu nutzen, was sie vielleicht sein können:

Hilfsmittel.

Werkzeuge.

Türöffner.

Möglichkeiten, sich selbst besser wahrzunehmen.

Denn letztlich musst du immer selbst fühlen.

Selbst prüfen.

Selbst spüren.

Selbst entscheiden.

Und vielleicht ist genau das die eigentliche Aufgabe.

Nicht den Antworten im Außen zu folgen.

Sondern über sie wieder Zugang zu den Antworten in dir selbst zu bekommen.

Wir wissen viel mehr, als wir glauben ��

Je älter ich werde, desto mehr weiß ich, dass wir vieles bereits "wissen".

Nicht unbedingt mit dem Verstand.

Aber irgendwo in uns.

Da gibt es oft dieses leise Gefühl.

Diese Ahnung.

Dieses Gespür.

Diese innere Stimme.

Das Problem ist nur:

Sie geht oft unter.

Im Alltag.

Im Lärm.

Im Funktionieren.

Im Analysieren.

Im Denken.

Im Müssen.

Und vielleicht sind genau deshalb all diese Hilfsmittel so beliebt.

Weil sie uns manchmal daran erinnern, wieder hinzuhören.

Wieder innezuhalten.

Wieder wahrzunehmen.

Wieder bei uns selbst anzukommen.

Und vielleicht ist das heute Morgen meine wichtigste Erkenntnis gewesen.

Dass es am Ende gar nicht darum geht, ob wir an Astrologie glauben.

Oder an Spiritualität.

Oder an Zeitqualitäten.

Sondern darum, ob uns etwas dabei hilft, wieder mehr mit uns selbst in Verbindung zu kommen.

Denn egal welchen Weg wir wählen:

Am Ende führt jeder wirklich hilfreiche Weg immer wieder zurück zu uns selbst.

Und vielleicht ist genau das die eigentliche Reise. ✨

Teil 2 – Wenn der Verstand alles verstehen will ��

Und genau an dieser Stelle kam heute Morgen noch ein weiterer Gedanke dazu.

Eigentlich sogar mehrere gleichzeitig.

Wie so oft.

Kennst du das?

Du beschäftigst dich mit einer Frage und plötzlich gehen davon zehn neue Wege ab.

Wie bei einem riesigen Autobahnkreuz.

Du wolltest ursprünglich nur einen Gedanken verfolgen und mit einmal stehst du da und merkst, dass alles miteinander verbunden ist.

So ging es mir heute Morgen auch.

Denn während ich über Astrologie, Zeitqualität, spirituelle Impulse und all diese Dinge nachgedacht habe, wurde mir bewusst, dass sie vielleicht noch eine ganz andere Funktion haben.

Eine, über die wir viel zu selten sprechen.

Sie helfen uns manchmal dabei, Dinge auszuhalten.

Und das finde ich unglaublich spannend.

Die meisten Menschen wollen verstehen

Wenn etwas in unserem Leben passiert, möchten wir verstehen.

Das ist erst einmal völlig normal.

Da taucht ein Problem auf.

Also suchen wir nach einer Lösung.

Da entsteht eine Schwierigkeit.

Also versuchen wir herauszufinden, woher sie kommt.

Da ist ein unangenehmes Gefühl.

Also wollen wir wissen, warum es da ist.

Wir sind darauf trainiert.

Von klein auf.

Wenn etwas nicht funktioniert, wird es repariert.

Wenn etwas schmerzt, wird die Ursache gesucht.

Wenn etwas nicht läuft, muss eine Lösung her.

Und das ergibt ja auch durchaus Sinn.

In vielen Bereichen unseres Lebens.

Nur funktioniert das nicht immer.

Nicht jede Situation lässt sich sofort lösen.

Nicht jede Emotion lässt sich sofort verändern.

Nicht jede Lebensphase lässt sich beschleunigen.

Manchmal befinden wir uns einfach mitten in einem Prozess.

Und genau das fällt vielen Menschen schwer.

Mir übrigens auch.

Besonders dann, wenn der Kopf niemals Pause macht

Vielleicht kennst du das von dir selbst.

Gerade neurodivergente Menschen erzählen mir das immer wieder.

Und ich kenne es auch aus meinem eigenen Leben.

Da passiert etwas.

Und sofort beginnt der Verstand zu arbeiten.

Warum?

Wieso?

Weshalb?

Woher kommt das?

Was bedeutet das?

Was muss ich tun?

Wie löse ich das?

Wie verhindere ich das?

Wie komme ich da wieder raus?

Der Kopf läuft auf Hochtouren.

Und manchmal entsteht dabei etwas Interessantes.

Je mehr wir versuchen, etwas zu verstehen, desto weiter entfernen wir uns von dem eigentlichen Erleben.

Wir denken über unsere Gefühle nach.

Anstatt sie zu fühlen.

Wir analysieren unsere Unsicherheit.

Anstatt wahrzunehmen, dass sie gerade da ist.

Wir suchen nach Erklärungen.

Während das Leben einfach passiert.

Vielleicht ist das eigentliche Problem gar nicht das Problem

Während ich das hier schreibe, muss ich gerade schmunzeln.

Denn vielleicht ist genau das manchmal unser größtes Problem.

Nicht die Situation selbst.

Sondern dass wir sie nicht sofort lösen können.

Dass wir sie nicht sofort verstehen.

Dass wir sie nicht sofort einordnen können.

Ich erlebe das immer wieder.

Bei mir.

Bei Menschen, die ich begleite.

Bei Freunden.

Bei Familie.

Da taucht etwas auf.

Eine Unruhe.

Eine Unsicherheit.

Eine Veränderung.

Und fast automatisch beginnt die Suche.

Was kann ich tun?

Was muss ich verändern?

Welche Entscheidung muss ich treffen?

Welchen nächsten Schritt muss ich gehen?

Dabei wäre die ehrlichste Antwort manchmal:

Gar keinen.

Die Kunst des Nicht-Handelns

Das klingt erst einmal merkwürdig.

Vielleicht sogar unbequem.

Denn wir leben in einer Welt, in der Aktivität oft höher bewertet wird als Wahrnehmung.

Tun ist sichtbar.

Handeln wirkt produktiv.

Aktion vermittelt Kontrolle.

Aber was ist, wenn gerade gar keine Aktion erforderlich ist?

Was ist, wenn eine Situation einfach Zeit braucht?

Was ist, wenn ein innerer Prozess gerade wichtiger ist als äußere Bewegung?

Ich glaube, genau deshalb finden viele Menschen Trost in Dingen wie Astrologie, Zeitqualitäten oder spirituellen Betrachtungsweisen.

Nicht unbedingt, weil sie Antworten liefern.

Sondern weil sie manchmal die Erlaubnis geben, nicht sofort handeln zu müssen.

Zu sagen:

"Vielleicht ist gerade einfach eine Phase des Wartens."

"Vielleicht muss ich das gerade noch nicht entscheiden."

"Vielleicht darf ich erst einmal beobachten."

Und alleine das kann unglaublich entlastend sein.

Beobachten statt zerpflücken

Ich glaube, wir haben verlernt zu beobachten.

Oder besser gesagt:

Wir springen oft viel zu schnell zum Analysieren.

Dabei liegt dazwischen ein riesiger Unterschied.

Beobachten bedeutet:

Etwas wahrnehmen.

Analysieren bedeutet:

Etwas auseinandernehmen.

Und manchmal zerlegen wir unsere Gefühle so lange in Einzelteile, bis wir den eigentlichen Kontakt dazu verloren haben.

Dann wird aus einer einfachen Traurigkeit plötzlich ein Projekt.

Aus einer Unsicherheit eine Forschungsarbeit.

Aus einer Lebensphase eine Daueranalyse.

Und währenddessen vergessen wir vielleicht, einfach mal zu bemerken:

Ach.

Da ist gerade Traurigkeit.

Ach.

Da ist gerade Unsicherheit.

Ach.

Da ist gerade Angst.

Mehr nicht.

Einfach nur wahrnehmen.

Das fällt vielen Menschen unglaublich schwer

Und ich glaube, das hat einen einfachen Grund.

Wir haben es nie gelernt.

Wir lernen rechnen.

Wir lernen schreiben.

Wir lernen Regeln.

Wir lernen Berufe.

Aber wir lernen selten, mit uns selbst in Kontakt zu sein.

Wir lernen selten, unsere inneren Vorgänge wahrzunehmen.

Und schon gar nicht lernen wir, dass wir nicht jede Emotion sofort verändern müssen.

Dass wir nicht jeden Zustand sofort optimieren müssen.

Dass wir nicht jede Schwierigkeit sofort beseitigen müssen.

Dabei beginnt Veränderung oft genau dort.

Bei diesem ersten einfachen Schritt.

Zu bemerken:

Das ist gerade da.

Vielleicht sind genau deshalb Hilfsmittel so wertvoll

Und da schließt sich für mich wieder der Kreis.

Denn vielleicht nutzen wir all diese Dinge gar nicht deshalb, weil wir Antworten suchen.

Vielleicht nutzen wir sie, weil sie uns helfen, Fragen auszuhalten.

Vielleicht helfen sie uns dabei, einen Schritt zurückzutreten.

Vielleicht schaffen sie Abstand.

Vielleicht eröffnen sie eine neue Perspektive.

Vielleicht erinnern sie uns daran, dass wir nicht jede Bewegung unseres Lebens kontrollieren müssen.

Und vielleicht liegt genau darin ihre eigentliche Kraft.

Nicht in der Vorhersage.

Nicht in der Erklärung.

Sondern in der Einladung, bewusster wahrzunehmen.

Der erste Schritt ist oft viel einfacher, als wir denken ��

Und weißt du, woran mich das alles heute Morgen erinnert hat?

An etwas, das ich in meiner Arbeit immer wieder beobachte.

Menschen glauben oft, sie müssten sofort tief in ihre Gefühle eintauchen.

Sie müssten sofort verstehen.

Sofort analysieren.

Sofort verändern.

Dabei beginnt alles viel einfacher.

Mit einem kurzen Innehalten.

Mit einem Moment.

Mit einem bewussten Stopp mitten im Alltag.

Einfach stehen bleiben.

Einfach sitzen bleiben.

Einfach wahrnehmen.

Nicht mehr.

Nicht weniger.

Und genau darüber möchte ich im nächsten Teil schreiben.

Darüber, wie wir überhaupt wieder lernen können, uns selbst wahrzunehmen.

Nicht theoretisch.

Nicht kompliziert.

Sondern ganz praktisch.

Mitten im Alltag.

Mitten im Leben.

Mitten in dem Moment, der gerade da ist. ��✨

Teil 3 – Wieder bei dir ankommen: Die Kunst des Innehaltens ��☕

Und genau da wird es eigentlich erst richtig spannend.

Denn wenn wir feststellen, dass wir nicht alles sofort verstehen müssen, wenn wir erkennen, dass nicht jede Schwierigkeit unmittelbar gelöst werden muss, dann stellt sich irgendwann eine ganz praktische Frage:

Was machen wir stattdessen?

Denn seien wir ehrlich.

Das klingt alles schön.

"Innehalten."

"Wahrnehmen."

"Bei sich ankommen."

Das lesen wir mittlerweile überall.

Aber was bedeutet das eigentlich konkret?

Wie macht man das?

Vor allem dann, wenn im Kopf gerade Chaos herrscht.

Wenn die Gedanken kreisen.

Wenn das Nervensystem auf Hochtouren läuft.

Wenn tausend Dinge gleichzeitig Aufmerksamkeit wollen.

Wenn das Leben gerade alles andere als ruhig ist.

Und genau darüber habe ich heute Morgen nachgedacht.

Weil ich glaube, dass wir uns das manchmal viel komplizierter machen, als es eigentlich ist.

Du musst nicht sofort meditieren ��

Vielleicht kennst du das.

Jemand sagt:

"Du musst mehr auf dich hören."

Oder:

"Nimm dir mal Zeit für dich."

Oder:

"Komm mehr ins Fühlen."

Und schon entsteht innerlich Druck.

Weil viele Menschen sofort denken:

Okay.

Dann muss ich mich jetzt eine Stunde hinsetzen.

Meditieren.

Räucherstäbchen anzünden.

Musik anmachen.

In die Stille gehen.

Und wenn ich das nicht schaffe, mache ich es falsch.

Dabei glaube ich, dass das oft gar nicht der erste Schritt ist.

Vor allem nicht für Menschen, deren Gedanken ohnehin schon ständig unterwegs sind.

Für viele neurodivergente Menschen kann allein die Vorstellung von einer Stunde still sitzen schon Stress erzeugen.

Manche können das wunderbar.

Andere überhaupt nicht.

Und beides ist vollkommen in Ordnung.

Der erste Schritt ist viel kleiner

Ich glaube, der erste Schritt beginnt oft ganz woanders.

Mit einem kurzen Stopp.

Wirklich nur das.

Einem Moment.

Einem bewussten Anhalten.

Mitten im Alltag.

Mitten zwischen zwei Terminen.

Mitten im Chaos.

Mitten im Leben.

Vielleicht stehst du gerade in der Küche.

Vielleicht bist du im Büro.

Vielleicht läufst du durch die Stadt.

Vielleicht sitzt du im Auto.

Vielleicht wartest du irgendwo.

Und plötzlich erinnerst du dich:

Ach ja.

Da war doch was.

Ich wollte doch lernen, mich wahrzunehmen.

Und dann reicht manchmal schon dieser eine Moment.

Dieses bewusste:

Stopp.

Einfach nur stehen bleiben

Das klingt fast lächerlich einfach.

Und genau deshalb wird es oft unterschätzt.

Einfach kurz stehen bleiben.

Nicht weiterlaufen.

Nicht sofort das nächste machen.

Nicht direkt wieder zum Handy greifen.

Nicht sofort den nächsten Gedanken verfolgen.

Sondern wirklich nur:

Stopp.

Hier bin ich.

Jetzt gerade.

In diesem Moment.

Und während ich das schreibe, fällt mir etwas auf.

Eigentlich machen wir das ständig.

Nur unbewusst.

Wenn wir an einem Schaufenster vorbeigehen.

Wenn wir unser Spiegelbild sehen.

Wenn wir irgendwo unser eigenes Gesicht entdecken.

Fast jeder Mensch reagiert darauf.

Man richtet die Kleidung.

Fährt sich durchs Haar.

Richtet die Schultern auf.

Schaut kurz hin.

Nimmt sich wahr.

Und vielleicht könnte genau das eine Erinnerung sein.

Nicht nur das Äußere wahrzunehmen.

Sondern auch das Innere.

Wo bin ich eigentlich gerade?

Das ist oft die erste Frage.

Nicht philosophisch.

Nicht spirituell.

Nicht tiefgründig.

Ganz praktisch.

Wo bin ich gerade?

Was mache ich gerade?

Wie fühlt sich mein Körper gerade an?

Und wenn du magst, kannst du genau jetzt einmal kurz schauen.

Nicht morgen.

Nicht später.

Nicht irgendwann.

Jetzt.

Wo sind deine Füße?

Berühren Sie den Boden?

Spürst du sie überhaupt?

Spürst du deine Beine?

Deinen Rücken?

Deine Schultern?

Deinen Kiefer?

Vielleicht merkst du gerade erst, dass du die Zähne zusammenbeißt.

Vielleicht bemerkst du, dass die Schultern irgendwo in Richtung Ohren gewandert sind.

Vielleicht stellst du fest, dass du seit einer Stunde die Luft anhältst.

Ja, auch das passiert öfter, als man glaubt.

Der Körper spricht die ganze Zeit

Das Faszinierende ist ja:

Unser Körper spricht ununterbrochen mit uns.

Nur hören wir oft nicht hin.

Oder wir haben verlernt hinzuhören.

Oder wir sind so beschäftigt mit Denken, Planen, Organisieren und Funktionieren, dass die Signale irgendwo untergehen.

Dabei ist da ständig Information.

Die Schultern erzählen etwas.

Der Magen erzählt etwas.

Die Atmung erzählt etwas.

Die Spannung im Nacken erzählt etwas.

Die Müdigkeit erzählt etwas.

Die Unruhe erzählt etwas.

Selbst der Hunger erzählt etwas.

Und vielleicht beginnt Selbstwahrnehmung genau dort.

Nicht bei den großen Lebensthemen.

Nicht bei den tiefsten Emotionen.

Sondern bei ganz einfachen Dingen.

Vielleicht hast du Hunger

Das klingt jetzt fast lustig.

Aber ich meine das ernst.

Wie oft merken insbesondere neurodivergente Menschen erst viel zu spät, dass sie Hunger haben?

Dass sie Durst haben?

Dass sie eigentlich eine Pause brauchen?

Dass sie seit Stunden sitzen?

Dass sie frische Luft brauchen?

Dass sie erschöpft sind?

Dass sie überfordert sind?

Gerade neurodivergente Menschen berichten mir das immer wieder.

Weil die Aufmerksamkeit oft so stark nach außen oder auf bestimmte Themen gerichtet ist, dass die Signale des Körpers erst sehr spät wahrgenommen werden.

Deshalb kann der zweite Schritt manchmal sein:

Nicht nach Gefühlen zu fragen.

Sondern nach Bedürfnissen.

Was brauche ich gerade?

Wasser?

Ruhe?

Bewegung?

Essen?

Frische Luft?

Ein Gespräch?

Alleinsein?

Gefühle kommen oft erst später ��

Und dann, irgendwann, wenn du geübter wirst, kannst du vielleicht noch einen Schritt weitergehen.

Dann kommt die Frage:

Was fühle ich eigentlich gerade?

Und auch hier muss es nicht kompliziert sein.

Vielleicht bist du genervt.

Vielleicht traurig.

Vielleicht unsicher.

Vielleicht aufgeregt.

Vielleicht freust du dich.

Vielleicht bist du einfach nur müde.

Mehr braucht es manchmal gar nicht.

Es geht nicht darum, sofort die Ursache zu finden.

Nicht darum, alles zu analysieren.

Nicht darum, die perfekte Erklärung zu haben.

Nur wahrnehmen.

Ach.

Das ist gerade da.

Das Leben passiert jetzt

Während ich diese Zeilen schreibe, merke ich wieder, wie oft wir glauben, erst etwas verändern zu müssen, bevor wir leben dürfen.

Erst muss das Problem weg.

Erst muss die Unsicherheit weg.

Erst muss die Angst weg.

Erst muss die Überforderung weg.

Dann kann ich leben.

Dann kann ich glücklich sein.

Dann kann ich zur Ruhe kommen.

Aber was ist, wenn das Leben die ganze Zeit passiert?

Jetzt.

In diesem Moment.

Mit der Unruhe.

Mit den Fragen.

Mit den Unsicherheiten.

Mit den offenen Baustellen.

Mit den Dingen, die noch nicht geklärt sind.

Vielleicht besteht die eigentliche Kunst gar nicht darin, alles zu lösen.

Vielleicht besteht sie darin, da zu sein.

Für das, was gerade da ist.

Genau darum geht es eigentlich ��✨

Und vielleicht schließt sich damit der Kreis zu meiner ursprünglichen Frage von heute Morgen.

Warum nutzen wir Astrologie?

Warum beschäftigen wir uns mit Spiritualität?

Warum lesen wir Zeitqualitäten?

Warum suchen wir Orientierung?

Vielleicht nicht, weil wir Antworten brauchen.

Vielleicht nicht, weil wir die Zukunft kennen wollen.

Vielleicht nicht einmal, weil wir verstehen wollen.

Sondern weil wir uns selbst suchen.

Weil wir immer wieder versuchen, Zugang zu etwas in uns zu bekommen.

Zu dieser inneren Stimme.

Zu diesem Gespür.

Zu diesem Wissen, das irgendwo da ist.

Leise.

Unaufdringlich.

Oft überhört.

Und vielleicht sind all diese Hilfsmittel einfach verschiedene Wege dorthin.

Türöffner.

Wegweiser.

Impulse.

Nicht mehr.

Aber auch nicht weniger.

Und wenn sie uns helfen, wieder bei uns anzukommen, wieder wahrzunehmen, wieder zu fühlen, wieder mit uns selbst in Verbindung zu kommen, dann haben sie vielleicht ihren Zweck bereits erfüllt.

Denn am Ende führt jeder Weg, der wirklich hilfreich ist, immer wieder an denselben Ort zurück.

Zu dir selbst.

Und vielleicht reicht genau das für heute.

Einmal kurz innehalten.

Einmal kurz wahrnehmen.

Einmal kurz bemerken:

Ich bin da.

Hier.

Jetzt.

Mit allem, was gerade dazugehört.

Und das ist vielleicht schon viel mehr, als wir oft glauben. ☕��✨

Komplexes Denken mit einem neurodivergenten Gehirn - Über Schubladendenken, Meinungsbildung, Haltungen und Einstellungen

Tue, 09 Jun 2026 11:03:22 GMT

Meinung, Haltung und die Kunst des Hinterfragens -

Das komplexe Denken eines neurodivergenten Gehirns

Ein Telefonanruf, der mich nicht loslässt

Eine unbekannte Hamburger Nummer. Normalerweise rechne ich bei solchen Anrufen eher mit einer Computerstimme, die mir erklären möchte, dass mein PayPal-Konto gehackt wurde oder dass irgendwo eine verdächtige Zahlung autorisiert werden soll.

Dieses Mal war es anders.

Am anderen Ende meldete sich ein Meinungsforschungsinstitut.

Und obwohl das Gespräch inzwischen längst vorbei ist, beschäftigt es mich immer noch.

Nicht wegen der Fragen.

Sondern wegen etwas viel Grundsätzlicherem.

Dem Wort „Meinung“.

Warum ich mit dem Wort Meinung hadere

Ich weiß nicht, wie es dir geht.

Aber ich habe schon seit vielen Jahren ein etwas schwieriges Verhältnis zu diesem Begriff.

Vielleicht liegt es daran, wie ich aufgewachsen bin.

Vielleicht liegt es an den Erfahrungen, die ich gemacht habe.

Immer wenn jemand sagte:

„Das ist nun mal meine Meinung.“

war das Gespräch häufig beendet.

Es war selten eine Einladung zum Austausch.

Es war eher ein Schlussstrich.

Ein Stoppschild.

Eine Aussage, die nicht mehr hinterfragt werden sollte.

Und genau deshalb tue ich mich mit diesem Begriff manchmal schwer.

Denn wenn ich ehrlich bin, empfinde ich viele sogenannte Meinungen gar nicht als wirkliche Meinungen.

Oft wirken sie eher wie übernommene Überzeugungen.

Wie etwas, das irgendwann einmal gehört, übernommen und nie wieder überprüft wurde.

Wenn Menschen schnelle Antworten erwarten

Vielleicht kennst du solche Situationen.

Man steht im Supermarkt.

Trifft Nachbarn.

Sitzt bei einer Familienfeier.

Oder unterhält sich im Verein.

Irgendwann landet das Gespräch bei Politik, Wirtschaft, Schule, Gesundheit oder gesellschaftlichen Entwicklungen.

Und plötzlich scheint jeder eine klare Meinung zu haben.

Mich bringen solche Gespräche häufig in eine merkwürdige Situation.

Nicht, weil ich keine Gedanken dazu hätte.

Ganz im Gegenteil.

Mein Problem ist meist, dass ich zu viele Gedanken dazu habe.

Während andere längst ihre Position formuliert haben, läuft in meinem Kopf bereits ein ganzes Netzwerk von Überlegungen.

Welche Hintergründe gibt es?

Welche Informationen fehlen?

Welche Perspektiven wurden bisher nicht betrachtet?

Welche Erfahrungen prägen diese Sichtweise?

Was wissen wir eigentlich wirklich?

Und genau da wird es kompliziert.

Denn ich kann selten einfach sagen:

„Das ist richtig.“

Oder:

„Das ist falsch.“

Mein Gehirn beginnt automatisch, weitere Aspekte einzubeziehen.

Ein typisches neurodivergentes Dilemma

Gerade viele hochbegabte und neurodivergente Menschen kennen das vermutlich.

Während andere bereits diskutieren, analysieren wir noch.

Während andere ihre Position verteidigen, sammeln wir weitere Informationen.

Während andere schwarz oder weiß sehen, entdecken wir fünfzig Graustufen dazwischen.

Das kann unglaublich anstrengend sein.

Vor allem dann, wenn Gespräche oberflächlich bleiben.

Denn Smalltalk funktioniert oft über schnelle Bewertungen.

Über kurze Aussagen.

Über Vereinfachungen.

Genau das fällt vielen neurodivergenten Menschen schwer.

Mir jedenfalls.

Nicht, weil ich mich für Themen nicht interessiere.

Sondern weil ich sie ernst nehme.

Warum ich Fragen stelle

Wenn ich mich tatsächlich auf solche Gespräche einlasse, passiert meist etwas Interessantes.

Ich frage nach.

Nicht um jemanden bloßzustellen.

Nicht um Recht zu haben.

Sondern aus ehrlichem Interesse.

Ich frage:

„Wie kommst du darauf?“

„Welche Erfahrungen hast du gemacht?“

„Was hat dazu geführt, dass du das so siehst?“

Und erstaunlicherweise sorgt genau das oft für Irritationen.

Viele Menschen sind es gar nicht gewohnt, dass jemand nachfragt.

Sie sind gewohnt, Zustimmung zu bekommen.

Oder Widerspruch.

Aber echtes Interesse scheint manchmal überraschend zu sein.

Dabei finde ich gerade diesen Teil unglaublich spannend.

Nicht die Aussage selbst.

Sondern den Weg dorthin.

Was mich wirklich interessiert

Menschen interessieren mich.

Schon immer.

Nicht das, was sie nach außen sagen.

Sondern das, was dahinterliegt.

Warum denken Menschen so?

Wie entstehen ihre Überzeugungen?

Welche Erfahrungen haben sie geprägt?

Welche Verletzungen?

Welche Hoffnungen?

Welche Ängste?

Denn häufig wird genau dort sichtbar, dass hinter einer scheinbar einfachen Meinung eine ganze Lebensgeschichte steckt.

Und manchmal entdecken Menschen dabei sogar selbst etwas Neues.

Weil sie zum ersten Mal darüber nachdenken, warum sie etwas eigentlich glauben.

Die unbequeme Kraft von Fragen

Fragen können unbequem sein.

Das habe ich in meiner Arbeit immer wieder erlebt.

Aber genau deshalb sind sie oft so wertvoll.

Eine gute Frage zwingt uns nicht zu einer bestimmten Antwort.

Sie öffnet lediglich eine Tür.

Und manchmal reicht genau das.

Viele Menschen kommen zu mir, weil sie verstehen möchten.

Nicht weil sie fertige Antworten suchen.

Sie möchten wissen:

Warum reagiere ich so?

Warum denke ich so?

Warum wiederholen sich bestimmte Muster?

Warum fühle ich mich anders?

Warum passe ich nirgendwo richtig hinein?

Und häufig beginnt Veränderung genau dort, wo wir anfangen zu fragen.

Die Umfrage als Selbstexperiment

Zurück zu meinem Telefonat.

Während der Umfrage wurde mir etwas bewusst.

Nicht die Fragen selbst waren für mich schwierig.

Sondern die Art, wie sie gestellt wurden.

Fast alle Fragen sollten mit wenigen Antwortmöglichkeiten beantwortet werden.

Ja.

Nein.

Eher ja.

Eher nein.

Und genau dort begann mein inneres Gedankenkarussell.

Denn kaum war eine Frage gestellt, liefen in meinem Kopf bereits unzählige Überlegungen gleichzeitig ab.

Unter welchen Voraussetzungen?

In welcher Situation?

Mit welchen Menschen?

Unter welchen Umständen?

Welche Informationen fehlen?

Welche Erfahrungen liegen zugrunde?

Und während mein Gehirn all das durchspielte, wartete am anderen Ende der Leitung bereits die nächste Frage.

Warum einfache Antworten manchmal unmöglich sind

Eine der Fragen bezog sich auf die Pflege von Angehörigen.

Wie würde das Umfeld reagieren, wenn man einen Angehörigen in ein Pflegeheim geben würde?

Eine scheinbar einfache Frage.

Für mich war sie alles andere als einfach.

Denn sofort tauchten weitere Fragen auf.

Um wen geht es?

Wie schwer ist die Erkrankung?

Welche Unterstützungsmöglichkeiten gibt es?

Wie sieht die familiäre Situation aus?

Wie sind die finanziellen Möglichkeiten?

Welche Alternativen bestehen?

Und plötzlich wurde aus einer simplen Frage ein komplexes Gedankennetz.

Genau deshalb fällt es mir oft schwer, pauschale Antworten zu geben.

Nicht weil ich mich nicht festlegen möchte.

Sondern weil mir bewusst ist, wie viele Faktoren eine Rolle spielen.

Wie Meinungen entstehen

Je länger ich über diese Umfrage nachdachte, desto mehr wurde mir bewusst, wie Meinungen überhaupt entstehen.

Wir machen Erfahrungen.

Diese Erfahrungen führen zu Schlussfolgerungen.

Die Schlussfolgerungen werden wiederholt.

Und irgendwann werden daraus Überzeugungen.

Das Problem dabei:

Unser Gehirn liebt Bestätigung.

Sobald wir etwas für wahr halten, beginnt unser Wahrnehmungssystem nach weiteren Beweisen dafür zu suchen.

Wir lesen die Artikel, die unsere Sichtweise bestätigen.

Wir hören den Menschen zu, die ähnlich denken.

Wir nehmen verstärkt wahr, was zu unserem Weltbild passt.

Und genau dadurch werden Meinungen immer stabiler.

Die Aufmerksamkeit bestimmt die Wahrnehmung

Vielleicht kennst du das aus anderen Lebensbereichen.

Wenn du unglücklich verliebt bist, scheinen plötzlich überall verliebte Paare herumzulaufen.

Wenn du ein bestimmtes Auto kaufen möchtest, siehst du dieses Modell plötzlich an jeder Straßenecke.

Nicht weil es vorher nicht da war.

Sondern weil dein Fokus darauf gerichtet ist.

Unsere Aufmerksamkeit funktioniert wie ein Filter.

Und genau dieser Filter beeinflusst auch unsere Meinungen.

Deshalb lohnt es sich manchmal, bewusst nach Informationen zu suchen, die der eigenen Sichtweise widersprechen.

Nicht um sich selbst zu widerlegen.

Sondern um das Bild vollständiger werden zu lassen.

Haltung statt Meinung

Vielleicht ist das der Grund, warum ich inzwischen lieber von Haltung spreche.

Eine Haltung fühlt sich für mich beweglicher an.

Offener.

Lebendiger.

Eine Haltung darf sich entwickeln.

Darf neue Erkenntnisse aufnehmen.

Darf wachsen.

Eine Haltung bedeutet nicht Beliebigkeit.

Ganz im Gegenteil.

Es gibt Themen, bei denen auch ich sehr klare Grenzen habe.

Gewalt.

Missbrauch.

Diskriminierung.

Machtmissbrauch.

Menschenrechtsverletzungen.

Dort brauche ich persönlich keine zusätzlichen Graustufen.

Aber bei vielen anderen Themen weiß ich inzwischen, wie komplex die Welt ist.

Wie viele Perspektiven es gibt.

Wie viel wir nicht wissen.

Und wie vorsichtig wir deshalb mit endgültigen Urteilen sein sollten.

Warum Hochbegabte oft anecken

Gerade hochbegabte Menschen geraten deshalb häufig in Konflikte.

Nicht weil sie alles besser wissen.

Sondern weil sie Fragen stellen.

Weil sie Zusammenhänge erkennen wollen.

Weil sie nicht einfach akzeptieren, was alle sagen.

Schon als Kinder stellen sie Fragen, die Erwachsene manchmal unbequem finden.

Sie hinterfragen Regeln.

Hierarchien.

Traditionen.

Gewohnheiten.

Und oft wird genau das missverstanden.

Dabei geht es häufig gar nicht um Widerstand.

Sondern um echtes Verstehenwollen.

Die Schönheit echter Gespräche

Die schönsten Gespräche meines Lebens waren nie die, in denen alle einer Meinung waren.

Es waren die Gespräche, in denen Menschen neugierig geblieben sind.

In denen Fragen erlaubt waren.

In denen niemand gewinnen musste.

In denen gemeinsam gedacht wurde.

Solche Gespräche liebe ich.

Sie erweitern den Horizont.

Sie schaffen Verbindung.

Und sie ermöglichen Entwicklung.

Mein persönliches Fazit

Wenn ich auf diesen Telefonanruf zurückblicke, dann hat er mir eigentlich nichts Neues gezeigt.

Und doch hat er etwas sichtbar gemacht, das mich schon mein ganzes Leben begleitet.

Ich habe selten Interesse daran, schnell eine Meinung zu haben.

Mich interessiert viel mehr, wie Menschen zu ihren Überzeugungen gelangen.

Mich interessieren die Geschichten hinter den Aussagen.

Die Erfahrungen hinter den Urteilen.

Die Gedanken hinter den Worten.

Vielleicht ist das auch der Grund, warum Fragen für mich so wertvoll sind.

Fragen öffnen Räume.

Fragen schaffen Möglichkeiten.

Fragen erweitern Perspektiven.

Und vielleicht ist genau das die Einladung, die ich dir heute mitgeben möchte:

Nicht sofort nach Antworten zu suchen.

Sondern manchmal einfach bei einer Frage zu bleiben.

Warum denke ich das eigentlich?

Woher kommt diese Überzeugung?

Ist das wirklich meine Meinung?

Oder habe ich sie irgendwann übernommen?

Vielleicht entstehen die wichtigsten Erkenntnisse unseres Lebens nicht durch Antworten.

Sondern durch die Bereitschaft, immer wieder neugierig zu bleiben.

Auf andere.

Auf die Welt.

Und auf uns selbst. ��✨

Ein Kaleidoskop - Das Leben mit Neurodivergenz / Hochbegabung / Autismus ist kunterbunt und voller Vielfalt.

Sun, 31 May 2026 12:19:14 GMT

Hochbegabung / Autismus / Neurodivergenz ist wie ein Kaleidoskop oder ein riesiger Berg Legosteine -

Bunt, vielfältig und immer wieder (anders) aussergewöhnlich

Und wie unglaublich vielschichtig ein Leben mit Neurodivergenz sein kann.

Ich kenne natürlich nur mein eigenes Leben und das der Menschen, die mich umgeben. Und das sind überwiegend Menschen, die auf die eine oder andere Weise neurodivergent sind. Menschen, die anders denken, anders wahrnehmen, anders fühlen.

Und genau in dieser Welt bewege ich mich unglaublich gerne.

Nicht weil sie immer leicht wäre.

Sondern weil sie so lebendig ist.

Weil sie voller Überraschungen steckt.

Weil ich immer wieder staune. ✨

Manchmal denke ich ja, jetzt müsstest du dich doch langsam kennen.

Jetzt hast du doch schon so vieles verstanden.

So viele Jahre reflektiert.

Geforscht.

Gefühlt.

Geliebt.

Gehasst.

Verarbeitet.

Wieder neu angeschaut.

Und dann kommt trotzdem wieder etwas um die Ecke.

Noch eine Facette.

Noch eine Erkenntnis.

Noch eine neue Sichtweise.

Und ganz ehrlich?

Ich liebe das. ��

Genau deshalb spreche ich so oft von einer Reise oder einer Expedition.

Denn genau so fühlt es sich für mich an.

Mit dem Rucksack durchs Leben ��

Wenn ich auf mein Leben schaue, dann habe ich manchmal das Bild vor Augen, dass wir alle mit einem Rucksack unterwegs sind.

Da ist alles drin.

Unsere Erfahrungen.

Unsere Erinnerungen.

Unsere Verletzungen.

Unsere Stärken.

Unsere Fähigkeiten.

All das, was wir unterwegs eingesammelt haben.

Und trotzdem wissen wir nie genau, was hinter der nächsten Kurve wartet.

Das gehört für mich zum Leben dazu.

Gerade neurodivergente Menschen scheinen selten dafür gemacht zu sein, innerlich irgendwo stehenzubleiben.

Natürlich wünschen wir uns Sicherheit.

Natürlich wünschen wir uns ein Zuhause.

Natürlich wünschen wir uns manchmal auch einfach Ruhe.

Aber gleichzeitig ist da oft diese Neugier.

Dieses Entdecken-Wollen.

Dieses „Da geht doch noch mehr“.

Nicht unbedingt im Sinne von höher, schneller, weiter.

Sondern eher im Sinne von:

Was gibt es noch zu entdecken?

Was möchte sich noch zeigen?

Wer bin ich eigentlich noch alles?

Das Kaleidoskop meiner Kindheit ��

Heute Morgen hatte ich plötzlich ein Bild vor Augen.

Ein Kaleidoskop.

Kennst du die noch?

Diese Röhren aus der Kindheit, durch die man hindurchgeschaut hat.

Und jedes Mal, wenn man sie ein kleines Stück gedreht hat, entstand ein neues Muster.

Bunte Splitter.

Farbige Steinchen.

Glitzer.

Licht.

Und jedes Bild war anders.

Ich habe diese Dinger geliebt. ��

Und während ich so darüber nachdachte, wurde mir klar:

Genau so fühlt sich Neurodivergenz für mich an.

Vielleicht sogar Menschsein insgesamt.

Wir bestehen aus so vielen verschiedenen Anteilen.

Aus Gedanken.

Gefühlen.

Begabungen.

Interessen.

Bedürfnissen.

Empfindungen.

Erfahrungen.

Und all diese bunten Teilchen bewegen sich ständig.

Mal entsteht daraus ein wunderschönes Muster.

Mal sieht alles etwas chaotischer aus.

Mal scheint nichts zusammenzupassen.

Und dann, ganz plötzlich, ergibt sich wieder ein Bild. ✨

Die Frage nach der Diagnostik

Und dann kam mir noch eine andere Frage.

Eine Frage, die ich immer wieder spannend finde.

Wie wichtig ist es eigentlich, all diese einzelnen Teilchen genau zu benennen?

Versteh mich bitte nicht falsch.

Diagnostik kann unglaublich hilfreich sein.

Eine ADHS-Diagnose.

Eine Autismusdiagnose.

Eine Hochbegabungsdiagnostik.

All das kann Türen öffnen.

Verständnis schaffen.

Entlastung bringen.

Endlich einen Namen haben für das, was man vielleicht schon lange gespürt hat.

Das ist wertvoll.

Sehr wertvoll.

Aber irgendwann kommt oft der Moment danach.

Der Moment, in dem man sich fragt:

Und jetzt?

Das Bild mit den Legosteinen ��

Während ich darüber nachgedacht habe, hatte ich plötzlich noch ein anderes Bild vor Augen.

Unser Wohnzimmer vor vielen Jahren.

Voller Legosteine.

Wirklich voller Legosteine. ��

Mein Sohn hatte damals unzählige Lego-Sets.

Kleine.

Große.

Riesige.

Und irgendwann lagen sämtliche Einzelteile überall verteilt.

Auf Decken.

In Kisten.

In Schalen.

Im gesamten Wohnzimmer.

Und wir haben angefangen zu sortieren.

Nach Farben.

Nach Formen.

Nach Größen.

Und genau daran musste ich denken.

Denn oft machen wir etwas Ähnliches mit uns selbst.

Wir sortieren.

Hier das ADHS.

Dort der Autismus.

Hier die Hochbegabung.

Dort die Hochsensibilität.

Hier die Kreativität.

Dort die Erschöpfung.

Hier die Stärke.

Dort die Herausforderung.

Und manchmal ist das wichtig.

Manchmal brauchen wir diese Ordnung.

Wir müssen verstehen, was gerade wirkt.

Was uns ausmacht.

Warum wir bestimmte Dinge erleben.

Aber irgendwann stelle ich mir die Frage:

Was passiert eigentlich danach?

Du bist das ganze Bild ��

Denn am Ende sind wir doch nicht die einzelnen Legosteine.

Wir sind das gesamte Bauwerk.

Wir sind nicht nur ADHS.

Nicht nur Autismus.

Nicht nur hochbegabt.

Nicht nur hochsensibel.

Nicht nur dies.

Nicht nur das.

Wir sind alles zusammen.

Und noch viel mehr.

Vielleicht ist genau das manchmal die größte Herausforderung.

Dass so vieles gleichzeitig da ist.

Dass verschiedene Bedürfnisse gleichzeitig da sind.

Dass ein Teil von uns Abenteuer möchte.

Während ein anderer Teil einfach nur seine Ruhe haben will.

Dass wir Neues erleben möchten und gleichzeitig Sicherheit brauchen.

Dass wir Menschen lieben und dennoch Rückzug brauchen.

Dass wir voller Ideen sind und gleichzeitig erschöpft.

Und ja, manchmal ist das ganz schön anstrengend.

Wenn alle bunten Teilchen gleichzeitig tanzen ✨

Die letzten Tage haben sich für mich ein wenig so angefühlt, als würden alle diese bunten Teilchen gleichzeitig tanzen.

Nicht chaotisch.

Sondern irgendwie harmonisch.

Als würde plötzlich alles ineinandergreifen.

Die Arbeit.

Die Gespräche.

Die Begegnungen.

Die Sonne.

Die Freude.

Die kleinen alltäglichen Dinge.

Und ich saß da und dachte:

Wie schön ist das eigentlich? ☀️

Wie schön ist es, wenn wir aufhören, gegen unsere Vielfalt zu kämpfen.

Wenn wir aufhören, alles kontrollieren zu wollen.

Wenn wir stattdessen neugierig werden.

Wenn wir uns anschauen, was da gerade ist.

Ohne Bewertung.

Ohne Druck.

Einfach nur mit Interesse.

Vielleicht geht es gar nicht darum, fertig zu werden ��

Vielleicht ist das die eigentliche Erkenntnis dieses Sonntagmorgens.

Dass wir gar nicht fertig werden müssen.

Dass wir nicht irgendwann ankommen müssen.

Dass wir nicht alle Antworten brauchen.

Vielleicht reicht es, immer mal wieder innezuhalten.

Zu schauen, was gerade da ist.

Zu würdigen, wie viel wir eigentlich sind.

Und dann den nächsten Schritt zu gehen.

Mit all unseren Farben.

Mit all unseren Widersprüchen.

Mit all unseren besonderen Seiten.

�� Denn genau diese Vielfalt macht uns aus.

Und vielleicht ist sie gar kein Problem, das gelöst werden muss.

Sondern ein Geschenk, das immer wieder neu entdeckt werden möchte. ✨

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Freude mit deiner eigenen Buntheit, deiner Vielschichtigkeit und all den wunderbaren Facetten, die dich zu dem Menschen machen, der du bist.

Warum die Arbeit mit neurodivergenten (hochbegabten, autistischen) Jugendlichen so wundervoll ist

Tue, 26 May 2026 12:51:19 GMT

Über die Freude, mit neurodivergenten / hochbegabten / autistischen Jugendichen in Therapie & Coaching zu arbeiten und die Gründe, warum ich es nicht mehr mache

☀️ Zwischen Balkon-momenten, Erinnerungen und

inneren Fragen

Gedanken zwischen Sommer, Nähe und Sinnsuche

Ich sitze hier in Göttingen bei sommerlichem Wetter auf dem Balkon meines Sohnes, den ich übers Wochenende besuche.

Wir haben ein ganz wunderbares Wochenende mit Spaziergängen, Stadtbummel, leckerem Essen und gaaanz lange Gespräche ( die ich liebe��).

Ich hänge meinen Gedanken nach, und bemerke, wie Erinnerungen und Fragen miteinander verwoben sind. Vielleicht sind es auch die Gespräche der letzten Tage. Immer wieder frage ich mich: Wieso mache ich das, was ich mache? Warum begleite ich diese tollen Menschen? Was erfüllt mich daran? Und weshalb ist es mir ein so großes Bedürfnis, neurodivergente Menschen in ihrem Sein zu unterstützen, sie auf ihrem Weg zu begleiten und zu bestärken – auch wenn ihr Weg kurviger, schiefer, ungerader ist als der Weg, den „die meisten“ gehen. ��️

Muttersein als Lehrmeisterin ��

Was mich das Leben mit einem feinfühligen Kind gelehrt hat

Ich merke in meiner Arbeit, wie sehr mich das Muttersein geprägt hat. Wie es ist bzw war, ein hochbegabtes und sehr feinfühliges Kind zu begleiten. Es war herausfordernd. Es war lehrreich und sooo schön. Ich möchte es im Leben nicht anders haben, denn all das Erlebte, all die Erfahrungen, alle Herausforderungen, alle Widerstände, die einem in einer neurotypischen Welt begegnen, gehörtem zu meinem Lebensweg, damit ich genau da sein kann, wo ich jetzt bin.

��Und dennoch hätte ich gerne einiges anders gemacht, in bestimmten Situationen mit meinem Sohn anders reagiert, Und auch das gehört zum Leben dazu. Ich kann auch den Menschen, die zu mir kommen, nicht ersparen, ihre eigenen manchmal schmerzhaften Erfahrungen zu machen.

Aber ich kann ihnen helfen, ein anderes Verständnis zu entwickeln. Für sich selber und somit auch für die Kinder / Jugendlichen.

Kinder spiegeln auch unsere eigenen inneren Themen

✨Eltern von neurodivergenten Kindern wissen, wie es ist, wenn ein Kind nicht in die üblichen Schubladen passt, voller Gegensätze ist, seinen eigenen Kopf hat und uns Situationen schenkt, auf die uns niemand vorbereitet. Niemand bringt uns bei, „richtig“ mit einem Kind umzugehen. Es gibt keine geheime Anleitung. Wir haben unser Herz, unser Bauchgefühl, unsere Intuition.

✨Gleichzeitig tragen wir als Eltern oft so viel Ungesehenes, Ungeheiltes, Unbewusstes in uns, dass unsere Kinder uns spiegeln – manchmal zärtlich, manchmal schmerzhaft. „Triggern“ ist ein abgenutztes Wort, und doch trifft es etwas Wesentliches: Kinder halten uns einen Spiegel vor. Wenn wir bereit sind hineinzuschauen, Verantwortung für unsere Gefühle zu übernehmen und aufzuhören, ein anderes Wesen – erst recht nicht unser Kind – dafür verantwortlich zu machen, passiert etwas Grundlegendes. Das ist für mich der wichtigste Schritt im Umgang mit unseren Kindern. ��

Die Freiheit, man selbst zu sein ��

Wenn Anderssein lange keinen

Platz hatte

Viele von uns – meine Generation und die unserer Eltern – haben nicht gelernt, wir selbst zu sein. Wir haben nicht gelernt, dass wir genauso richtig sind, wie wir sind. Dass wir uns frei entfalten dürfen. Das System, die Gesellschaft, hat das lange nicht vorgesehen. Und als hochbegabte / autistische Menschen haben wir meisten keine Beachtung gefunden. Insbesondere dann nicht, wenn es nicht offensichtlich war. Offensichtlich in die eine Richtung (krank, abweichend, störend, etc) oder in die andere ( Genie, Überflieger etc).

So waren wir in der Regel „nur“ anders, komisch, schräg, nicht dazu gehörig, falsch, zu laut, zu leise etc und mit „masking“ oft einfach unauffällig.

Die Chance, sich selbst durch die eigenen Kinder zu erkennen

✨Heute ist vieles offener, und doch gibt es Barrieren. Selbst Menschen, die sich tolerant nennen, haben ihre Schubladen. Und gleichzeitig liegt darin eine Riesenchance: insbesondere, wenn wir Kinder haben. Diese Kinder bringen uns – auch wenn das nicht ihre Aufgabe ist – in Kontakt mit uns selbst. Wenn wir ehrlich sind, sehen wir uns selbst in unseren Kindern. Öffnen wir uns für diesen Blick, entdecken wir Wundervolles – bei uns und bei ihnen. Es gibt nichts Schöneres, als dem eigenen Kind zu vermitteln, dass es genau richtig ist, wie es ist – mit allen Facetten, Talenten, kleinen und großen Macken und Ticks. Genau das macht meine Arbeit mit neurodivergenten Menschen so schön. ��

Warum Jugendliche mein Herz berühren ��

Der Möglichkeitsraum junger Menschen

Über die Jahre durfte ich sehr viel lernen – auch in Gesprächen mit meinem Sohn. So kamen irgendwann auch immer wieder Jugendliche in meine Praxis, die Unterstützung brauchten. Die Arbeit mit jungen Menschen ist anders als mit erwachsenen, spät entdeckten Neurodivergenten, Hochbegabten, Autist:innen. Jugendliche stehen noch am Anfang ihres Lebensweges. Da ist so viel Möglichkeitsraum. „Rechtzeitig“ ist vielleicht nicht das richtige Wort – ich glaube zutiefst, dass Veränderung in jedem Lebensalter möglich ist –, doch es ist oft leichter, weil weniger Schichten aus Masken und Anpassungen verhärten mussten.

Zwischen Identitätssuche und Anpassungsdruck

��Gleichzeitig ist es für Jugendliche besonders herausfordernd, weil sie mitten im System sind: Schule, Ausbildung, Peers, Familie. Wenn dort die Unterstützung fehlt, wird es anstrengend. Pubertät, Selbstsuche, das Ringen um Identität – „Fisch oder Fleisch oder keins von beidem?“ – das alles passiert parallel zum Alltag, zu Leistungsanforderungen, zu Erwartungen. Und wenn im Elternhaus kein Raum für diese Suche ist, wird der Weg steinig. Sich auf den eigenen Weg zu machen, ruft oft Kritik und Widerstand hervor. Für Jugendliche kostet das Mut – und es braucht Verbündete. ��

Warum ich (vorerst) aufgehört habe, mit Jugendlichen zu arbeiten ��

Wenn Unterstützung eigentlich Veränderung des Kindes meint

Es ist mir nicht leichtgefallen, aber irgendwann habe ich entschieden, nicht mehr mit Jugendlichen zu arbeiten. Nicht, weil die Arbeit nicht wundervoll wäre – im Gegenteil. Diese Stunden waren oft voller Licht, Freude, Begeisterung. Wenn die Verbindung da war, haben mir diese jungen Menschen einen Einblick in ihr Denken erlaubt, in ihr Sein. Das war ein Geschenk.

Der wichtigste Grund für meinen Schritt: die Zusammenarbeit mit Eltern. Viele Eltern sind unterstützend. Andere kommen mit dem Wunsch, dass ihr Kind „repariert“ wird. Dass es leichter wird, umgänglicher, besser anpassbar – in das Familiensystem, in ihr eigenes Denken, in das gesellschaftliche System, in die Schule.

Mein Blick auf Neurodivergenz und das therapeutische System

Hier beginnt die Schwierigkeit. Das therapeutische System erzählt häufig die Geschichte von Störungen, Symptomen, Behandlungsbedürftigkeit,

Normabweichungen und Heilung. Das ist nicht mein Blick. Ja, es gibt psychisches Leid, Erkrankungen, Verhaltensweisen, die uns krank machen – und ja, manchmal ist klassische Therapie nötig. Doch mein Fokus bleibt auf dem ganzen Menschen. Wenn Eltern Neurodivergenz, Hochbegabung, Autismus, ADHS, Dyskalkulie, Dyslexie nicht wirklich kennen, sondern nur das Nicht-Funktionieren ihres Kindes sehen, kollidieren Erwartungen. Dann passen die Fragen, die ich stelle, und die Antworten, die ich geben kann, nicht zu dem, was diese Eltern gewohnt sind. ��

Der zarte Keim – und wie schnell er zertreten werden kann ��

Veränderung braucht Schutz und Zeit

Was in Sitzungen entsteht, ist oft ein Samenkorn: eine Entdeckung, ein erster Kontakt mit der eigenen Wahrheit. Es braucht Zeit, Erfahrungen, Wiederholung, um im Gehirn neue Pfade zu bauen. Wenn Jugendliche damit nach Hause kommen und erfahren, dass das nicht gewollt ist, weil es nicht den Vorstellungen der Eltern entspricht, wird dieser zarte Keim schnell zertreten.

Und wir können nicht an einem Keimling ziehen, damit er schneller wächst. Das gilt für Pflanzen ebenso wie für Menschen. Wenn Jugendliche sich öffnen und jemand dann – aus Unverständnis oder Angst – mit „schwerem Gerät“ in diesen Innenraum fährt, schließen sie sich eher wieder.

Wenn Jugendliche zwischen allen Fronten stehen

Zuhause müssen sie dann oft Rechenschaft ablegen: „Was habt ihr gemacht? Bringt das überhaupt was?“ Jugendliche rutschen in einen Zwiespalt. Um ihr Überleben in ihrem Umfeld zu sichern, geben sie Eltern manchmal genau die Rückmeldung, die diese hören wollen – und machen das, was sie selbst gerade für sich entdeckt haben, klein. Das führt dazu, dass ich zwischen die Stühle gerate. Eltern empfinden mich als unbequem, vielleicht sogar als „aufhetzend“. Und das ist das Letzte, was ich möchte. ⚖️

Das ideale Dreieck – wenn alle an einem Strang ziehen ��

Zusammenarbeit statt Gegeneinander

Optimal ist, wenn ich als verbindendes Element wirken kann: zwischen Jugendlichen und Eltern, manchmal auch zwischen Familie, Schule, Klinik oder anderen Therapeut:innen. Dann entsteht ein Raum, in dem niemand Feind ist, niemand Angreifer, sondern in dem Neues sichtbar werden darf.

Wenn Potenzial sichtbar werden darf

In dem Eltern plötzlich das Potenzial ihres Kindes sehen – und vielleicht das in sich selbst, was damals nicht gesehen werden durfte. In dem das Kind erkennt, was in ihm liegt, ohne funktionieren zu müssen. Denn es ist nicht Aufgabe des Kindes, Erwartungen zu erfüllen. Es ist Aufgabe der Eltern, das Kind in seiner Entfaltung zu begleiten. Wenn Eltern bereit sind, diesen Raum zu halten, als Team zu agieren, entsteht etwas Heilsames. ��

Wenn andere Schritte dran sind ��

Stabilität kommt manchmal vor Entwicklung

Oft habe ich gemerkt: Ein junger Mensch braucht zuerst Schutz und Stabilität – ein gesichertes Umfeld, eine klinische Stabilisierung, eine engmaschige Begleitung. Dann sind andere Schritte dran: Entgiftung bei Substanzthemen, stationäre Behandlung, Gruppen mit Gleichaltrigen, ein Ort zum Durchatmen.

Verantwortung heißt nicht,

alles zu tun

Das anzuerkennen gehört für mich zu verantwortungsvoller Arbeit. Verantwortung heißt, nicht alles zu tun, nur weil ich es könnte – sondern das zu tun, was jetzt gut ist. Für den Menschen, der vor mir sitzt. ✔️

Der Blick hinter die Mauern ��➡️��

Hinter Symptomen liegt oft eine Geschichte

Viele jugendliche Lebensläufe sind von Traumata gezeichnet, von selbstverletzendem Verhalten, Substanzgebrauch, Verweigerung, Aggression, Zusammenbrüchen. Außen sieht man die Mauer: Symptome, Diagnosen, Widerstand. Dagegen wird dann „gekämpft“. Ich verstehe die Not darin, aber mein Blick geht – so gut ich kann – durch die Mauer hindurch.

Was ich hinter der Mauer wahrnehm e

Ich sehe das dahinter: Schutz, Sinn, Geschichte, Bewältigung. Etwas, das überlebt hat. Etwas, das gesehen werden will, bevor es sich verändern kann.

In einem System, das Formulare, Codes und definierte Begrifflichkeiten verlangt, ist es schwer, über Leuchten, ursprüngliches Selbstbewusstsein (sich seiner selbst bewusst sein), multidimensionale Wahrnehmung oder innere Bilder zu schreiben. Für manche klingt das „poetisch“, für andere „esoterisch“. Und manchmal ist es tatsächlich schwer, diese Zustände in Worte zu fassen. Aber sie sind real. Sie sind die Lebenswirklichkeit vieler neurodivergenter Menschen. ��

Die Seile in meinem Kopf ��

Wie mein Denken Bilder und Verbindungen webt

Während ich schreibe, webt mein Inneres Bilder. Mehrere Filme laufen parallel: Situationen aus Sitzungen, Gespräche mit meinem Sohn, Momente der Klarheit und des Zweifelns. Dann wird meine Sprache langsamer. Ich sortiere Stränge.

Vom Aufdröseln und Neuverweben

Manchmal habe ich das Bild eines dicken Taus vor Augen: ein großes Thema, das ich in einzelne Seile aufdrösele – um sie später wieder zu etwas Neuem, Stabilem zu verflechten. So fühlt es sich an, wenn ich versuche, euch mitzunehmen in meine Innenwelt. Wenn du ähnlich denkst, kennst du das vielleicht. Und auch, wenn du anders denkst: Vielleicht spürst du trotzdem das Anliegen, das darunterliegt. ✍️

Eigene Jugend, eigenes Muttersein – zwei Quellen, ein Fluss ��️

Erinnerungen, die bis heute nachwirken

Ich bin 55. Und doch sind meine Erinnerungen an die Zeit dazwischen – zwischen „nicht mehr Kind“ und „noch nicht erwachsen“ – lebendig. Worte aus dieser Zeit sitzen tief. Bewertungen und Sätze, die uns in unserer größten Verletzlichkeit treffen, prägen sich ein.

Erfahrungen, die heute mein Verständnis prägen

Am schlimmsten ist es, wenn sie von den Menschen kommen, die uns am nächsten sein sollten. Ich gehe hier nicht ins Detail – das hat Raum an anderer Stelle –, denn heute geht es um die jungen Menschen, mit denen ich arbeiten durfte. Wichtig ist mir nur zu sagen: All das, was ich erlebt und in den letzten Jahrzehnten bearbeitet habe, fließt in mein Verständnis ein. Und natürlich fließen die Erfahrungen mit meinem Sohn mit ein: Kindergarten, Schule, die Klassiker und die Nicht-Klassiker. Ich habe Fehler gemacht. Heute weiß ich, wie es auch gehen kann. Das schenkt mir Demut. Und es ermöglicht mir, mit Eltern auf Augenhöhe zu sprechen – nicht belehrend, sondern teilend. ��

Wenn Eltern offen sind, passiert Magie ✨

Beziehung statt Kontrolle

Gespräche mit Eltern liebe ich, wenn sie offen sind. Wenn sie spüren: „Da ist auch etwas bei mir anzuschauen.“ Wenn sie bereit sind, das Verhältnis zu ihrem Kind neu zu denken. Wenn sie begreifen, dass ihre Aufgabe nicht Kontrolle, sondern Beziehung ist.

Wenn Kinder Wurzeln und Flügel bekommen

Nicht Bewertung, sondern Wahrnehmung. Nicht Kontrolle, sondern Vertrauen. Dann kann etwas ganz Neues entstehen. Dann darf ein Kind lernen, dass es verwurzelt ist – und wachsen lernen, Flügel auszubreiten. Das ist für mich das Schönste: wenn ein, zwei, drei Lebensgeschichten in eine Richtung kippen, die mehr Freiheit, mehr Vertrauen, mehr Menschlichkeit bedeutet. ��️

Die Realität im Hilfesystem – meine Gratwanderung ��

Zwischen Diagnosen und echtem Hinschauen

Ich habe mit Kliniken gesprochen, mit Ärzt:innen, Therapeut:innen, mit Schulen. Ich wollte Brücken bauen. Manchmal ist das gelungen. Manchmal nicht. In Systemen, die stark über Symptome und Diagnosen organisiert sind, bleibt der Blick hinter die Mauer manchmal unsichtbar.

Zwischen Menschlichkeit und Rahmenbedingungen

Berichte, die nicht in die Standardform passen, werden überlesen oder abgewertet. Das ist bitter, vor allem, wenn es sich auf die Jugendlichen auswirkt. Und ja, auch ich bewege mich in Rahmenbedingungen, die Regeln kennen. Zwischen dem Wohl des Menschen und der eigenen beruflichen Absicherung balancieren zu müssen, hat mich wütend gemacht – und vorsichtig. ��

Nie „nie“ sagen ��

Offen bleiben für echte Zusammenarbeit

Ich habe gesagt, dass ich nicht mehr mit Jugendlichen arbeite. Und gleichzeitig sage ich: Sag niemals nie. Wenn ich Eltern begegne, die bereit sind, mitzugehen, hinzuschauen, Verantwortung zu übernehmen – für ihr eigenes Erleben, für ihr eigenes Gewordensein, für den Raum, den sie zuhause schaffen –, dann bin ich die Letzte, die sich verschließt.

Gemeinsam statt gegeneinander

Dann bin ich gerne wieder Teil eines Teams. Denn das ist die Bedingung: Wir gehen gemeinsam. Nicht Kind gegen Eltern, nicht Eltern gegen Kind, nicht „Therapie“ gegen „Alltag“. Sondern ein Miteinander, das trägt. ��

Wie Veränderung wirklich wächst ��️➡️��️

Entwicklung verläuft nicht geradlinig

Veränderung wächst nicht linear. Sie stolpert. Sie fällt. Sie steht wieder auf. Hindernisse gehören dazu, ebenso wie Zweifel, Wut, Resignation, Mut und Freude.

Jugendliche tragen ihre Wahrheit bereits in sich

Jugendliche haben die Weisheit in sich – wirklich. Sie wissen tief drinnen, was ihr Weg ist. Manchmal brauchen sie nur einen Raum, der still genug ist, um die eigene innere Stimme wieder zu hören. Und Erwachsene, die ihnen zutrauen, diese Stimme ernst zu nehmen. ��

An die Jugendlichen ��

Ihr müsst nicht funktionieren, um wertvoll zu sein

Ihr seid richtig. Genau so. Mit all euren Facetten, eurem Denken, Fühlen, Wahrnehmen. Eure Wege sind nicht krumm – sie sind eure Wege. Ihr müsst niemandem beweisen, dass ihr „funktioniert“

Euer Licht ist nicht verhandelbar

Ihr dürft lernen, euch zu mögen in eurer Eigenart. Ihr dürft neugierig bleiben. Ihr dürft laut sein oder leise. Ihr dürft Grenzen setzen. Ihr dürft euch irren. Ihr dürft wachsen. Euer Licht ist nicht verhandelbar. ✨

An die Eltern ��

Kinder brauchen Beziehung, keine Optimierung

Euer Kind ist nicht euer Projekt. Es ist ein eigener Mensch. Eure wichtigste Aufgabe ist nicht Disziplinierung, sondern Beziehung. Nicht Bewertung, sondern Wahrnehmung. Nicht Kontrolle, sondern Vertrauen.

Ihr könnt heute neue Wege gehen

Ja, ihr seid müde. Ja, es ist anstrengend. Und ja, ihr seid geprägt von dem, was ihr selbst nicht bekommen habt. Genau deshalb seid ihr so wichtig: weil ihr heute anders handeln könnt. Weil ihr Wurzeln schenken könnt, damit Flügel wachsen. ��️

An das System ��️

Diagnosen sind Karten, keine Wahrheit

Menschen sind keine Checklisten. Diagnosen können hilfreich sein – als Landkarte. Aber sie sind nicht das Land.

Hinter jedem Symptom steckt Sinn

Wer neurodivergente Menschen begleiten will, braucht beides: Kenntnis der Landkarte und den Mut, mit offenen Augen durch das Land zu gehen. Hinter jeder Mauer ist eine Geschichte. Hinter jedem Symptom ist Sinn. Hört zu. Fragt anders. Lasst euch überraschen. ��

Mein Fazit und ein Bild zum Mitnehmen ��

Warum ich aufgehört habe – und trotzdem offen bleibe

Ich liebe die Arbeit mit Jugendlichen. Sie hat mich so oft staunen lassen. Und ich habe aufgehört, weil der Preis zu hoch wurde, wenn das Umfeld nicht mitging. Ich habe aufgehört, um ganz bei meiner Art von Arbeit bleiben zu können – in der Tiefe, im Respekt, im Vertrauen. Ich habe aufgehört, um ehrlich zu bleiben. Und ich bin offen für Ausnahmen, wenn die Bedingungen stimmen.

Das Buffet des Lebens

Zum Schluss ein Bild: Stell dir ein großes, buntes Buffet vor. Ein Potpourri aus Erfahrungen, Bildern, Metaphern, Anekdoten, Werkzeugen. Du bist eingeladen, dir zu nehmen, was dir guttut. Du musst nicht alles essen. Du darfst kosten, verändern, neu würzen, weglegen, noch einmal probieren. Dein Leben, dein Geschmack, dein Tempo. Ich stelle den Tisch bereit. Du entscheidest, was dich nährt. ��️��

Und vielleicht – ganz vielleicht – reicht manchmal ein einziger, kleiner Bissen, um dich wieder an deine eigene Kraft zu erinnern. Genau dann hat alles Sinn gemacht. ✨

Die Macht der Wiederholung - Hypnose - Neuroplastizität

Wed, 20 May 2026 12:55:59 GMT

Über die kraftvolle Wirkung von Wiederholungen - Warum Hypnose funktioniert und Neuroplastizität - die Fähigkeit deines Gehirns, sich durch Erfahrung umzustrukturieren -

Wie Du Dein Denken veränderst

Wiederholung - Hypnose - Neuroplastizität

Heute möchte ich mit dir über drei Dinge sprechen, die ganz eng zusammengehören: Wiederholung, Hypnose und Neuroplastizität. Und, weil’s zum Alltag gehört, auch über Erziehungssätze und übernommene Glaubenssätze, die sich genauso über Wiederholung in uns festsetzen.

Wie sich Wiederholungen in uns festsetzen

Mir ist in den letzten Tagen etwas bewusst geworden: Eine meiner Folgen ist sehr lang geworden, eigentlich sind es vier Teile, vielleicht kommt noch ein fünfter dazu. Während ich mir das nochmal angehört habe, dachte ich: Darf ich das so veröffentlichen? Wird das zu viel? Ist das zu langsam? Zu monoton? Sag ich „schon wieder das Gleiche“? Und ja — ich habe gehört, dass meine Stimme zeitweise monotoner wurde.

Das kenne ich von mir. Das passiert im Gespräch, in Terminen, in meinen Kursen und natürlich in Hypnosesitzungen. Was wichtig ist: Das ist nicht zufällig. Ich setze meine Stimme bewusst ein. Meine Hypnose-Ausbildung und meine Arbeit als Entspannungstherapeutin kommen da ins Spiel.

Über Monotonie, Hypnose und Spezialinteressen

Wenn wir in Trance oder tiefe Entspannung gehen, wird meine Stimme ruhiger, gleichmäßiger, manchmal monoton. Das kann bewusst sein — und manchmal rutsche ich auch selbst in einen Redefluss, wenn ich bei meinen Spezialinteressen bin: Mensch, Psyche, Neurodivergenz, Hochbegabung, Autismus. Dann halte ich Monologe, die mich in eine Art Trance sprechen. Ein Teil davon ist Technik, ein Teil ist Persönlichkeit.

Wiederholungen als Werkzeug für Lernprozesse und Veränderung

Warum ich das erzähle? Weil Wiederholung ein Werkzeug ist. Und weil Wiederholung der Kern fast aller Lernprozesse ist — im Gehirn, im Verhalten, in der Hypnose, in der Werbung, in der Erziehung. Und weil wir uns diese Mechanik auch bewusst zunutze machen können.

Wiederholung als roter Faden.

Wenn du meinen Podcast hörst, wirst du Dinge wiedererkennen: ähnliche Themen, ähnliche Bilder, manchmal sogar Sätze, die sich bekannt anfühlen. Das liegt nicht daran, dass mir nichts Neues einfällt, sondern daran, dass es einen roten Faden gibt: unser Leben mit Neurodivergenz, auf dieser Erde, in unterschiedlichen Bewusstseinszuständen.

Jedes Mal schaue ich aus einem anderen Blickwinkel darauf — und doch bleibt der Kern: du, ich, wir, in unseren empfindsamen, feinsinnigen, manchmal paradoxen inneren Landschaften.

Wiederholung als Methode

Der andere Grund für Wiederholung ist ganz bewusst: Unser Gehirn lernt durch Wiederholung. Hypnose lebt davon. Suggestionshypnosen arbeiten mit formelhaften Sätzen, die wieder und wieder in dich hineinsinken. Raucherentwöhnung, Gewichtsreduktion, Angst, eingefahrene Verhaltensmuster — im Grunde gibt es kaum ein Thema, das nicht auf Wiederholung reagiert. Das ist kein Trick, sondern ein natürlicher Weg, wie unser Nervensystem neue Bahnen anlegt und alte Muster lockert.

Und das kennst du aus einem ganz anderen Bereich: Werbung. Nervige, eingängige Jingles, Slogans, Stimmen, die du nicht mehr hören kannst — genau die bleiben hängen. Nicht, weil du sie liebst, sondern weil sie wiederkehren. Tropfen höhlt den Stein. Unser Gehirn unterscheidet an dieser Stelle weniger zwischen „mag ich“ und „mag ich nicht“, sondern zwischen „kommt selten“ und „kommt oft“. Häufigkeit prägt.

Wiederholung und Erziehung: übernommene Sätze, geerbte Stimmen

Damit sind wir bei Erziehung und Glaubenssätzen. Was wir als Kinder tausendmal hören, wird in uns zur Stimme, die später von innen weiterspricht.

„Reiß dich zusammen.“ „Sei nicht so empfindlich.“

„Stell dich nicht so an.“ „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“

„Du bist halt schwierig.“ „Du bist zu viel.“

„Du bist zu leise.“ „Mach’s allen recht.“

Es sind nicht nur Worte, es ist ihr Rhythmus, ihr Tonfall, ihre Wiederholung. Sie setzen sich wie Leitplanken ins Nervensystem. Manchmal sind es gut gemeinte Sätze, manchmal harte Urteile, manchmal stumme Blicke, die immer wieder gleich ausfallen.

Aus Wiederholung werden innere Regeln, aus Regeln werden Überzeugungen, aus Überzeugungen werden automatische Reaktionen.

Und später im Leben kommen neue Wiederholungen dazu — in Partnerschaften, am Arbeitsplatz, in Gruppen. Auch dort bilden sich Schleifen: die Rolle, die man „immer“ übernimmt, der Satz, den man „immer“ sagt, die Grenze, die „immer“ übergangen wird.

Je länger eine Schleife läuft, desto natürlicher fühlt sie sich an. Nicht, weil sie gut ist — sondern weil sie vertraut ist.

„Ich weiß das alles — aber ich kann es nicht ändern“

Vielleicht kennst du diese Doppelspur: Verstand und Gefühl. Auf der Verstandesebene ist längst klar, was nicht gut tut. Du hast es analysiert, du kannst es erklären, du stimmst zu: „Ja, stimmt.“

Und trotzdem ändert sich nichts.

Dann werden Ratschläge lästig, Wiederholungen nerven. Du hörst denselben Hinweis zum hundertsten Mal und denkst: „Ich kann’s nicht mehr hören.“

Genau da lohnt es, dranzubleiben. Nicht, indem man den Verstand noch lauter macht, sondern indem man Wiederholung nutzt, um andere Ebenen zu erreichen.

Manchmal braucht es ein einziges Wort, das anders betont ist. Manchmal den richtigen Moment. Manchmal dieselben Sätze — aber gesagt in einer Stimme, die dich nicht kritisiert, sondern trägt.

Plötzlich rutscht etwas in dir an die Stelle, an die der Verstand nicht kommt.

Es klickt leise.

Es macht „Aha“.

Es ist nicht immer spektakulär. Es kann ein Zucken sein, ein kurzer Ruck, ein sanftes Nachgeben.

Doch das Nervensystem hat etwas begriffen, vor dem der Verstand schon lange stand.

Warum Monotonie hilft

Monotonie in der Stimme ist kein Selbstzweck. Sie bietet weniger Ankerpunkte für Widerstand. Wenn die Stimmmusik gleichmäßig ist, kann der innere Kritiker sich eher beruhigen. Der Fokus geht nach innen, Bilder werden plastischer, Körperempfindungen treten hervor.

So öffnen sich Kanäle, die sonst von schnellen Gedanken übertönt werden. Hypnose nutzt das: gleiche Worte, ruhige Stimme, sanfter Rhythmus — damit Wiederholung tief genug sinkt, um etwas in dir neu zu verknüpfen.

Neuroplastizität: das Gehirn als lernendes Gewebe

Neuroplastizität ist die Fähigkeit deines Gehirns, sich durch Erfahrung umzustrukturieren — ein Leben lang. Neue Erfahrungen, neue Gedanken, neue Bewegungen, neue Gefühle hinterlassen Spuren.

Bahnen, die oft begangen werden, werden ausgebaut. Wege, die man meidet, wuchern zu. Das gilt für hilfreiche wie unhilfreiche Muster. Wiederholung ist der Bautrupp.

Wenn du hochbegabt bist oder neurodivergent, kann sich das so anfühlen, als wären manche Areale besonders „laut“. Du denkst schnell, fühlst fein, merkst früh Abweichungen.

Die gute Nachricht: Genau diese Sensibilität ist Trainingsterrain. Du kannst deine Aufmerksamkeit lenken wie einen Muskel. Du kannst neue Wege anlegen, indem du sie gehst — wieder und wieder.

Grenzen? Ja. Möglichkeiten? Ebenfalls ja.

Natürlich gibt es biologische, genetische, funktionelle Grenzen. Niemand muss Hirnorganisches wegreden. Darum geht es nicht. Es geht um die vielen Bereiche dazwischen, in denen dein Alltag formbar ist.

Wo du Gewohnheiten justierst, Bewertungen verschiebst, Reaktionen entkoppelst, Grenzen fühlst und setzt. Da hat Wiederholung Macht — freundlich, geduldig, beharrlich.

Erziehungssätze erkennen und neu schreiben

Wie gehst du mit übernommenen Glaubenssätzen um ?

Ein möglicher Weg:

Erkennen: Höre die Stimme beim Wort. Was sagt sie genau? In welchem Ton? In welcher Situation meldet sie sich verlässlich?
Lokalisieren: Wo spürst du es im Körper, wenn der Satz auftaucht? Kehle? Brust? Bauch? Schultern?
Entschärfen: Nimm den Satz wörtlich — und antworte innerlich monoton, ruhig, wiederholt: „Ich höre dich. Ich entscheide jetzt neu.“ Nicht kämpfen, nicht diskutieren. Wiederholen.
Ersetzen: Formuliere eine Alternative, die glaubwürdig ist. Kein rosaroter Zuckerguss, sondern etwas Tragfähiges. Beispiel: Aus „Reiß dich zusammen“ wird „Ich atme. Ich darf langsam gehen.“ Aus „Du bist zu viel“ wird „Meine Intensität ist Information.“ Aus „Mach’s allen recht“ wird „Ich bin freundlich — und ich habe Grenzen.“
Einüben: Sprich es täglich, am besten zu festen Zeiten und in Momenten, in denen der alte Satz kommt. Gleichmäßige Stimme. Kurze Formeln. Wiederholen.

Dein Nervensystem reagiert auf Verlässlichkeit

Warum so nüchtern? Weil dein Nervensystem auf Verlässlichkeit reagiert. Dramatische Begeisterung ist nett, aber nicht dauerhaft. Sanfte, stetige Wiederholung baut Wege.

Kleine Übungen, die Wiederholung nutzen

Neuer Weg zur Arbeit: Schalte den Autopiloten aus. Fahre, gehe, biege anders ab. Trainiere „ich kann neu wählen“. Wiederhole es ein paar Tage. Spüre, wie der neue Weg vertraut wird.
Mikro-Entscheidungen: Wähle eine winzige Sache täglich anders: Tasse mit der anderen Hand greifen. Beim Aufstehen erst sitzen, dann stehen. Erst atmen, dann antworten. Mini-Neubauten im Gehirn.
Monotone Selbstsuggestion: 2–3 Sätze, leise oder innerlich, 3 Minuten, morgens/abends. Beispiel: „Ich bin hier. Ich atme. Ich wähle meine Geschwindigkeit.“ Gleiches Tempo, gleicher Ton.
Körperanker: Lege die Hand auf Brust oder Bauch, wenn ein alter Satz auftaucht. Gleiche Bewegung, gleicher Druck, gleicher Atemrhythmus. Der Körper lernt durch Gleichförmigkeit.
Grenzen sprechen: Ein einziger Satz für „Nein“, immer gleich: „Heute geht das für mich nicht.“ Üben in neutralen Situationen, damit er in schwierigen verfügbar ist.
Sinnesfokus: 30 Sekunden Geräusche zählen. Jeden Tag. Die Welt wiederholt sich — du trainierst, sie neu zu hören.

Paradoxe Reaktionen verstehen

Gerade neurodivergente Menschen kennen paradoxe Reaktionen: Du willst Nähe und ziehst dich zurück. Du willst Ruhe und scrollst dich wach. Du willst eine Grenze und lachst sie weg. Das ist kein „Defekt“, sondern oft das Ergebnis alter Wiederholungen, die Sicherheit versprochen haben.

Auch Paradoxes folgt einer Logik: Es war irgendwann einmal die beste verfügbare Lösung. Mit neuen, sanften Wiederholungen bietest du deinem System Alternativen, die sich mit der Zeit sicher anfühlen.

Wenn Wiederholung nervt

Es wird Momente geben, in denen du denkst: „Ich kann’s nicht mehr hören.“ Das ist verständlich. Manchmal bedeutet es: Der Verstand ist satt, der Körper hat noch nicht genug. Manchmal heißt es: Pause. Nicht diskutieren. Atmen. Eine Runde gehen. Dann wiederkommen — kurz, nüchtern, gleichmäßig. Du schulst nicht deinen Intellekt, sondern dein Nervensystem. Das mag Rituale.

„Fake it before you make it“

Am Anfang wirken neue Sätze fremd. „Als würde ich mir was vormachen.“ Das ist okay. Du übst Bewegungen, die noch nicht automatisiert sind. So wie man beim ersten Mal bewusst kuppelt, schaltet, blinkt. Irgendwann fährt es „von selbst“. Bis dahin hilft: klein, konkret, wiederholt. Nicht perfekt, sondern stetig.

Warum ich im Podcast wiederhole

Ich wiederhole, weil Themen zusammenhängen. Ich wiederhole, weil manche Dinge erst später andocken. Ich wiederhole, weil die gleiche Aussage im anderen Ton eine andere Tür öffnet.

Und ja: Ich wiederhole, weil ich dir die Chance geben möchte, dass etwas nicht nur verstanden, sondern verkörpert wird. Dass Worte sinken dürfen — bis dorthin, wo du sie fühlst. Manchmal braucht es dafür vier Teile. Manchmal fünf. Manchmal nur einen Satz zur richtigen Zeit.

Dein Alltag als Trainingsraum

Wenn du willst, probiere in den nächsten Tagen Folgendes:

Ein Satz am Morgen, ein Satz am Abend. Immer derselbe. Kurz. Wahr.
Ein alter Erziehungssatz identifizieren und durch eine sanfte, glaubwürdige Alternative ersetzen.
Eine kleine Routine bewusst anders machen — und genau so wiederholen, bis es vertraut ist.
Eine monotone 2-Minuten-Atemsequenz: Einatmen 4, Ausatmen 6, gleichmäßiger Ton im Kopf: „Ein. Aus.“ Das war’s.

Beobachte nicht, ob „schon alles anders“ ist. Beobachte, wie Vertrautheit wächst. Das ist der Anfang.

Zum Schluss

Neuroplastizität bedeutet nicht „alles ist möglich“. Aber sie bedeutet: sehr viel ist formbar, gerade dort, wo wir sanft, wiederholt, geduldig üben. Wiederholung ist kein Mangel an Kreativität, sondern ein Geschenk an dein Nervensystem.

Hypnose ist nichts Fremdes, sondern ein natürlicher Zustand, in den du gehen kannst — oft schon, wenn eine ruhige Stimme dich trägt. Und Glaubenssätze sind nicht dein Wesen, sondern alte Wiederholungen, die du durch neue ersetzen darfst.

Also: Sammle neue Erfahrungen. Denke neu. Denke um. Programmiere um — in deinem Tempo, mit deiner Stimme, in deinem Rhythmus. ��

Ich wünsche dir Freude beim Trainieren deines Gehirns, beim Verbessern der Vernetzungen, beim Suchen und Finden deines eigenen Tons. Grenzen bleiben, wo sie hingehören; Möglichkeiten öffnen sich dort, wo du gehst — Schritt für Schritt, Satz für Satz, wiederholt.

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Mehrfach neurodivergent - Mehrfach aussergewöhnlich - Hochbegabung, Autismus, ADHS und mehr

Wed, 13 May 2026 17:12:45 GMT

Mehrfach neurodivergent - Hochbegabung, Autismus,

ADHS uvm - Doppeldiagnosen und Überschneidungen bei Neurodivergenz und all diese bunten Facetten

Was heißt mehrfach neurodivergent eigentlich?

Wenn ich das sage, dann meine ich Menschen, die nicht nur in einem Bereich neurodivergent sind.
Also nicht „nur“ Autismus oder „nur“ ADHS oder „nur“ Hochbegabung oder Hochsensibilität, sondern etwas davon und noch was anderes obendrauf – oder nebendran – und manchmal auch alles gleichzeitig.

Ich habe mittlerweile so viele Menschen kennengelernt, die mit zwei, drei Diagnosen durchs Leben laufen, ohne jemals so richtig zu wissen, welcher Teil gerade vorn ist.
Ich sag mal so: Es ist ein bisschen wie ein Radiosender mit mehreren Frequenzen.

Du hörst alle gleichzeitig und versuchst, sie irgendwie getrennt zu kriegen – geht aber nicht richtig, also lebst du mit dem Rauschen dazwischen.

Das klingt jetzt poetischer, als es ist. In Wirklichkeit ist es manchmal einfach verdammt erschöpfend.

Autismus und ADHS – das Dreamteam der Gegensätze

Diese Kombination ist wahrscheinlich die bekannteste, und gleichzeitig eine, die echt tricky sein kann.
Autismus braucht Struktur, Ruhe, Vorhersehbarkeit
ADHS dagegen liebt Impulse, Abwechslung, Spontanität.

(sehr sehr vereinfacht ausgedrückt, das ist alles viel komplexer)

Und wenn beides in einem Kopf zusammenwohnt, prallen Welten aufeinander.

Da gibt’s Tage, da will man planen, und gleichzeitig platzt man fast, weil man sofort loslegen will.
Alles reizt, alles zieht, alles überfordert – und dann will man sich verstecken.

Ich habe schon oft gehört, dass Menschen gesagt bekommen oder sich auch selber die frage stellen: „Wie kann denn jemand beides haben?“ – Tja, ganz einfach, weil es sich gar nicht ausschließt.

Ganz im Gegenteil. Es ergänzt sich – manchmal schmerzhaft, manchmal genial.

Und das ist genau das Schöne an der neuen ICD‑11. Da steht jetzt nämlich endlich drin, dass diese Kombination existiert.
Früher – nach ICD‑10 – durfte man das gar nicht gleichzeitig diagnostizieren. Als wäre das verboten.
Dabei ist es schlicht gelebte Realität für unglaublich viele Menschen.

Hochbegabung und Hochsensibilität

Das ist so eine Kombi, die ich auch immer wieder erlebe. Hochbegabt zu sein, klingt für viele erst mal toll – so ein Geschenk, so viel Leichtigkeit im Denken – aber ehrlich gesagt: oft ist das gar nicht so einfach. Weil es eben auch mehr fühlen bedeutet. Mehr wahrnehmen, schneller verarbeiten – und damit auch schneller überfordert sein.

Das Gehirn rattert, analysiert, will verstehen.
Das Herz schwingt gleichzeitig auf allen Frequenzen.

Und wenn du beides hast, kommt noch etwas dazu: dieses ewige „Warum spüre ich so viel, warum kann ich es nicht einfach abschalten?“
Doch genau da liegt die Kunst – nicht abschalten, sondern verstehen, fühlen, spüren, wahrnehmen.

Und dann gibt’s ja noch die anderen Kombinationen…

Autismus und Hochbegabung, ADHS und Dyslexie, Synästhesie.....
Manche nennen das „Twice Exceptional“, oder kurz „2E“ – wobei das eigentlich viel zu brav klingt für das, was in Wirklichkeit passiert.

Denn diese Menschen, die in mehreren neurodivergenten Bereichen unterwegs sind, haben oft Fähigkeiten, die unfassbar eindrucksvoll sind – und gleichzeitig Kämpfe, die man ihnen von außen kaum ansieht.

Das sind die Leute, die auf der einen Seite hochlogisch, analytisch, strukturiert denken – und gleichzeitig unglaublich kreativ, sensibel, emotional reagieren.

Das sind die Menschen, die in einer Sekunde komplett im Flow sind und in der nächsten bremsen müssen, weil der Kopf überhitzt.

Ich überlege oft: Wie soll man das überhaupt in Worte fassen?

Manchmal hab ich das Gefühl, Diagnosen sind fast zu klein für das, was wirklich los ist.
Wir wollen Klarheit, ja. Wir wollen verstehen, was da passiert, damit wir uns selbst besser einordnen können.
Aber sobald du ein Wort gefunden hast, kommt gleich das nächste mit rein.

Ich habe irgendwann aufgehört, mich so festzulegen.
Nicht, weil ich Diagnosen ablehne – um Gottes Willen, sie können total wichtig sein – aber sie sind eben nicht das ganze Bild und die existierenden Test können teilweise das Gesamtbild gar nicht abbilden.

Denn am Ende sind wir ja nicht Autismus oder Hochbegabung, wir sind Menschen. Jeder mit seiner ganz speziellen Mischung. Und glaub mir, ich weiß, wovon ich spreche, denn mein Leben ist geprägt von diesen inneren Konflikten, der Ambivalenz, dem Gefühl von innerer Zerissenheit und dann kommen ja noch die äußeren Einflüsse. Puh, manchmal einfach nur anstrengend und doch so bereichernd.

Filmfiguren, Serien, diese kleinen Spiegel

Ich denke oft, dass genau da Serien und Filme so eine große Rolle spielen.
Sie zeigen, was Worte manchmal nicht schaffen.
Und sie berühren Menschen – auch die, die sonst gar keinen Zugang zu diesen Themen hätten.

Wenn ich an autistische (und hochbegabte) Charaktere, Filme und Serien denke, fallen mir spontan gleich mehrere ein.
Ein paar davon möchte ich nennen, einfach weil sie – auf ganz unterschiedliche Weise – dieses Thema mitten in die Wohnzimmer gebracht haben.

Rainman

Monk

Sheldon Cooper / Big Bang Theory

Young Sheldon

Dr. Shaun Murphy - The good Doctor

Bones - Die Knochenjägerin

Saga Noren - Die Brücke

The Accountent

Sherlock Holmes

Lost in Fuseta

H.I.P.

Atypical

Professor T.

und noch viele mehr

(Beim Bundesverband für Autismus gibt es eine sehr lange Liste mit Filmen und Serien, in den Autisten als Charaktere mitspielen) https://www.autismus.de/fileadmin/SERVICE_UND_MATERIALIEN/Literaturempfehlungen/Filme_und_Serien_zu_ASS.pdf

Serien als Spiegel für Identität

Was ich bei all diesen Figuren merke: Sie öffnen Türen.
Man sieht sich ein Stück weit selbst – oder man versteht jemanden im eigenen Umfeld besser.
Und das verändert etwas, leise, aber nachhaltig.

Viele schauen eine Serie und sagen: „Oh, so bin ich auch ein bisschen.“
Und dann beginnt vielleicht ein Nachdenken, ein Googeln, ein Gespräch.
Für manche ist das der erste Schritt Richtung Selbsterkenntnis.

Und dann sind da noch wir – im echten Leben

Ich glaube, das Spannendste an diesen Darstellungen ist, dass sie nur einen Ausschnitt zeigen.
Im echten Leben ist das alles viel durchmischter.
Da sind Überschneidungen, Paradoxien, feinste Zwischentöne.

Mehrfach neurodivergent zu sein heißt, jeden Tag neu zu sortieren:
Was gehört wohin?
Welcher Anteil braucht heute Aufmerksamkeit?
Und wo darf ich mich einfach treiben lassen, ohne wieder zu analysieren, wer gerade „aktiv“ ist in meinem eigenen Kopf?

Das ist manchmal chaotisch, klar.
Aber es ist auch unglaublich lebendig.

Keine Checkliste, kein Schubladendenken

Ich mag den Gedanken nicht, dass Menschen sich selbst auf eine Diagnose reduzieren.
Das passiert leider oft „Du bist Autist, also musst du dies oder kannst du das nicht.“
Aber ehrlich, wer mehrfach neurodivergent ist, weiß, wie wenig das so einfach hinkommt.

Du kannst hypersensibel sein und trotzdem Abenteuer lieben.
Du kannst hochbegabt sein und dich trotzdem im Alltag regelmäßig überfordert fühlen.
Du kannst ADHS haben und gleichzeitig extrem strukturiert sein, weil du gelernt hast, anders zu kompensieren.

Es ist nie schwarz-weiß. Es ist immer Spektrum. Und ich finde, das ist eigentlich wunderschön.

In mir selbst

Ich merke das ja auch bei mir – wie sich verschiedene Facetten ständig abwechseln, sich gegenseitig ergänzen oder auch mal im Weg stehen.
Manchmal fühle ich mich extrem rational, logisch, planend – und ein paar Minuten später sitze ich irgendwo, völlig reizüberflutet, und denke: „Was war das jetzt?“

Ich glaube, viele kennen genau dieses Hin und Her.
Und vielleicht ist es am Ende auch gar nicht so wichtig, die perfekte Diagnose zu finden, sondern sich zu erlauben, einfach so komplex zu sein, wie man eben ist.

Es gibt keine reine Form

Das ist vielleicht mein Fazit, wenn ich mir all das so anschaue – Meine Patient/innen, Gespräche, Serien, Diagnosen, Menschen, mich selber und auch Wissenschaftler/Mediziner sind ja zwischenzeitlich zu dieser Erkenntnis gekommen.
Es gibt nicht den Autismus.
Nicht das ADHS.
Nicht die Hochbegabung.

Es gibt Kombinationen, Schattierungen, Überschneidungen – und jede davon ist eine eigene Welt.

Und vielleicht ist genau das die eigentliche Botschaft des Welt-Autismus-Tages oder überhaupt dieser ganzen Bewegung rund um Neurodiversität:
Wir müssen nicht perfekt einordnen.
Wir müssen nur aufhören, Unterschiede als Fehler zu sehen.

�� ❤️ Nicht unsichtbar��

Und da ist es wieder, das �� Motto vom Welt-Autismustag

Ich mag dieses Motto, weil es so schön auf den Punkt bringt, worum es eigentlich geht.
Sichtbarkeit. Echtheit. Vielfalt.

Nicht unsichtbar heißt: Ich darf da sein.
Mit allen meinen Diagnosen, Facetten, Ideen, Überforderungen, Leidenschaften.

Ich glaube, dass wir als mehrfach neurodivergente Menschen oft genau das in diese Welt bringen: Tiefe, Reflexion, Empfindsamkeit.
Manchmal sind wir chaotisch, manchmal zurückgezogen, manchmal laut, manchmal ganz still.
Aber immer echt.

Und vielleicht reicht genau das.

��Nicht unsichtbar��❤️

Dazu gibt es auch einen Podcast "Kopfsalat mit Sternenstaub" .

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"Masking" Anpassung bei Neurodivergenz - Hochbegabung - Autismus als Überlebensstrategie

Wed, 13 May 2026 15:35:39 GMT

"Masking" - Das Anpassung von Autisten / Hochbegabten (Neurodivergenten) an diese Welt. Das Versteckspiel, das viele in frühester Kindheit aus Angst vor Ablehnung lernen und das so müde macht.

Maskieren ist irgendwann das "Normale" und wir merken

es oft gar nicht (mehr)

Ich weiß gar nicht genau, wo ich anfangen soll. Vielleicht einfach da, wo das Thema mich heute mal wieder eingeholt hat. In Gesprächen mit (neurotypischen) Menschen.

Masking. Dieses Wort, das so harmlos klingt, fast elegant, oder? Und doch steckt da so viel Schmerz drunter. So viel Erschöpfung, so viel nicht gelebtes Selbst.

Ich habe in den letzten Tagen öfter darüber nachgedacht, wie früh das eigentlich losgeht/losging.

Dieses „Ich darf so nicht sein“, „Das passt nicht“, „Ich muss anders wirken“.
Viele von uns lernen das so, ohne dass jemand es je laut ausspricht.
Als Kind schaust du dich um, merkst irgendwie: Die anderen funktionieren anders. Reagieren anders. Und du willst dazugehören. Natürlich willst du dazugehören.

Und dann fängst du an, dich zu beobachten – ständig.
Wie die anderen sprechen, lachen, sich bewegen. Und du versuchst, das irgendwie zu übernehmen.
Ganz automatisch. Ganz leise.

Und irgendwann merkst du nicht mal mehr, dass du das machst.

Dieses Wort: Masking

Ich mag das englische Wort, weil es so treffend ist. Maskieren. Eine Maske tragen.
Aber das Ding ist: Diese Maske ist nicht aus Spaß da. Es ist kein Kostüm, kein Spiel.
Es ist Überleben.
Und viele von uns tragen sie, weil sie gelernt haben, dass man so sicherer ist.

Sicherer vor Kritik, vor Ausgrenzung, vor Unverständnis.
Sicherer davor, wieder dieses „Du bist komisch“ zu hören.
Sicherer davor, verletzt zu werden.

Aber was das auf Dauer mit einem macht, darüber wird viel zu selten gesprochen.

Masking ist anstrengend!

Diese ständige Selbstbeobachtung, dieses Prüfen jedes Wortes, jedes Blicks, jeder Geste.
Was darf ich sagen, damit es richtig rüberkommt?
War das jetzt zu ehrlich? Zu direkt? Zu still? Zu laut? Zu viel?

Es ist, als würde man ständig in einem inneren Kontrollraum sitzen, mit hundert Bildschirmen, die alles überwachen. Jede Bewegung, jeden Ausdruck. Und das kostet so viel Energie.
Nach außen wirkt es oft unkompliziert, freundlich, angepasst – „funktionierend“.
Innen ist es Hochleistungssport.

Viele merken erst später, dass diese Daueranspannung nicht normal ist. Dass sie nicht einfach „so sind“, sondern jahrelang kompensiert haben – bis nichts mehr ging.

Wenn die Maske zu schwer wird

Ich kenne so viele Geschichten von Menschen, die irgendwann einfach zusammengeklappt sind.
Nichts Dramatisches von außen vielleicht, kein großes Ereignis.
Einfach ein Punkt, an dem der Körper und der Geist sagen: „Stopp.“

Weil nichts mehr da ist, womit man noch funktionieren könnte.

Das nennt man dann oft „Burnout“, oder „Depression“, oder irgendwas anderes. Aber tief drinnen ist es die Erschöpfung vom ständigen Maskieren.

Dieses Gefühl, dass man sich so lange selbst versteckt hat, dass man gar nicht mehr weiß, wer man eigentlich ist.
Und das ist, finde ich, mit das Schlimmste daran.
Nicht nur die Müdigkeit – sondern diese innere Leere.

Woher dieses Maskieren eigentlich kommt

Wenn du in einer Welt aufwächst, die dich immer wieder spüren lässt, dass du „anders“ bist, dann lernst du schnell, dich anzupassen.

Viele von uns sind in Umgebungen groß geworden, wo man nicht laut anders sein durfte. Wo „funktionieren“ wichtiger war als fühlen.
In Familien, Schulen, Jobs, Freundeskreisen, wo du gelernt hast: Wenn du dich etwas verbiegst, dann läuft’s. Dann wirst du akzeptiert. Dann ist Ruhe.

Aber zu welchem Preis?
Denn irgendwann verschiebt sich diese Grenze zwischen „Ich passe mich gerade an“ und „Ich bin nicht mehr ich“.

Masking sieht man nicht

Das Traurige: Masking wird kaum erkannt.
Viele autistische Menschen hören regelmäßig: „Du wirkst gar nicht autistisch.“
Und es soll nett klingen – aber es trifft ins Herz.
Denn „nicht autistisch wirken“ heißt in Wahrheit: „Du hast gelernt, dich gut zu verstecken.“

Masking kann so perfekt werden, dass selbst erfahrene Menschen es nicht durchschauen.
Dass Diagnosen übersehen werden.
Dass du dir selbst jahrelang nicht glaubst, weil du denkst: „Naja, so schlimm bin ich ja nicht.“

Aber du bist nicht schlimm. Du bist nur müde.

Die Momente, in denen die Maske fällt

Manchmal fällt sie einfach – nicht geplant, sondern weil du nicht mehr kannst.
Nach einem langen Tag voller Geräusche, Gespräche, Reize.
Du kommst nach Hause, ziehst die Jacke aus, und plötzlich bricht alles über dich rein.
Tränen, Stille, Leere. Und niemand versteht, warum.

Oder du sitzt in einem Meeting, lächelst, nickst, machst deine Arbeit – und innerlich möchtest du einfach nur rausrennen.

Diese Diskrepanz, dieses „Außen funktioniert – Innen kollabiert“ … das ist Masking.

Und genau da liegt die Tragik:
Du machst alles richtig, aber du verlierst dich dabei selbst.

Das Demaskieren – ein Wort, das so leicht klingt und doch so viel Überwindung braucht

Viele glauben, Demaskieren bedeutet, plötzlich völlig echt und offen zu leben.
Aber das stimmt so nicht.
Entmaskieren ist kein Knall. Es ist ein Prozess.

Man muss erstmal herausfinden: Wo maskiere ich überhaupt? Wo verhalte ich mich künstlich, wo bin ich echt?

Und dann gibt es diesen Moment, wo du zum ersten Mal etwas loslässt.
Du sagst: „Ich kann gerade nicht.“
Oder du stimst in der Öffentlichkeit. Oder du sagst einer Kollegin, dass du Pausen brauchst.

Und ganz langsam merkst du: Die Welt geht davon nicht unter.
Du darfst echt sein.
Du darfst dich zeigen.

Das Motto „Nicht unsichtbar“

Das Motto am Weltautismustag 2026��Nicht unsichtbar��❤️

Es steht für genau das, worum es beim Masking eigentlich geht – wieder sichtbar werden.

Nicht in dem Sinne von „Auffallen“ oder „im Mittelpunkt stehen“, sondern im Sinne von: Ich existiere so, wie ich bin.
Ich bin nicht weniger wert, nur weil meine Art zu fühlen, wahrzunehmen oder zu denken anders ist.
Ich muss nicht ständig beweisen, dass ich funktioniere.

Nicht unsichtbar heißt: Ich darf da sein, einfach so. Ohne Tarnung.

Und vielleicht…

Vielleicht ist das Masking auch ein Symbol für unsere ganze Gesellschaft.
Wie viele Menschen tragen täglich Masken – nicht nur Autist:innen?
Wie viele versuchen, zu gefallen, zu funktionieren, „normal“ zu sein – und verlieren sich dabei selbst?

Vielleicht können wir alle ein bisschen ehrlicher sein. Ein bisschen menschlicher.
Vielleicht fängt Akzeptanz genau da an – beim wirklich Hinsehen.

Ein persönlicher Gedanke zum Schluss

Ich glaube, dass Masking nicht nur ein Thema für Autist:innen ist – es betrifft uns alle, auf unterschiedliche Weise.
Aber bei Autismus wird es sichtbar, deutlicher, schmerzhafter, weil das Maskieren oft existenziell ist.

Und zugleich liegt in dieser Erfahrung eine enorme Tiefe.

Es zeigt, wie sehr wir Menschen dazugehören wollen. Wie sehr wir gesehen werden möchten.

Vielleicht ist das der universelle Kern hinter all dem: das Bedürfnis, echt gesehen zu werden – ohne Bedingungen.
Und vielleicht können genau die, die jahrzehntelang maskiert haben, uns lehren, was Echtheit wirklich bedeutet.

Denn hinter jeder Maske steckt kein falsches Gesicht.
Sondern ein Mensch, der einfach nur versucht hat, sicher zu sein.

Masking war für viele von uns überlebenswichtig. Und das verdient Anerkennung, nicht Scham.
Du hast dich geschützt, weil du musstest.
Aber jetzt darfst du lernen, dass du sicher bist – auch ohne die Maske.

Es wird Momente geben, wo du sie wieder aufsetzt, klar.

Manchmal brauchst du sie, um durch den Tag zu kommen. Das ist okay.
Aber vielleicht gibt es immer öfter auch Momente, wo du sie nicht mehr brauchst.
Wo du tief durchatmen kannst. Wo du dich erinnerst, wie du wirklich bist unter all dem.

Und vielleicht ist das genau der Anfang:

��Nicht unsichtbar��❤️
Nicht perfekt.
Nicht geplant.
Aber echt.

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und hier direkt zum YouTube-Video "Masking, mehrfach neurodivergent"

Burnout und Gründe für Therapie/Coaching bei Neurodivergenz/Hochbegabung/Autismus und das Problem, Hilfe anzunehmen

Wed, 13 May 2026 10:39:15 GMT

Spätentdeckt neurodivergent – Warum so viele hochbegabte und autistische Menschen erst spät Hilfe suchen.

Überforderung, Burnout, Perfektionismus, Ärzte- und Therapeutenmarathon

Die wenigsten kommen, weil sie „krank“ sind. Die meisten kommen, weil sie irgendwann nicht mehr gegen sich selbst leben können.

Warum Hochbegabte und Autisten (Neurodivergente)

zu mir kommen

Es sind überwiegend neurodivergente Menschen, die den Weg zu mir finden. Spätentdeckt neurodivergente Menschen. Hochbegabte Erwachsene. Autistische Frauen und Männer.

Menschen mit einer enorm feinen Wahrnehmung. Menschen, die schon immer gespürt haben, dass sie intensiver empfinden, intensiver denken, intensiver fühlen als andere.

Viele von ihnen haben ein ganzes Leben lang versucht, sich anzupassen.

Und genau das hat sie irgendwann erschöpft.

Wenn das Leben plötzlich keinen Sinn mehr ergibt

Oft beginnt es mit einem diffusen Gefühl. Nicht unbedingt mit einer klar benennbaren Krise. Viele können anfangs gar nicht genau sagen, was eigentlich los ist. Sie funktionieren doch. Sie arbeiten. Sie kümmern sich um Familie, Alltag, Verpflichtungen. Nach außen wirkt häufig alles stabil.

Und trotzdem ist da dieses innere Ziehen.

Dieses Gefühl, dass irgendetwas nicht stimmt.

Dass das eigene Leben sich fremd anfühlt.

Dass irgendwo tief innen etwas ruft, was schon viel zu lange keinen Platz mehr bekommen hat.

Gerade spätentdeckt neurodivergente Menschen kennen diesen Zustand sehr gut. Viele haben jahrzehntelang versucht, sich an gesellschaftliche Erwartungen anzupassen. Sie haben gelernt, sich zusammenzureißen, sich zu kontrollieren, sich zurückzunehmen.

Besonders hochbegabte und autistische Menschen entwickeln oft früh Strategien, um irgendwie „normal“ zu wirken.

Masking. Anpassung. Überkompensation.

Und irgendwann kostet genau das unfassbar viel Kraft.

Viele meiner Klientinnen und Klienten kommen erst dann in die Therapie, wenn wirklich nichts mehr geht.

Wenn der Körper streikt. Wenn die Erschöpfung übermächtig wird. Wenn Depressionen, Angstzustände oder Burnout-Symptome auftreten.

Wenn Beziehungen zerbrechen oder der Beruf nicht mehr tragbar erscheint.

Nicht, weil sie schwach sind.

Sondern weil neurodivergente Menschen oft unglaublich lange durchhalten.

Der lange Ärzte- und Therapeutenmarathon

Was mich immer wieder berührt, ist dieser unglaubliche Leidensweg, den viele bereits hinter sich haben, bevor sie überhaupt verstanden werden.

Ein regelrechter Ärzte- und Therapeutenmarathon.

Unzählige Gespräche. Diagnosen. Medikamente. Klinikaufenthalte. Coachingprogramme. Selbstoptimierung. Anpassungsversuche.

Und trotzdem bleibt häufig das Gefühl:

„Irgendwie sieht mich niemand wirklich.“

Gerade bei spätentdeckt autistischen oder hochbegabten Erwachsenen passiert genau das leider sehr häufig. Besonders Frauen werden oft übersehen, weil sie gelernt haben zu maskieren. Weil sie funktionieren. Weil sie leistungsfähig wirken. Weil sie freundlich lächeln, obwohl sie innerlich längst zusammenbrechen.

Dann bekommen sie Diagnosen wie Depression, Angststörung, Anpassungsstörung oder Burnout.

Und natürlich können diese Diagnosen auch zutreffen. Aber oft wird dabei nicht erkannt, was eigentlich darunterliegt.

Denn wenn ein neurodivergentes Nervensystem dauerhaft versucht, neurotypischen Erwartungen zu entsprechen, entsteht zwangsläufig Überlastung.

Nicht, weil mit dem Menschen etwas falsch wäre.

Sondern weil das gesamte System permanent gegen die eigene Natur arbeitet.

Und genau deshalb helfen klassische Methoden manchmal nur begrenzt.

Nicht, weil die Betroffenen therapieresistent wären. Sondern weil die eigentliche Ursache nie wirklich betrachtet wurde.

Das große Wiedererkennen

Viele spätentdeckt neurodivergente Menschen erzählen mir, dass ihre Reise mit einem einzigen Moment begonnen hat.

Ein Buch.
Ein Podcast.
Ein Gespräch.
Ein Social-Media-Beitrag.

Plötzlich erkennen sie sich selbst wieder.

Und mit einem Mal ergibt das ganze Leben Sinn.

Plötzlich verstehen sie, warum sie sich immer anders gefühlt haben. Warum sie soziale Situationen so erschöpfend finden. Warum sie alles so tief empfinden. Warum sie gleichzeitig hoch leistungsfähig und völlig überfordert sein können.

Manche erkennen sich über ihre Kinder wieder. Besonders Eltern hochsensibler, hochbegabter oder autistischer Kinder beginnen oft plötzlich, sich selbst neu zu betrachten.

Sie sehen Verhaltensweisen, Denkstrukturen oder Wahrnehmungsmuster bei ihrem Kind – und erkennen darin sich selbst.

Und dann beginnen diese unglaublichen Aha-Momente.

Wie Dominosteine fällt plötzlich ein Puzzleteil nach dem anderen an seinen Platz.

Lebensereignisse ergeben Sinn.

Frühere Krisen ergeben Sinn.

Schwierigkeiten in Beziehungen ergeben Sinn.

Der eigene Zusammenbruch ergibt Sinn.

Und das ist oft ein zutiefst emotionaler Moment. Nicht selten fließen dabei Tränen. Nicht aus Traurigkeit, sondern aus Erleichterung.

Weil endlich jemand ausspricht, was sie ihr ganzes Leben lang gespürt haben.

Neurodivergente Menschen fühlen oft intensiver

Viele neurodivergente Menschen besitzen eine außergewöhnlich feine Wahrnehmung. Sie nehmen Stimmungen wahr, Spannungen, Zwischentöne, Energien im Raum. Manche beschreiben es als Hochsensibilität, andere als Hochsensitivität oder intuitive Wahrnehmung.

Und unabhängig davon, wie man es nennt: Für viele ist diese intensive Wahrnehmung Realität. Das Nervensystem filtert anders.

Geräusche, Gerüche, Licht, soziale Dynamiken, Konflikte oder emotionale Spannungen werden oft viel intensiver verarbeitet. Dazu kommt häufig ein enorm tiefes Denken.

Hochbegabte Menschen analysieren viel. Sie hinterfragen. Sie denken komplex und vernetzt.

Und gleichzeitig spüren viele Dinge, die andere scheinbar gar nicht bemerken.

Das kann wunderschön sein.

Aber auch unglaublich anstrengend.

Vor allem dann, wenn man gelernt hat, der eigenen Wahrnehmung nicht zu vertrauen.

Viele neurodivergente Menschen haben schon früh gehört:

„Du bist zu empfindlich.“
„Du denkst zu viel.“
„Das bildest du dir ein.“
„Stell dich nicht so an.“

Und irgendwann beginnen sie, an sich selbst zu zweifeln.

Warum Therapie für neurodivergente Menschen

anders sein darf

Für mich beginnt gute Begleitung immer dort, wo ein Mensch gerade steht.

Nicht bei Diagnosen. Nicht bei Schubladen.

Sondern beim jetzigen Moment.

Denn viele neurodivergente Menschen haben bereits genügend erlebt, analysiert und verstanden. Sie brauchen nicht noch jemanden, der ihnen erklärt, warum sie „falsch“ funktionieren.

Sie brauchen einen Raum, in dem sie endlich sie selbst sein dürfen.

Einen Raum ohne Maskierung.

Ohne Leistungsdruck.

Ohne das Gefühl, sich erklären zu müssen.

In meiner Arbeit unterscheide ich oft zwischen Coaching und Psychotherapie – wobei beides natürlich ineinanderfließen darf.

Im Coaching schauen wir stärker nach vorne. Auf Ressourcen. Fähigkeiten. Möglichkeiten.

Auf die Frage: Was stärkt dich wirklich?

Denn viele hochbegabte oder autistische Menschen wissen gar nicht, welche außergewöhnlichen Fähigkeiten sie besitzen, weil diese für sie völlig normal sind.

Ihr Denken war schon immer so.

Ihre Wahrnehmung war schon immer so.

Ihre Kreativität war schon immer so.

Erst im Vergleich mit anderen merken sie, dass vieles eben nicht selbstverständlich ist.

Und gleichzeitig schauen wir manchmal natürlich auch zurück.

Dorthin, wo Verletzungen entstanden sind. Alte Ängste. Erfahrungen von Ablehnung. Situationen, in denen Anpassung notwendig war, um irgendwie dazuzugehören.

Denn vieles, was früher überlebenswichtig war, blockiert heute.

Wenn alte Schutzmechanismen heute hinderlich werden

Viele neurodivergente Menschen haben früh gelernt, sich anzupassen.

Still zu sein.

Sich zurückzunehmen.

Nicht aufzufallen.

Keine Probleme zu machen.

Oder besonders stark zu sein.

Besonders leistungsfähig.

Besonders hilfsbereit.

Diese Strategien waren damals oft sinnvoll. Vielleicht sogar notwendig.

Aber irgendwann führen sie dazu, dass der eigene Kontakt zu sich selbst verloren geht.

Dann merkt man plötzlich gar nicht mehr, wann die eigenen Grenzen überschritten sind.

Man funktioniert einfach weiter.

Und genau das ist häufig der Punkt, an dem Burnout entsteht.

Gerade hochbegabte und autistische Menschen können enorm belastbar wirken. Viele schaffen über Jahre hinweg 150 oder 200 Prozent.

Bis der Körper irgendwann stoppt.

Mein eigener Zusammenbruch

Ich kenne diesen Punkt selbst.

Damals hieß es Burnout.

Heute weiß ich, dass viel mehr dahinterlag.

Ich war immer extrem leistungsfähig gewesen. Ich habe gearbeitet, organisiert, funktioniert. Ich bin beruflich um die Welt geflogen, habe Projekte geleitet, Verantwortung übernommen und mich komplett überfordert, ohne es zu merken.

Dann wurde ich Mutter.

Und plötzlich funktionierte mein altes System nicht mehr.

Ich konnte mich nicht mehr so teilen wie früher. Die Übergänge zwischen Beruf, Familie und emotionaler Präsenz wurden immer schwieriger. Mein Nervensystem war dauerhaft überreizt.

Aber ich habe weitergemacht.

Wie so viele neurodivergente Menschen.

Ich habe meine Erschöpfung ignoriert. Habe gedacht, ich müsse mich einfach nur mehr anstrengen. Noch besser organisieren. Noch stärker sein. Bis irgendwann nichts mehr ging.

Angefangen hat es körperlich. Dauernde Infekte. Schlafprobleme. Erschöpfung. Keine Lebensfreude mehr. Wochenenden nur noch auf dem Sofa. Keine Kraft mehr für soziale Kontakte.

Und trotzdem hätte ich wahrscheinlich weitergemacht, wenn meine Ärztin mich damals nicht gestoppt hätte.

Sie schrieb mich krank und sagte einen Satz, den ich bis heute nie vergessen habe:

„Martina, du wirst wie Phönix aus der Asche steigen.“

Dieser Satz hat etwas in mir berührt.

Damals konnte ich es selbst noch nicht glauben. Aber rückblickend war genau das der Beginn meiner eigentlichen Reise.

Der Weg zu mir selbst

Nach diesem Zusammenbruch begann langsam eine völlig neue Phase meines Lebens.

Nicht plötzlich. Nicht geradlinig.

Sondern Schritt für Schritt.

Ich begann, mich mit mir selbst auseinanderzusetzen. Mit meiner Kindheit. Mit meiner Geschichte.

Mit meinen Mustern. Mit meiner Neurodivergenz. Mit meiner Hochbegabung. Mit meiner Wahrnehmung.

Und plötzlich ergaben so viele Dinge Sinn.

Ich verstand, warum ich immer das Gefühl hatte, anders zu sein. Warum ich so intensiv fühlte. Warum Übergänge für mich schwierig waren. Warum soziale Situationen mich gleichzeitig faszinierten und erschöpften.

Und irgendwann entstand daraus der Wunsch, andere Menschen auf diesem Weg zu begleiten.

Weil ich wusste, wie einsam es sich anfühlen kann, wenn niemand erkennt, was wirklich hinter all den Symptomen steckt.

Nicht jede/r Therapeut/in passt zu jedem Menschen

Und trotzdem ist mir eines ganz wichtig:

Nicht jede Therapeutin passt zu jedem Menschen.

Auch ich nicht.

Gerade neurodivergente Menschen brauchen oft ein besonderes Gefühl von Sicherheit und Verständnis. Es muss menschlich passen. Vertrauen entstehen. Verbindung spürbar sein.

Denn Therapie funktioniert nicht allein über Methoden.

Natürlich können EMDR, Hypnose, systemische Arbeit oder körperorientierte Verfahren unglaublich hilfreich sein.

Aber die wichtigste Grundlage bleibt Beziehung.

Das Gefühl:

„Hier darf ich wirklich ich sein.“

Und dafür darfst du dir Zeit lassen.

Du musst dich nicht sofort öffnen.

Nicht sofort alles erzählen.

Nicht sofort vertrauen.

Du darfst prüfen, fühlen und herausfinden, ob ein Mensch wirklich der richtige für dich ist.

Du bist nicht falsch

Das ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Sätze überhaupt für viele spätentdeckt neurodivergente Menschen:

Du bist nicht falsch.

Du funktionierst nur anders.

Und vielleicht war dein ganzes Leben bisher darauf ausgerichtet, jemand zu werden, der du nie wirklich warst.

Vielleicht hast du dich angepasst, um geliebt zu werden.

Vielleicht hast du dich zurückgenommen, um niemanden zu überfordern.

Vielleicht hast du deine Intensität versteckt.

Deine Sensibilität.

Deine Tiefe.

Deine Wahrnehmung.

Aber genau darin liegt oft deine größte Stärke.

Die Reise zu dir selbst

Der Weg zu sich selbst ist selten bequem.

Und er endet auch nie vollständig.

Es gibt Rückschritte. Neue Herausforderungen. Neue Erkenntnisse. Neue Krisen.

Aber irgendwann verändert sich der Blick.

Dann geht es nicht mehr darum, endlich „normal“ zu werden.

Sondern darum, ein Leben zu erschaffen, das wirklich zu dir passt.

In deinem Tempo.

Mit deinem Rhythmus.

Mit deinen Bedürfnissen.

Mit deiner Art zu denken, zu fühlen und wahrzunehmen.

Und vielleicht bist du gerade genau an diesem Punkt angekommen.

Vielleicht hast du dich in manchen Zeilen wiedergefunden.

Vielleicht beginnst du gerade erst zu ahnen, dass deine Geschichte eine neurodivergente Geschichte sein könnte.

Dann möchte ich dir sagen:

Vertrau deiner Wahrnehmung.

Du musst nicht länger gegen dich leben.

Und selbst wenn du gerade das Gefühl hast, festzustecken – in dir steckt bereits alles, was du brauchst.

Vielleicht hast du es nur für eine Weile vergessen.

Aber manchmal reicht ein einziger Mensch. Ein Satz. Ein Gespräch. Ein Moment des Wiedererkennens.

Und plötzlich beginnt sich eine neue Tür zu öffnen.

Dazu gibt es auch eine Podcast-Folge

Stimming, Regulierung des Nervensystems bei Reizüberflutung von Autisten (Neurodivergenten)

Tue, 12 May 2026 19:45:23 GMT

"Stimming" - Regulierung des Nervensystems bei Reizüberflutung von Autisten (Neurodivergenten)

Wenn die Welt zu laut und alles zu viel wird –

Über Reize und die Regulation unseres Nervensystems

Es ist jedoch so, dass auch viele andere Menschen (in abgeschwächter Form eigentlich fast jeder), hauptsächlich neurodivergente Menschen mit Hochbegabung, Hochsensibilität, Hochsensitivität oder ADHS, solche Formen der Selbstregulation nutzen.

Und tatsächlich ist es eine unglaublich hilfreiche Möglichkeit, sich selbst zu regulieren – sowohl bei Überforderung als auch bei Unterforderung.

Es hilft, die Konzentration zu fördern oder aufrechtzuerhalten, oder wenn wir einer intensiven emotionalen Situation ausgesetzt sind.

Was ist Stimming ?

Im Grunde bezeichnet Stimming wiederholende Bewegungen, Geräusche oder bestimmte Reize, die der Selbstregulation dienen.

Dinge, die beruhigend wirken oder konzentrationsfördernd sind und dabei helfen, Reize besser zu verarbeiten oder Stress abzubauen. Und viele Menschen machen das völlig unbewusst.

Ich finde es hilfreich, sich damit einmal ganz bewusst auseinanderzusetzen – zu beobachten, was man ohnehin schon tut, und bestimmte Dinge bewusst einzusetzen. Dabei können ganz unterschiedliche Sinne angesprochen werden.

Formen von Stimming

Es gibt verschiedene Formen von Stimming. Zum Beispiel Bewegungen mit den Händen – dieses sogenannte Handflattern – oder Bewegungen mit den Beinen, das Fußwippen, das du vielleicht auch von dir selbst kennst.

Manche arbeiten mit der Stimme, summen leise vor sich hin oder wiederholen bestimmte Geräusche. Andere spielen mit den Haaren oder pulen an den Fingern oder Fingernägeln herum.

Auch Gerüche können sehr unterstützend wirken. Bestimmte Gerüche, die beruhigen oder Sicherheit vermitteln. Oder das Spielen mit Gegenständen – vielleicht ein Schlüsselanhänger, ein Ring, ein Stein in der Tasche. Die Möglichkeiten sind tatsächlich fast unbegrenzt.

Grundsätzlich ist Stimming harmlos, solange es nicht in selbstverletzendes Verhalten übergeht. Und genau da liegt der wichtige Unterschied. Wenn Menschen sich selbst verletzen, geht es darum, gemeinsam in Therapie oder Coaching andere Möglichkeiten zu finden – das Verhalten umzulenken, Alternativen zu entwickeln und herauszufinden, was dahinter steckt. Da betreten wir dann den Bereich der Psychotherapie.

Selbstregulation in einer reizintensiven Welt

Heute möchte ich euch vor allem Möglichkeiten nennen, wie ihr euch selbst unterstützen könnt – in einer Welt, die oft unglaublich reizintensiv ist. Laut, voller Eindrücke, voller Menschen und Geräusche. All das wirkt auf ein sensibles Nervensystem.

Viele kennen diese Schwierigkeiten, sich von intensiven Reizen abzugrenzen oder abzuschirmen. Und genau da können Hilfsmittel hilfreich sein – nicht, um sich komplett aus dem Leben zurückzuziehen, sondern um trotzdem teilzunehmen. Um sich zwischendurch zu regulieren, kleine Rückzugsmöglichkeiten zu schaffen, sich selbst zu unterstützen. Gerade in Situationen, in die wir uns früher oder später ohnehin begeben müssen – zum Beispiel beim Einkaufen.

Alltag mit Reizen

Oft fängt es da schon mit Planung an. Zu überlegen, wann man einkaufen geht. Vielleicht zu Zeiten, in denen es nicht so voll ist. Durch die heutigen Öffnungszeiten gibt es oft die Möglichkeit, später am Abend einzukaufen. Oder sich Dinge liefern zu lassen. Manche schicken ihre Einkaufsliste online ab und holen den Einkauf einfach ab – das machen tatsächlich einige meiner Patientinnen.

Ich selbst plane meinen Einkauf meistens vorher, schreibe mir eine Liste (wobei es eh immer das Gleiche ist) und überlege, wann wahrscheinlich weniger Menschen unterwegs sind. Natürlich funktioniert das nicht immer. Aber auch dann geht es darum, einen guten Umgang zu finden – vielleicht mit Kopfhörern oder Ohrstöpseln, beruhigender Musik, einer Sonnenbrille oder Mütze. Einfach, um sich ein bisschen abzuschirmen, um bei sich zu bleiben, sich geschützt oder

anonym zu fühlen.

Und ja, das sind alles kleine Dinge – aber manchmal machen genau diese kleinen Dinge einen riesigen Unterschied.

Eigene Bedürfnisse ernst nehmen

Ich habe mir diesmal tatsächlich Notizen gemacht, um einen roten Faden zu haben. Und merke doch wieder, dass es mir leichter fällt, frei zu sprechen. Denn das Wichtigste ist, diese Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Viele Menschen unterdrücken Verhaltensweisen wie Stimming, weil sie Angst haben, komisch angeschaut zu werden. Du sitzt irgendwo, dein Bein wackelt, dein Fuß bewegt sich – und plötzlich spricht dich jemand darauf an, weil es ihn nervös macht.

Ich möchte dich ermutigen, das zu kommunizieren. Erklär den Menschen, warum du das machst – dass es dir hilft, dich beruhigt oder konzentriert. Meine Erfahrung ist, dass viele Verständnis entwickeln, sobald sie es verstehen. Oft hilft es einem selbst und dem Umfeld, wenn offen darüber gesprochen wird.

Kinder und Stimming

Gerade bei Kindern finde ich das unglaublich wichtig. Viele Eltern beobachten solche Verhaltensweisen und versuchen, sie zu korrigieren:
„Sitz still.“
„Hör auf damit.“
„Lass das.“

Oft gar nicht böse gemeint, sondern aus Sorge, das Kind könnte negativ auffallen – oder weil es sie selbst nervös macht. Aber Kinder haben ein gutes Gespür dafür, was sie brauchen. Sie spüren, wenn ihnen etwas zu viel wird. Ziehen sich zurück, werden still, beschäftigen sich mit etwas Monotonem, spielen mit ihren Fingern oder der Kleidung. Und das ist eigentlich etwas unglaublich Gesundes.

Kinder versuchen intuitiv, sich selbst zu regulieren. Das Schönste, was Eltern tun können, ist, ihre Kinder darin zu unterstützen – mit ihnen zu sprechen, nachzufragen, nicht sofort alles zu unterdrücken. Wenn ein Kind ständig an der Kleidung nestelt oder an den Haaren spielt, dann frag doch einfach:
„Hilft dir das gerade?“
„Beruhigt dich das?“
„Ist dir gerade alles zu viel?“

Je mehr wir darüber wissen und je offener wir sprechen, desto leichter wird es, unser Umfeld zu sensibilisieren. Denn das Schlimmste ist oft nicht die Reizüberflutung selbst, sondern der Versuch, gegen die eigenen Bedürfnisse anzukämpfen.

Wenn wir Regulationsmechanismen unterdrücken, entsteht Stress, innere Anspannung, Überforderung – und im schlimmsten Fall endet das in einem Meltdown oder Shutdown.

Das Nervensystem ernst nehmen

Ich freue mich immer, wenn Menschen anfangen, ihr Nervensystem bewusst zu unterstützen. Auch mich sieht man immer wieder mit Sonnenbrille, Mütze oder Ohrstöpseln durch die Gegend laufen. Nicht immer. Es gibt Tage, da brauche ich das gar nicht. Geräusche oder Umwelteinflüsse stören dann kaum.

Und dann gibt es Tage, da reagiert mein Nervensystem empfindlicher. Es hängt von vielen Faktoren ab – vom Wetter, von der Stimmung, von Stress, Schlaf oder innerer Belastung. An sonnigen Tagen fühlt sich vieles leichter an; an dunklen Regentagen, wenn sowieso schon alles schwer wirkt, sind wir oft empfänglicher für äußere Reize.

Und all das darfst du ernst nehmen. Nimm dich ernst. Sorge gut für dich.

Atem und Körperwahrnehmung

Was außerdem unglaublich hilfreich sein kann, ist bewusste Atmung. Vielleicht hast du selbst schon bemerkt, dass die Atmung sich verändert, wenn du gestresst bist. Der Atem wird flacher, die Brust eng, die Züge kürzer.

Über den Atem können wir regulierend auf unser Nervensystem einwirken. Eine bekannte Atemtechnik ist das Box-Breathing – vier Sekunden einatmen, vier Sekunden den Atem halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten. Dann wieder von vorn. Manchmal reichen schon ein, zwei Minuten, um ruhiger zu werden.

Mit dem Atem können wir unglaublich viel bewirken. Und wenn die Anspannung bleibt oder du gerade nicht aus einer Situation herauskommst, kombiniere verschiedene Dinge miteinander.

Ganz wichtig ist immer wieder Erdung. Spüre den Boden unter den Füßen, spüre deinen Körper.

Denn genau das ist oft das Allerwichtigste: im Körper bleiben.

Durch Atmung.
Durch Berührung.
Durch Bewegung.

Halte deine Hände fest.
Verschränke die Finger.
Drücke die Hände auf die Oberschenkel.
Nimm bewusst Kontakt zum Körper auf.

Auch Techniken aus der progressiven Muskelentspannung können helfen. Bewusstes Anspannen und Entspannen der Muskulatur führt oft nicht nur zu körperlicher, sondern auch zu innerer Entspannung. Das sind alles Möglichkeiten, sich in Akutsituationen selbst zu regulieren.

Kleine Helfer für den Alltag

Ich finde es hilfreich, immer etwas dabeizuhaben – ein Gegenstand, der sich angenehm anfühlt. Ein Ring, ein Stein, ein Schlüsselanhänger. Wenn wir etwas in der Hand halten, spüren wir uns selbst oft besser.

Es gibt inzwischen viele Hilfsmittel zu kaufen. Ich hatte mir mal zwei kleine Ringe mit beweglichen Perlen bestellt, aber sie waren zu klein für mich. Und genau deshalb: Probier einfach aus, was dir guttut. Vielleicht findest du direkt in deiner Umgebung etwas, das du gerne in der Hand hältst, etwas, das sich angenehm anfühlt oder gut riecht. Lass deiner Fantasie freien Lauf.

Vielleicht ist vieles davon gar nicht neu für dich. Vielleicht machst du manches schon dein ganzes Leben lang. Vielleicht hast du sogar versucht, es dir abzugewöhnen, weil andere dich darauf aufmerksam gemacht haben. Aber vielleicht darfst du anfangen, das Ganze anders zu betrachten.

Nicht als „Macke“.
Nicht als „Tick“.
Sondern als Versuch deines Nervensystems, für dich zu sorgen.

Schwingung und Bewegung

Zum Schluss möchte ich noch etwas ergänzen – eine Bewegung, die ich schon lange bei mir beobachte. Manchmal beginne ich, mich ganz leicht hin und her zu wiegen.

Vielleicht kennst du das auch.

Das passiert bei mir sowohl in entspannten Momenten als auch an Orten, an denen ich mich erst einfinden muss. Wenn ich irgendwo neu bin, innerlich noch nicht ganz angekommen. Dann beginne ich ganz leicht, mich in meinem eigenen Rhythmus zu bewegen.

Ich kenne das schon seit vielen Jahren. Früher ist mir das oft in Entspannungskursen passiert oder beim Meditieren – ganz unmerklich. Es fühlt sich an, als würde sich sanft eine Schwingung im Körper aufbauen, als würde mein Nervensystem anfangen zu schwingen. Inzwischen setze ich das sogar ganz bewusst ein – zum Einschwingen, zum Ankommen, zum Einfühlen.

Manchmal fühlt es sich so an, als würde ich mich in die Schwingung eines Ortes oder einer Situation hineinbewegen. Und interessant ist, dass wir solche Bewegungen von Anfang an kennen. Wenn wir Babys auf dem Arm tragen, wiegen wir sie automatisch. Kinderwagen bewegen sich rhythmisch. Babys werden geschaukelt. Genau diese Bewegung wirkt beruhigend auf das Nervensystem.

Vielleicht kennst du das Gefühl auch von dir selbst. Mir fällt das inzwischen oft bei anderen Menschen auf. Und ich muss innerlich schmunzeln, weil ich merke, wie viele Menschen sich auf ihre ganz eigene Weise regulieren.

Zum Mitschwingen

Vielleicht ist genau das heute eine kleine Erinnerung für dich gewesen – wieder etwas mehr auf dich und dein Nervensystem zu hören.

Sei achtsam mit dir.
Höre auf dich.
Vertraue deiner inneren Weisheit.

Ich glaube wirklich, dass wir oft sehr genau wissen, was uns guttut.

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Übergänge, Reize, wechselnde Aktivitäten - Herausforderung bei Neurodivergenz / Autismus

Sat, 09 May 2026 15:53:30 GMT

Die Herausforderung von Übergängen und der Wechsel von Aktivitäten im Alltag neurodivergenter (autistischer) Menschen

Für viele Menschen sind diese Wechsel völlig selbstverständlich. Doch für neurodivergente Menschen – Autist:innen, ADHSler, Hochsensible oder Hochbegabte können genau diese kleinen Schritte zu riesigen inneren Bergen werden. Übergänge sind keine Nebensache.

Sie sind das Herzstück unseres Alltags.

Wenn der Übergang schon morgens beginnt

Manchmal sitze ich im Auto vor dem Haus und komme einfach nicht raus. Nicht, weil ich nicht will, sondern weil da dieser Moment zwischen zwei Welten ist: der Rückzugsort Auto – sicher, kontrollierbar, keine Reize; und der Eingang nach draußen – Geräusche, Gespräche, Erwartungen.

Es ist, als müsste ich kurz die Frequenz wechseln, bevor ich bereit bin.

Solche Übergänge gibt es überall: vom Arbeiten ins Abschalten, vom Alleinsein ins Miteinander, vom Außen ins Innen. Der Körper spürt sie, oft bevor der Verstand nachkommt.

Neurodivergente Menschen erleben in solchen Momenten oft ein ganzes Orchester in sich: Gedanken, die in alle Richtungen springen, Emotionen, die nicht eindeutig sind, Körperreaktionen, die verwirren. Der Kreislauf spürt Stress, noch bevor etwas passiert.

Und genau hier beginnt der Stress – nicht in der Reizüberflutung selbst, sondern in der Phase dazwischen, der Unschärfe, dem Dazwischen.

Wir leben in einer Welt, die auf Geschwindigkeit ausgelegt ist. Schnelles Erledigen, Anpassen, Funktionieren. Doch für ein nervous system, das auf Feinjustierung programmiert ist, bedeutet Schnellschalten eine Überforderung.

Deshalb: Übergänge verdienen Raum. Bewusst gestaltete Zwischenräume helfen, das System zu stabilisieren. Mini-Pausen, Atemzüge, Rituale – sie sind keine Schwäche, sondern Regulation.

Der innere Kompass und das Aufspüren feiner Bewegungen

Wenn das Nervensystem ständig Alarm schlägt, verliert man leicht die Orientierung. Der eigene Körper kann dann zum besten Kompass werden – man muss nur wieder lernen, ihn zu lesen.

Spürst du, wenn der Körper „Nein“ sagt, obwohl der Kopf weiterrennen will?
Merkst du, wann du beginnst, dich zu maskieren, obwohl du eigentlich Ruhe brauchst?

Diese Wahrnehmung entsteht nicht im Kopf, sondern in den feinen Signalen des Körpers: in Muskelspannung, Atemfrequenz, Temperaturempfinden.

Neurodivergente Menschen erleben hier oft Extreme: Entweder völlige Überempfindlichkeit gegenüber Reizen – jedes Geräusch, jede Berührung wird zu viel – oder das Gegenteil, Taubheit, fehlendes Schmerzempfinden, Dissoziation. Beides sind Ausdruck desselben Themas: der gestörten Verbindung zwischen Innen und Außen.

Und hier beginnt Heilung – nicht durch sofortige Veränderung, sondern durch bewusstes Wahrnehmen, durch das stille Beobachten. Ohne Bewertung. Ohne Ziel.

Manchmal heißt Selbstfürsorge schlicht: im Auto sitzen bleiben. Die Hände auf das Lenkrad legen. Atmen. Warten, bis Körper und Geist sich auf dieselbe Wellenlänge eingependelt haben.

Rituale als Brücken

Zwischenräume brauchen Rituale.

Ein kleiner Atemzug zwischen zwei Terminen. Ein Schluck Wasser, bevor du Raum und Rolle wechselst. Eine bewusste Bewegung der Schultern, um Anspannung loszulassen.

Für viele Neurodivergente ist Struktur kein Zwang, sondern Sicherheit. Klare Regeln, Abläufe, Routinen – sie geben Halt in einer Welt, die sonst zu viel Information auf einmal liefert.

Darum ist es heilsam, Übergänge aktiv zu gestalten:

Wenn du das Haus betrittst, atme einmal tief durch – Ankommen.
Wenn du von Arbeit auf Feierabend umstellst, schalte bewusst die Umgebung. Licht, Geräusch, Kleidung.
Wenn du nach intensiver Interaktion allein bist, gönne dir ein Reset: ein stiller Moment, eine Tasse Tee, ein Spaziergang, sinnlich, körperlich, wirklich.

Diese Mini-Rituale schaffen körperliche Orientierung. Denn der Körper braucht Wiedererkennung, um sich sicher zu fühlen.

Übergänge im großen Stil

Manchmal sind es nicht nur die kleinen Wechsel, sondern die großen: von einer Lebensphase in die nächste.

Ein neuer Job, ein Umzug, eine Beziehung, eine Trennung. Alles sind Übergänge, die Zeit brauchen, auch wenn unser Umfeld gern sofortige Anpassungsfähigkeit erwartet.

Für neurodivergente Menschen ist diese Zeit keine Schwäche, sondern Notwendigkeit – das Nervensystem arbeitet anders. Es braucht mehr Zwischenschritte, um sich an neue Rhythmen zu gewöhnen.

Darum: erlaube dir, langsam anzukommen.

Der Urlaub ist vorbei – du fühlst dich trotzdem ausgelaugt? Kein Versagen. Dein System befindet sich noch in der Umstimmungsphase.

Der Arbeitsplatz hat gewechselt – du funktionierst, aber fühlst dich innerlich taub? Auch das ist eine Übergangsreaktion. Der Körper testet neue Sicherheitsstrukturen.

Bewusstheit schafft Balance.

Ein hilfreiches inneres Bild: Stell dir dein Leben aus Kreisen vor.

in einem Kreis: Arbeit.
im nächsten: Familie.
im dritten: du selbst, deine Ruhe, dein innerer Raum. Und es gibt noch mehr Kreise.

Diese Kreise überlappen, wechseln, verschieben sich. Manchmal dominiert einer, manchmal wird einer kleiner. Übergänge entstehen dann, wenn du von einem Kreis in den nächsten trittst.

Wie du diesen Schritt gestaltest, entscheidet, wie harmonisch dein Nervensystem reagiert.

Ein bewusstes Innehalten verhindert, dass du zwischen den Kreisen zerrieben wirst.

Reize, Überforderung und das Bedürfnis nach Regulatio n

Neurodivergente Gehirne sind Meister der Wahrnehmung. Sie registrieren, analysieren, verbinden – immer. Gleichzeitig bedeutet das, dass jede Veränderung ein Vielfaches an Verarbeitung erfordert.

Ein falsches Geräusch, ein ungeplanter Termin, ein unerwarteter Anruf – für das Gehirn ist es kein kleines Detail, sondern ein kompletter System-Reset.

Darum entsteht oft dieses Gefühl: „Ich kann einfach nicht mehr.“
Nicht, weil du schwach bist. Sondern, weil dein System gerade zu viele Übergänge auf einmal regulieren muss.

Regulation bedeutet hier: Körper wahrnehmen. Nervensystem beruhigen.

Beispiele dafür:

Atmen – tiefer als dein Alltag normalerweise zulässt.
Körper spüren – Gewicht der Füße, Schultern, Hände.
Pausen planen – bevor du dazu gezwungen wirst.
Hydration und Ernährung – regelmäßig, auch ohne Hunger. („Meal Prep“ rettet manchmal den Tag.)
Berührung – je nach Bedürfnis sanft oder intensiv, beides kann regulierend wirken.

Viele Autist:innen beschreiben das Bedürfnis nach Druck, nach Struktur – etwa in körperintensiven Praktiken oder Sport. Nicht als Selbstverletzung, sondern als Regulation. Ein Weg, den Körper wieder spürbar zu machen, wenn die Verbindung verloren geht.

Grenzen. Extreme. Balance.

Neurodivergente Menschen leben mit Ausschlägen – emotional, sensorisch, gedanklich. Was für andere Gleichgewicht bedeutet, ist für viele von uns Wellenbewegung.

Hochphasen und Tiefen wechseln sich ab. Das Ziel ist nicht, „ruhiger“ zu werden, sondern bewusster.

Fragen, die helfen können:

Wann beginnt mein Verhalten, schädlich zu werden?
Wo überschreite ich meine Grenzen – körperlich, seelisch, sozial?
Wie kann ich Extremes leben, ohne mich darin zu verlieren?

Balance bedeutet hier nicht Mittelmaß, sondern Bewusstheit im Ausschlag.

Erlaube dir das Feuer, aber wisse, wann es brennt.

Zwischenräume gestalten

Übergänge im Alltag sind überall: vom Meeting in den Feierabend, vom Schreiben ins Reden, vom Denken ins Fühlen.

Oft erwarten wir von uns, den Schalter sofort umlegen zu können. Doch für viele Neurodivergente funktioniert das nicht. Der Körper hat seine eigene Zeit.

Darum ist es hilfreich, Zwischenräume zu schaffen – kleine Brücken zwischen „fertig“ und „neu“.

Eine Minute Stille zwischen zwei Terminen.
Ein Song, der dich wechselt.
Eine bewusste Bewegung – Schultern lockern, Kopf heben.
Ein Satz: „Jetzt bin ich da.“

Diese Mikro-Momente sind elementare Selbstfürsorge.

Denn das Leben ist kein Marathon, sondern eine Folge von Übergängen – innen wie außen.

Der Körper als Übersetzer der Seele ins Sichtbare

Der Körper vergisst nichts. Er reagiert, erinnert, schützt. Jede Spannung erzählt eine Geschichte: Schutz, Stress, Bindung, Angst, Freude.

Neurodivergente Menschen erleben ihren Körper oft als widersprüchlich: mal Überwältigung, mal Taubheit, mal überempfindlich, mal unspürbar. Diese Extreme sind Ausdruck derselben Quelle – des Versuchs, sich zu orientieren.

Körperarbeit kann hier ein Schlüssel sein.

Massage, Osteopathie, Craniosakrale Arbeit, Yoga, Atmung, Bewegung.
Nicht als esoterischer Zusatz, sondern als Kommunikationsform mit sich selbst.

Denn der Körper spricht. Die Frage ist nur, ob du zuhörst.

Bewusst in den Wechsel

Übergänge sind Training für Flexibilität – aber in einem System, das auf Klarheit angewiesen ist, bedeuten sie Anstrengung. Es ist also völlig legitim, Pausen zu brauchen, Reize zu dosieren, und bewusste Übergänge zu praktizieren, statt zu „funktionieren“.

Es hilft, sich immer wieder zu fragen:

Was brauche ich gerade – Ruhe, Ordnung, Bewegung, Rückzug?
Was kann ich mir jetzt geben?
Wo ist mein Körper, während mein Kopf bereits weiterzieht?

Diese Fragen holen dich zurück ins Jetzt – dahin, wo Regulation beginnt.

Über Reize, Selbstregulation und Selbstannahme

Viele neurodivergente Menschen sind mehrfach außergewöhnlich – „twice exceptional“, 2e. Hochbegabung plus Autismus, ADHS plus Sensibilität, Dyslexie plus Kreativität.

Diese Mehrfachheit erzeugt Reibung. Ein ständiges Sowohl-als-auch.

Man liebt Intensität – und braucht gleichzeitig Rückzug.
Man sucht Tiefe – und verzweifelt an Reizüberflutung.
Man denkt schnell – und verarbeitet langsam.

Das führt oft zu Konflikt, Selbstzweifel, Überforderung. Doch das Ziel ist nicht, „normal“ zu werden, sondern das eigene System zu verstehen.

Alles darf sein. Alles gehört zu dir.

Und genau darin liegt der Schlüssel: Akzeptanz erschafft Stabilität.

Denn paradoxe Reaktionen – auf Berührung, Medikamente, Reize – sind keine Fehler, sondern Ausdruck einer fein kalibrierten Wahrnehmung.

Wenn du lernst, deine spezifische Biologie zu lesen, kannst du dich selbst besser regulieren.

Zwischen Chaos und Klarheit

Selbstwahrnehmung ist kein Zustand, sondern ein Prozess. Manchmal klar und still – manchmal chaotisch und laut.

Veränderung ist am Anfang unangenehm, in der Mitte etwas chaotisch – und am Ende wunderschön.

Zu lernen, Übergänge als Teil des Lebens zu begreifen, bedeutet, sich selbst als fließendes Wesen zu erkennen.

Kein Tag ist gleich. Kein Übergang identisch. Aber jedes bewusste Hinspüren macht dich lebendiger, echter, vollständiger.

Fazit – Dein Rhythmus, dein Tempo, dein Raum

Das Leben ist Bewegung. Und du darfst deinen eigenen Rhythmus darin finden.

Übergänge sind keine Hürde, sondern Lehrer. Sie zeigen, wo dein System Flexibilität braucht, wo es Sicherheit sucht, und wo es Heilung wünscht.

Vielleicht musst du gar nichts „optimieren“. Vielleicht genügt es, den Raum zwischen zwei Atemzügen bewusster zu gestalten.

�� Dein Körper ist dein Zuhause.
�� Dein Nervensystem dein Kompass.
�� Deine Wahrnehmung dein Anker.

Zwischenräume sind kein Leerlauf – sie sind der Ort, an dem du dich findest.

Dazu gibt es auch eine 3teilige Podcast-Folge. Hier geht es zu Podcast-Seite auf meiner homepage

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Kommunikation als Herausforderung für Hochbegabte und Autisten / Neurodivergente Erwachsene

Fri, 08 May 2026 09:11:10 GMT

Wenn Denken schneller ist als Sprache....

Gedanken, innere Bilder und die Suche nach den richtigen Worten bei Neurodivergenz - Hochbegabung - Autismus.

Über Missverständnisse, komplexes Denken & Sprache

Der Suche nach den richtigen Worten

Nicht so, wie Du es eigentlich meinst. Nicht so vollständig. Nicht so präzise. Nicht so schnell. Und manchmal gar nicht.

Dann sitzt Du da. Mit einem vollkommen aktiven Kopf. Mit tausend Gedanken gleichzeitig. Mit Worten irgendwo in Dir.

Und trotzdem entsteht plötzlich ein Knoten.

Chaos im Kopf. Knoten in der Zunge.

Und ich glaube, viele neurodivergente Menschen kennen genau das.

Wenn das Denken schneller ist als die Sprache

Es gibt Menschen, bei denen Denken und Sprechen scheinbar mühelos parallel laufen.

Der Gedanke entsteht. Die Worte folgen. Der Satz ist da.

Und dann gibt es Menschen, bei denen im Inneren unglaublich viel gleichzeitig passiert.

Das Denken ist schnell. Sehr schnell.

Assoziationen entstehen. Bilder tauchen auf. Gedanken verzweigen sich. Neue Verbindungen entstehen bereits, während man noch versucht, den ersten Gedanken überhaupt auszusprechen.

Und genau das kann unglaublich anstrengend sein.

Denn während Du noch redest, denkt dein Gehirn bereits weiter.

Oder anders gesagt:

Dein innerer Film läuft längst weiter, während Du noch versuchst, Szene eins in Worte zu übersetzen.

Gerade viele neurodivergente Menschen kennen dieses Gefühl. Menschen mit ADHS. Autistische Menschen. Hochbegabte. Menschen mit einer starken inneren Bildsprache.

Und besonders sogenannte Bilderdenker erleben häufig genau diese Herausforderung.

Wenn Worte eigentlich Bilder sind

Es ist schwer für jemanden zu beschreiben, der selber nicht so denkt.

Aber manche Menschen denken eben nicht hauptsächlich in Sprache.

Sondern in Bildern. In Zusammenhängen. In Räumen. In Bewegungen. In kompletten inneren Szenen.

Da ist plötzlich ein gesamtes Konzept gleichzeitig da. Ein Gefühl. Eine Stimmung. Ein Zusammenhang.

Und dann beginnt die eigentliche Herausforderung:

Das alles in Sprache zu übersetzen.

Denn Worte laufen linear. Nacheinander. Satz für Satz.

Innere Bilder hingegen entstehen oft gleichzeitig. Komplex. Mehrdimensional.

Und genau darin liegt häufig dieses Gefühl von Überforderung.

Herausforderung Übersetzung vom Bild in Sprache und zurück

Du musst permanent übersetzen.

Während du weiterdenkst. Während du redest. Während du gleichzeitig zuhörst.

Während Dein Gegenüber ebenfalls spricht.

Das bedeutet:

Du versuchst Deine inneren Bilder in Worte zu fassen. Du sprichst diese Worte aus. Du hörst gleichzeitig Dein Gegenüber.

Das Gesagte erzeugt wiederum neue Bilder in Dir. Diese Bilder lösen neue Gedanken aus.

Und währenddessen versuchst Du weiterhin, das Gespräch aufrechtzuerhalten.

Kein Wunder, dass sich das manchmal anfühlt wie Hochleistungssport.

Neurodivergente Kommunikation ist oft Höchstleistung

Gerade in sozialen Situationen merken viele neurodivergente Menschen erst, wie anstrengend Kommunikation für sie eigentlich ist.

Denn Kommunikation bedeutet nicht nur reden.

Kommunikation bedeutet gleichzeitig:

Zuhören. Verarbeiten. Interpretieren. Zwischen den Zeilen lesen. Emotionen wahrnehmen. Mimik deuten. Die eigene Reaktion regulieren. Den richtigen Zeitpunkt finden. Die passenden Worte suchen.

Und das alles oft in Sekundenschnelle.

Besonders im beruflichen Kontext entsteht dadurch häufig enormer Druck.

Vielleicht kennst Du das.

Ein Meeting. Viele Menschen. Alle reden durcheinander. Jemand stellt Dir spontan eine Frage.

Alle schauen dich an.

Und obwohl du eigentlich sehr genau weißt, worum es geht, blockiert plötzlich alles.

Nicht, weil du nichts weißt. Nicht, weil Du unfähig bist. Sondern weil Dein Gehirn gerade versucht, tausend Prozesse gleichzeitig zu koordinieren.

Manchmal verhaspeln wir uns dann. Manchmal reden wir plötzlich viel zu schnell. Manchmal springen wir zwischen Themen. Und manchmal passiert genau das Gegenteil:

Wir werden still.

Sehr still.

Zwischen Wortschwall und Sprachlosigkeit

Das Interessante ist ja, dass viele neurodivergente Menschen beides kennen.

Einerseits diese unglaublichen Wortschübe. Dieses regelrechte Sprudeln.

Gerade wenn es um Spezialinteressen geht. Um Themen, die faszinieren. Die begeistern. Die emotional berühren.

Dann entstehen oft stundenlange Monologe. Gedanken fließen plötzlich frei. Zusammenhänge erscheinen klar. Worte kommen wie von selbst.

Und dann gibt es die anderen Situationen.

Smalltalk. Oberflächliche Gespräche. Unangenehme soziale Kontexte. Menschen, bei denen man sich unsicher fühlt.

Und plötzlich scheint Sprache kaum noch möglich.

Wortkarg. Zurückgezogen. Fast stumm.

Viele Menschen verstehen das nicht.

Sie erleben vielleicht dieselbe Person einmal extrem kommunikativ und ein anderes Mal

vollkommen still.

Und genau das führt oft zu Missverständnissen.

Dabei ist es häufig gar kein Widerspruch.

Sondern schlicht die Frage:

Wie sicher fühlt sich das Nervensystem gerade?

Das Gefühl, ständig übersetzen zu müssen

Ich glaube, eines der anstrengendsten Gefühle überhaupt ist dieses permanente innere Übersetzen.

Besonders für Menschen, die schnell und komplex denken.

Es fühlt sich manchmal an, als würdest Du versuchen, einen kompletten inneren Kosmos in lineare Sprache zu pressen.

Und gleichzeitig läuft dieser Kosmos weiter.

Es ist ein bisschen so, als würdest du versuchen, während eines laufenden Filmes einzelne Bilder anzuhalten, damit du sie jemandem erklären kannst.

Aber der Film stoppt nicht.

Er läuft weiter.

Und während du noch erklärst, hat dein Gehirn längst drei neue Zusammenhänge erkannt.

Das kann unglaublich frustrierend sein.

Vor allem dann, wenn man eigentlich sehr viel in sich trägt.

Viele neurodivergente Menschen wirken nach außen unsicher oder chaotisch. Dabei ist oft genau das Gegenteil der Fall.

Im Inneren ist unglaublich viel da. Vielleicht sogar zu viel gleichzeitig.

Der Sportwagen im Stadtverkehr

Während ich darüber nachgedacht habe, kam mir plötzlich wieder einmal dieses Bild, was ich vor vielen Jahren gehört habe, als ich begann, mich mit Hochbegabung zu beschäftigen.

Viele neurodivergente Menschen fühlen sich im sozialen Kontakt manchmal wie ein Sportwagen.

Ein Fahrzeug mit enorm viel Leistung. Mit Geschwindigkeit. Mit Präzision. Mit Potenzial.

Gleichzeitig bewegt sich dieser Sportwagen ständig durch Stadtverkehr.

Ständig bremsen. Ständig ausweichen. Ständig Hindernisse. Ständig Ampeln.

Du kannst nie richtig in deinen natürlichen Fluss kommen. Und genau das kostet unglaublich viel Energie.

Denn eigentlich bräuchtest Du vielleicht eine freie Strecke. Einen Raum. Menschen, mit denen Kommunikation leicht wird.

Eine Umgebung, in der dein Denken nicht permanent ausgebremst wird.

Eine Geschwindigkeit, die zu dir passt.

Ein Gespräch, das fließt.

Dieses Gefühl kennen viele neurodivergente Menschen sehr gut.

Sobald sie mit Menschen sprechen, die ähnlich denken, ähnlich schnell erfassen oder ähnliche Interessen teilen, verändert sich plötzlich alles.

Dann entsteht Flow.

Das Gespräch läuft. Gedanken greifen ineinander. Es entsteht Verbindung.

Und plötzlich kostet Kommunikation nicht mehr nur Energie. Sondern schenkt Energie.

Missverständnisse und innere Unruhe

Wenn Kommunikation dauerhaft schwierig ist, entstehen oft Missverständnisse.

Mit anderen. Aber auch in uns selbst.

Denn viele neurodivergente Menschen beginnen irgendwann, an sich selbst zu zweifeln.

Warum kann ich das nicht besser ausdrücken? Warum blockiere ich plötzlich? Warum denken andere, ich wäre unsicher? Warum wirke ich manchmal so chaotisch?

Und gleichzeitig ist da vielleicht dieses Gefühl: Aber in mir ist doch alles da.

Das Problem ist häufig nicht mangelndes Denken. Sondern eher ein Übermaß davon.

Ein Zuviel. Zu schnell. Zu komplex. Zu viele Ebenen gleichzeitig.

Und je größer der innere Druck wird, desto schwieriger wird Kommunikation oft.

Denn Stress verschlechtert die Verarbeitung zusätzlich.

Der Körper spannt sich an. Die Gedanken rasen noch schneller. Der Zugriff auf Sprache wird schwieriger.

Und irgendwann entsteht dieses Gefühl von:

„Ich kann gerade einfach nicht mehr.“

Warum Verständnis so wichtig ist

Deshalb ist ein verständnisvolles Umfeld so unglaublich wertvoll.

Menschen, die dich nicht ständig unterbrechen. Menschen, die dir Zeit geben. Menschen, die nicht sofort urteilen. Menschen, die verstehen, dass Nachdenken nicht bedeutet, dass Du nichts zu sagen hast.

Vielleicht brauchst Du einfach mehr Zeit.

Gerade autistische Menschen profitieren häufig enorm davon, wenn Gespräche klar, ruhig und eindeutig geführt werden.

Es gibt beispielsweise die sogenannte „6-Sekunden-Regel“.

Also bewusst einige Sekunden zu warten, bevor man eine Antwort erwartet.

Denn viele Menschen brauchen schlicht einen Moment, um Informationen vollständig zu verarbeiten.

Nicht, weil sie langsam denken. Sondern weil im Hintergrund unglaublich viele Prozesse gleichzeitig ablaufen.

Und ich finde, genau das dürfen wir viel mehr verstehen lernen.

Nicht jeder verarbeitet Kommunikation gleich.

Was hilft im Alltag?

Ich glaube, zunächst einmal hilft Selbstverständnis. Zu wissen:

So funktioniert mein Gehirn. So denke ich.

So verarbeite ich.

Und das ist unglaublich wichtig.

Denn erst wenn wir uns selbst verstehen, können wir anfangen, gut für uns zu sorgen.

Vielleicht hilft es dir, Gespräche vorzubereiten. Vielleicht brauchst Du mehr Ruhe. Vielleicht schriftliche Kommunikation. Vielleicht klare Fragen. Vielleicht Pausen. Vielleicht Menschen, die Dir das Gefühl geben, nicht ständig performen zu müssen.

Vielleicht hilft es Dir auch, offen darüber zu sprechen.

Ich glaube tatsächlich, dass Kommunikation oft leichter wird, sobald wir anfangen ehrlich zu sein.

Zu sagen:

„Ich brauche manchmal einen Moment zum Antworten.“ „In meinem Kopf passiert gerade sehr viel gleichzeitig.“ „Ich denke eher in Bildern.“ „Bitte lass mich kurz sortieren.“

Denn dadurch gibst Du deinem Gegenüber die Möglichkeit, Dich zu verstehen.

Und häufig entsteht genau dadurch erst echte Verbindung.

Dazu gibt es auch einen Podcast

Paradoxe, Widersprüche, Extreme im Erleben von Hochbegabten, Autisten (Neurodivergenten) und ihr Körpergefühl

Tue, 28 Apr 2026 17:42:11 GMT

Paradoxe, extremes Denken, Fühlen, Handeln - Widersprüchliches Empfinden bei Neurodivergenz, Hochbegabung, Autismus & die Verbindung zum eigenen Körper (Körperwahrnehmung)

Ich möchte Dich mitnehmen auf eine kleine Reise zu Deinem Körper, zu Deiner Wahrnehmung, zu den Schichten zwischen Reiz und Reaktion, Kontrolle und Hingabe, Schmerz und Genuss. Und vielleicht entdeckst Du dabei ein Stück von Dir wieder, das Du zwischendurch verloren hast.

Zwischen Zerrissenheit und Körperverbindung

Viele neurodivergente Menschen erleben ihr Inneres wie ein Geflecht aus Gegensätzen: stark und empfindlich, klar und chaotisch, voller Gefühl und gleichzeitig taub.
Diese Ambivalenz ist kein Fehler – sie ist Teil Deines Systems.

Aber: Sie macht müde.

Vor allem dann, wenn Du in einem Umfeld aufgewachsen bist, das Dich nicht verstanden hat. Wenn Du gelernt hast, zu funktionieren, zu maskieren, zu kompensieren, um durch den Tag zu kommen.
Und irgendwann weißt Du gar nicht mehr, ob Du gerade Du bist – oder Deine angepasste Version davon.

Wenn Du die Verbindung zu Deinem Körper verlierst

Das kann dazu führen, dass Du Dich von Deinem Körper entfernst, dass Du nicht mehr richtig spürst, wann Du Hunger hast, wann Du Durst hast, wann Du eigentlich Ruhe brauchst. Und manchmal spürst Du erst wieder etwas, wenn Du Dich überforderst – körperlich, emotional, mental.

��Der Weg zurück zu Dir beginnt bei der Wahrnehmung.
Nicht beim Verstehen. Beim Fühlen.

Atme. Nimm wahr, wie Dein Körper reagiert, ohne es gleich verändern zu wollen. Vielleicht zuckst Du zusammen, verspannst Dich, frierst, wirst heiß. Vielleicht kommt gar nichts. Alles darf sein.

Die Verbindung zu Dir selbst entsteht über Deinen Körper, nicht über Selbstoptimierung, sondern über Bewusstheit.

��Viele neurodivergente Menschen erleben eine veränderte Körperwahrnehmung:
– kein oder kaum Schmerzempfinden (z. B. bei Verletzungen, Zähnen, Brüchen)
– paradoxe Reaktionen auf Medikamente, Substanzen, Emotionen
– ein Nervensystem, das Reize anders verarbeitet

Das ist Herausforderung und Chance zugleich. Wenn Du lernst, auf diese besonderen Signale zu achten, kannst Du Dein System verstehen, anstatt Dich dagegen zu stemmen.

Was passiert, wenn Du Dich nicht fühlst?

Dann suchst Du Wege, Dich trotzdem zu spüren. Über Extreme, Risiko, Tempo, Exzess. Essen, Sex, Sport, Überarbeitung, Selbstverletzung, Highspeed-Flow.

Doch genau hier darf die Wendung beginnen:
Nicht das Extreme ist das Problem – sondern der Verlust von Bewusstheit dabei.

��Körperwahrnehmung kann Heilung sein.
Für viele ND ist es leichter, über Klarheit, Struktur und „Bedingungen“ in Kontakt mit sich zu treten.
Darum kann beispielsweise auch BDSM oder stark strukturierte Körperarbeit für manche Autisten oder Hochsensible ein Zugang zur eigenen Körperempfindung sein – nicht als Flucht, sondern als bewusster Kanal.

Wenn Intensität es Dir erlaubt, Dich zu spüren, dann kann sie gesund sein – solange Du wach bleibst dabei.

Balance, Regulation und der Tanz der Extreme

Es gibt zu wenig Worte, um wirklich zu beschreiben, wie neurodivergente Menschen fühlen. Wie sie den eigenen Körper erleben. Wie komplex dieses System ist.
Genetik, Erziehung, Erfahrung, Traumata, Verhaltensmuster – all das formt, wie Du Empfindung verarbeitest.

Je besser Du Deinen Körper kennst, desto besser kannst Du Dich selbst regulieren. Denn Selbstregulation ist kein Schlagwort, sondern Überlebenskunst.

Die Ausschläge des Nervensystems sind – naturgegeben – größer. Freude, Schmerz, Energie, Leere – alles kommt intensiver. Und genau deshalb ist Balance für uns kein Zustand, sondern ein ständiges Auspendeln.

Balance heißt hier: feinjustieren, nicht nivellieren.
Das Ziel ist nicht Gleichförmigkeit, sondern Bewusstsein.

��Lerne, Deinen eigenen Rhythmus zu erkennen:
– Was bringt Dich in Schwung?
– Was nährt Dich wirklich?
– Wann verlierst Du Dich im Flow?
– Was brauchst Du, um Dich zu erden, bevor Dein Körper Dich stoppt

Mach Pausen, bevor sie sich erzwingen.
Trink Wasser, bevor der Durst schreit.
Füll Energie nach, bevor das System kollabiert.

Kleine Routinen – wie bewusste Atemzüge, Mini-Bewegungen, Muskelentspannung – helfen, Verbindung zu halten.
Setz Dir Erinnerungen, kleine Anker im Alltag.

��Hinterfrage regelmäßig:
– Habe ich gegessen?
– Geschlafen?
– Getrunken?
– Geatmet?

Das klingt banal – aber viele Neurodivergente verlieren diese grundlegenden Körperfunktionen im „Flow“.
Der Körper funktioniert, der Geist rennt – bis zur Erschöpfung.

Mach Dir den Übergang bewusster. Lass Raum zwischen Tun und Sein.

Extreme Empfindungen brauchen sichere Grenzen.
Manchmal ist der Körper erst durch intensives Fühlen erreichbar: Druck, körperliche Kraft, Reibung.
Und manchmal sind sanfte Berührungen schwer auszuhalten.

Beides hat seine Berechtigung.
Wenn Du lernst, Deine eigenen Grenzen zu beobachten, ohne sie sofort zu verschieben, entsteht Bewegung zwischen Kontrolle und Vertrauen.

Und manchmal brauchst Du Berührung, manchmal Rückzug.
Manchmal hilft Struktur, manchmal Loslassen.

Dein Nervensystem tanzt. Du darfst lernen, den Rhythmus zu hören.

Der innere Kompass

Neurodivergent zu sein, bedeutet, mit Gegensätzen zu leben: im Denken, im Fühlen, im Spüren, im Handeln.
Es bedeutet, Intensität zuzulassen, Flow zu erleben und gleichzeitig mit Erschöpfung umzugehen.

Dein innerer Kompass – dieses feine, fast unmerkliche Signal in Dir – weiß, wann etwas für Dich stimmig ist.
Das Problem: Der Verstand, das Ego, die alten Muster sind oft lauter.

Doch Dein Körper weiß. Dein Nervensystem reagiert, bevor Du denkst. Wärme, Kälte, Druck, Spannung, Kribbeln – sie sind Sprache.

Wenn Du wieder lernst, diese feinen Impulse zu vertrauen, richtest Du Dich aus – auf Dich.

„Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare.“
Diese Wahrheit ist keine Metapher. Sie ist neurobiologisch real. Dein Körper erzählt permanent, was Deine Seele fühlt.

Vielleicht denkst Du: Ich spüre nichts. Doch selbst das Nichts ist eine Empfindung – eine Schutzfunktion. Es heißt: Ich kann gerade nicht.

Auch das darf sein.

Dein Körper speichert Erinnerungen, Schmerz, Schutzmuster. Er hat gelernt, zu reagieren. Manchmal zu viel, manchmal zu wenig. Wenn Du Dich ihm wieder zuwendest, kannst Du verstehen, wo er Dich gewarnt hat, als niemand zugehört hat.

��Körperarbeit, Atem, Bewegung, Therapie – all das sind mögliche Wege.
Medikamente, Regulation über Reize, bewusste Stimulation – auch das kann Teil der Selbstfürsorge sein.

Wichtig ist: Es geht nicht darum, Dich zu „reparieren“.

Sondern darum, zu erkennen, wie Du funktionierst, was Dir guttut und wo Du Grenzen brauchst.

Deine Balance entsteht aus vielen kleinen Justierungen – jeden Tag neu.

��Extreme lieben Extreme.
Wenn Du in Hochphasen bist, willst Du Intensität. Tempo. Reiz.
Doch der Ausgleich ist genauso wichtig.

Frage Dich:
– Wo hole ich mir Kick statt Ruhe?
– Wo überhöre ich Warnsignale?
– Wo dient Intensität der Regulation – und wo beginnt Selbstschädigung?

Diese Fragen sind unbequem, ja. Aber sie holen Dich nach Hause.

Leben mit vielen Facetten

Viele neurodivergente Menschen sind zweifach oder mehrfach außergewöhnlich – „twice exceptional“. Hochbegabung plus Autismus, ADHS plus Sensibilität – Kombinationen, die innere Spannungen intensivieren.

Diese Systeme denken schneller, fühlen tiefer, erleben harscher. Kein Wunder, dass viele sich „zu viel“ oder „zu anders“ fühlen. Doch genau hierin liegt Wahrheit: Du bist mehrdimensional.

Es geht nicht um „entweder … oder“ – sondern um „sowohl … als auch“.

Leid und Stärke. Chaos und Struktur. Rückzug und Verbindung. Alles gehört zu Dir.

Neurodivergenz ist kein Mangel, sondern Vielfalt.

Die größte Herausforderung: einzusehen, dass Du nichts „falsch“ machen musst.
Dass es nicht darum geht, Dich zu normalisieren, sondern Dich zu erkennen – in Farbe, in Tiefe, in Klang.

❣️Manchmal geht es nicht um Heilung, Veränderung oder Optimierung.
Manchmal geht es einfach darum, da zu sein.
Zu spüren, ohne zu fliehen.
Das auszuhalten, was gerade da ist.

Wenn Du das kannst, entsteht Raum – für echte Veränderung.

❗️Natürlich hat alles Extreme auch Grenzen.
Selbstregulation kann kippen in Selbstgefährdung. Intensität kann kippen in Abhängigkeit.
Wichtig ist, rechtzeitig hinzuschauen.

Warum brauchst Du diesen Reiz?
Was willst Du spüren?
Was davon ist Überlebensstrategie – und was Lebensfreude?

Diese Fragen sind kein Urteil – sie sind Einladung.
Verständnis ohne Bewertung.

Manchmal entsteht Wachstum nicht aus Kuscheligkeit, sondern durch liebevolles Unbehagen.

��Alles hat zwei Seiten – und beides darf sein.
Neurodivergenz lebt von Gegensätzen, und genau darin liegt die Schönheit.

Was kannst Du beeinflussen?
Was darfst Du annehmen?
Was ist einfach Natur – Deines Gehirns, Deines Körpers, Deiner Seele?

��Veränderung ist am Anfang schwer, in der Mitte chaotisch – und am Ende wunderschön.

��Dein Körper ist Dein Tempel.
Er darf berührt, bewegt, erforscht, gefühlt werden.

��Dein Nervensystem ist Dein Kompass.
Er zeigt Dir, wann Du Dich verlierst und wann Du Dich findest.

��Deine Paradoxe sind kein Fehler.
Sie sind Deine Sprache.

Vielleicht ist genau das der Punkt: Nicht alles muss „sinnvoll“ sein. Manches darf einfach stimmig sein.

Und wenn Du beginnst, auf das zu hören, was Dein Körper Dir erzählt – dann beginnt alles wieder Sinn zu machen.

✨Alles darf sein.✨

Dazu gibt es auch eine 4teilige Podcast-Folge . Hier geht es zur Podcast-Seite auf meiner homepage.

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https://www.youtube.com/@MartinaWilke-Neurodivergenz

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https://www.youtube.com/watch?v=pqStZBNP74I&t=3s

ce3f0f8f38874e76adcfcd2a1d46de7f

Warum ich plötzlich nackt das Bad putze, obwohl ich eigentlich duschen wollte

Über Duschen, Gartenarbeit, 1000 Gedanken -

﻿ Chaos und Struktur in einem Leben mit Neurodivergenz :

Hochbegabung, Autismus und ADHS

Vom Briefkasten ins Beet – und wieder irgendwo anders hin

Ja. Duschen steht auf meiner To-do-Liste .

Zeitpuffer sind kein Luxus. Wirklich nicht.

Das Fotoalbum auf dem Boden

Früher: Jonglieren war mein Ding

Übergänge – das unterschätzte Thema

Kleine Anker – große Wirkung

Was das alles mit Neurodivergenz zu tun hat

Und wenn du gerade lächelst

Spiritualität, Astrologie, Neurodivergenz und über den Wunsch, das Leben zu verstehen

Spirituelle Praktiken, Yoga, Meditation, Astrologie, Orakel, Tarot als wertvolle Hilfsmittel für ein bewusstes Leben - und....ein paar Worte über meinen Podcast

Ich wollte nie einen perfekten Podcast machen ☕

Von Podcasts, chinesischer Metaphysik und einer Frage, die plötzlich auftauchte ��

Die Sehnsucht, das Leben einzuordnen ��

Es gab sie schon immer

Vielleicht geht es gar nicht um die Sterne ✨

Orientierung oder Abhängigkeit?

Wir wissen viel mehr, als wir glauben ��

Teil 2 – Wenn der Verstand alles verstehen will ����

Die meisten Menschen wollen verstehen

Besonders dann, wenn der Kopf niemals Pause macht

Vielleicht ist das eigentliche Problem gar nicht das Problem

Die Kunst des Nicht-Handelns

Beobachten statt zerpflücken

Das fällt vielen Menschen unglaublich schwer

Vielleicht sind genau deshalb Hilfsmittel so wertvoll

Der erste Schritt ist oft viel einfacher, als wir denken ��

Teil 3 – Wieder bei dir ankommen: Die Kunst des Innehaltens ��☕

Du musst nicht sofort meditieren ��

Der erste Schritt ist viel kleiner

Einfach nur stehen bleiben

Wo bin ich eigentlich gerade?

Der Körper spricht die ganze Zeit

Vielleicht hast du Hunger

Gefühle kommen oft erst später ��

Das Leben passiert jetzt

Genau darum geht es eigentlich ��✨

Und das ist vielleicht schon viel mehr, als wir oft glauben. ☕��✨

Komplexes Denken mit einem neurodivergenten Gehirn - Über Schubladendenken, Meinungsbildung, Haltungen und Einstellungen

Meinung, Haltung und die Kunst des Hinterfragens -

Das komplexe Denken eines neurodivergenten Gehirns

Ein Telefonanruf, der mich nicht loslässt

Warum ich mit dem Wort Meinung hadere

Wenn Menschen schnelle Antworten erwarten

Ein typisches neurodivergentes Dilemma

Warum ich Fragen stelle

Was mich wirklich interessiert

Die unbequeme Kraft von Fragen

Die Umfrage als Selbstexperiment

Warum einfache Antworten manchmal unmöglich sind

Wie Meinungen entstehen

Die Aufmerksamkeit bestimmt die Wahrnehmung

Haltung statt Meinung

Warum Hochbegabte oft anecken

Die Schönheit echter Gespräche

Mein persönliches Fazit

Und auf uns selbst. ��✨

Ein Kaleidoskop - Das Leben mit Neurodivergenz / Hochbegabung / Autismus ist kunterbunt und voller Vielfalt.

Hochbegabung / Autismus / Neurodivergenz ist wie ein Kaleidoskop oder ein riesiger Berg Legosteine -

Bunt, vielfältig und immer wieder (anders) aussergewöhnlich

Und wie unglaublich vielschichtig ein Leben mit Neurodivergenz sein kann.

Mit dem Rucksack durchs Leben ��

Das Kaleidoskop meiner Kindheit ��

Die Frage nach der Diagnostik

Das Bild mit den Legosteinen ��

Du bist das ganze Bild ��

Vielleicht geht es gar nicht darum, fertig zu werden ��

Warum die Arbeit mit neurodivergenten (hochbegabten, autistischen) Jugendlichen so wundervoll ist

Über die Freude, mit neurodivergenten / hochbegabten / autistischen Jugendichen in Therapie & Coaching zu arbeiten und die Gründe, warum ich es nicht mehr mache

☀️ Zwischen Balkon-momenten, Erinnerungen und

inneren Fragen

Gedanken zwischen Sommer, Nähe und Sinnsuche

Muttersein als Lehrmeisterin ��

Was mich das Leben mit einem feinfühligen Kind gelehrt hat

Kinder spiegeln auch unsere eigenen inneren Themen

Chaos und Struktur in einem Leben mit Neurodivergenz :

Teil 2 – Wenn der Verstand alles verstehen will ��